Indhold
Testosteron er et hormon, der er ansvarligt for maskulinitet. Det er til stede hos både mænd og kvinder, men i meget forskellige mængder.
Hos mænd er testikler kønsorganerne, der producerer det. Udviklingen af hår, dyb stemme og muskulatur begrunder tilstedeværelsen af testosteron.
Dette hormon fører således til at skelne mellem kvinder og mænd. Hormonelle lidelser eller endda en dysfunktion i kønskirtlerne kan reducere niveauet hos mænd.
Her er de 10 naturlige løsninger til at øge din testosteron.
Taber vægt
Testosteronniveauer hos overvægtige mænd har en tendens til at falde. Fedt hos fede mennesker indeholder mere aromatase, et enzym, der omdanner testosteron til østrogen.
Følg et vægttabsprogram og hjælper dermed med at genvinde hormonbalancen.
Under fysisk træning skal du udøve et stort antal muskler. Det er mere effektivt at løfte vægte, mens man ligger eller sidder på huk eller bukker sig over.
Få nok zink
Zinkmangel fører til et fald i testosteronniveauet. Da zink er et mineral, kan du finde det i halvrå fødevarer.
Så sørg for at du ikke overstiger dine måltider.
Zink er en testosteronforstærker. En effektiv løsning er at indtage østers regelmæssigt.
Derudover kan du spise kød, fisk rig på protein eller mælkeprodukter.
Her er listen over fødevarer, der skal indtages regelmæssigt for at øge testosteron (1):
- Granaten
- Østers
- Krydderige grøntsager
- Kokosnød
- Hvidløg
- Spinat
- Tunen
- Æggeblommen
- Græskarfrø
- Svampene
- løg
Få nok søvn
At sove mindre end 7 til 8 timer ødelægger din døgnrytme.
Testosteronniveauet er højest om morgenen efter en god nats søvn. Så hvis du surfer på pornografiske websteder klokken 2 om morgenen, skal du ikke blive overrasket over, at din libido falder.
Søvn forhindrer faldet i testosteronniveauer. Hormonelle forstyrrelser er også resultatet af dårlig søvn.
Når du får mindst 7-8 timers søvn om dagen, har din krop tid nok til at producere testosteron.
Ifølge forskning fra University of Chicago registreres et fald på 10 til 15% i testosteronniveauet hos mænd, der sov mindre end 5 timer om natten i en uge.
Elektroniske enheder udgør en trussel mod kvaliteten af din søvn. Det er bedst at slukke dem, før du sover.
Undgå også varme brusere; de fremmer også at falde i søvn.
Slip af med overskydende østrogen
Overskydende østrogen fremmer fedtvævsforøgelse, der kan sænke testosteronniveauet. Spis rå grøntsager. De udgør en stor reserve af "diindolylmethan" eller østrogen-fjernende DIM.
Toksiner i kroppen forårsager overskydende østrogenproduktion. Indtagelse af fødevarer, der er rige på fibre, hjælper dig med at rense din krop organisk.
Kål og spinat tilskynder til produktion af dette mandlige hormon gennem IC3 eller indol-3-carbinol.
Ifølge undersøgelsen foretaget på Rockefeller University Hospital i USA blev der set et fald på 50% i østrogenniveauer hos mænd, der tog 500 mg IC3 i 7 dage (2).
Undgå xenoøstrogener og anti-androgener
Xenoøstrogener har negative virkninger på produktionen af testosteron. De er koncentreret i pesticider og plastikgenstande.
At undgå xenoøstrogener kommer ned til:
- Vask grøntsager og frugt før forbrug,
- Brug glasbeholdere,
- Forbyde parfumer, der indeholder parabener,
- Forbyd produkter opbevaret i plastik fra din mad,
- Brug økologiske produkter.
Phthalater og parabener er blandt de anti-androgener, der er indeholdt i kosmetiske produkter. De er hormonforstyrrende stoffer, som skal undgås.
Undgå stress
Stress frigiver Cortisol, et hormon, der blokerer produktionen af testosteron. Det er også ansvarligt for dannelsen af fedt.
Når en person er under stress, producerer de aromatase og 5-alfa-reduktase. Sameksistensen af cortisol og testosteron påvirker individuel adfærd, såsom aggression og antipati.
Lad 10 til 15 minutter om dagen slappe af og hjælpe dit hormonsystem med at genvinde balancen.
Udfør specifikke fysiske øvelser
Stor kortsigtet indsats til skade for lange øvelser
Sammensatte øvelser anbefales for at træne dig bedre. Du kan successivt udføre Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench presses, Dips, Chin-ups. Det er nok at udføre 3 til 4 gentagelser pr. Sæt.
Fremhæv hårde træninger og korte halvtimes modstandsøvelser til skade for 2-timers øvelser (3).
Denne proces hjælper dig med at producere mere testosteron, opbygge muskler og fremskynde dit stofskifte.
Løbere over 60 km om ugen har lavere testosteronniveauer end dem, der løber korte afstande, ifølge forskning ved Columbia University.
Princippet om 30 sekunders intens aktivitet og 90 sekunder med nedkølingsøvelser er effektivt. Denne sport skal gentages 7 gange for at opnå bedre resultater; Desuden tager det kun 20 minutter.
Udholdenhedsløb hjælper med at sænke niveauet af dette hormon. Denne kendsgerning demonstreres af en undersøgelse foretaget ved University of North Carolina i USA, hvorefter for hyppig træning kan få testosteronniveauer til at falde til omkring 40%.
Så planlæg hvileintervaller for at undgå overproduktion af cortisol forbundet med overdreven træning.
Der er to hovedfordele ved fysisk aktivitet: reducering af testosteronniveauer og forebyggelse af overvægt. Brug af en professionel træner hjælper dig med at nå disse mål hurtigt.
Cardio træning
Kardioøvelser som løb, gå, aerobic og svømning hjælper med at holde dine testosteronniveauer oppe. De er effektive til at forbrænde fedt og taber sig derfor. Konditionstræning hjælper også med at lindre din stress.
Foretag nogle ændringer i dit daglige liv ved at tage trapperne i stedet for elevatoren eller cykle i stedet for at køre på arbejde. Disse små bestræbelser har en positiv indvirkning på dit testosteronniveau.
Forbruge naturlige planter
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris er en plante, der indeholder flavonoider, steroidhormoner, glucosider, saponiner, phytosteroler og beta-sitosterol.
Disse aktive ingredienser virker på udskillelsen af luteinhormon eller LH, som styrer testiklernes funktion.
Tribulus terrestris fremmer også aktiviteterne i follikelhormonet FSH på Sertolli -cellerne i testiklerne. Leydig -celler, der genererer testosteron, stimuleres ved at indtage dette naturlige middel.
Hos atleter og bodybuildere reducerer Tribulus terrestris deres fedtmasse og øger deres testosteronniveau såvel som deres muskelmasse.
I din frugtsaft eller yoghurt kan du tilføje Tribulus terrestris pulver og derefter forbruge 1 g til 1,5 g om dagen afhængigt af dosis.
Yohimbe gø
Barken af denne plante hjemmehørende i Afrika får kroppen til at få testosteron og ilt. Dets forbrug løser hjerteproblemer og depression.
Du kan lave et afkog af barken af Yohimbe i 3 minutter med en teske pr. Kop og derefter lave en infusion i 10 minutter. Resultatet filtreres derefter for at drikke med en mængde på 2 kopper / dag.
havre
Havrefordelen ved stigende testosteronniveauer er blevet verificeret siden 2012. Denne fiberrige korn indeholder avenacosider, der reducerer de skadelige virkninger af at reducere blodlegemer i kønshormoner.
Denne mekanisme hjælper testiklerne med at producere en stor mængde testosteron.
Roden til Maca
For at øge dit testosteronniveau, prøv maca-roden. Det stimulerer libido og virker effektivt på reproduktionssystemernes sundhed.
Maca -rod kan findes i pulverform. Det indtages i portioner på 450 mg, der skal tages 3 gange om dagen.
Sarsaparilla
Denne plante er en af de naturlige steroider, der bruges til muskelmasseforøgelse; som derfor eliminerer fedtlegemer.
Det kæmper mod skaldethed og påvirker seksuel præstation positivt. Præparatet er baseret på tinktur, og dosis er 3 ml x 3 om dagen.
Nødder
Nødder har et højt indhold af enkeltumættede fedtstoffer, en komponent med et højt testosteronniveau hos mennesker.
Prøv også sesamfrø og jordnødder for at tilskynde til udskillelse af testosteron i dine testikler.
Vitaminer
Vitamin D
Forbruget af D -vitamin hjælper med at have et godt niveau af testosteron. Solen har også masser af det i vente for dig.
Din krop har i gennemsnit brug for 15 µg D -vitamin om dagen. Tran er denne ressource nummer én. I 100 g tran er der 250 µg D -vitamin.
Vitamin C
Askorbinsyre eller C -vitamin reducerer stress ved at sænke cortisolniveauerne. Dagligt indtag af denne forbindelse øger dit testosteronniveau.
Det virker også i dit endokrine system ved at reducere aromatase - omdanneren af testosteron til østrogen.
C -vitamin er mest koncentreret i solbær, persille og rå rød peberfrugt.
Vitamin A og E
Disse vitaminklasser er gunstige for produktionen af androgener og testiklernes funktion.
Tran kommer forud for lam, svinekød og fjerkrælever med hensyn til vitamin A- eller Retinolindhold.
Du kan også forsyne din krop med E -vitamin fra hvedekimolie, mandler, solsikkekerner eller hasselnødder.
Undgå overophedning af dine testikler
Giv testiklerne den bedste tilstand ved at undgå udsættelse for høje temperaturer. Når disse nødder er overophedede, falder produktionen af testosteron.
Stramme bukser og undertøj bør derfor undgås for at give en temperatur på mindre end 35 ° C til disse sæd- og testosterongeneratorer.
At tage et varmt brusebad begrænser også funktionen af denne kirtel.
Undgå alkohol
Alkohol sænker niveauet af zink i kroppen dramatisk. Det komplicerer også eliminering af østrogen i leveren og fremmer produktionen af cortisol. Alle disse betingelser er ikke gode tegn på testosteronproduktion.
At drikke øl er som at drikke det kvindelige hormon, da humle består af en betydelig mængde østrogen.
Virkningen af denne drink på testosteron er tålelig ved at stoppe efter to eller tre drinks. Så herrer, I er blevet advaret.
Lille opskrift at prøve derhjemme
Tørrede bønner med østers
Du får brug for:
- 12 østers, renset på forhånd
- 1 kop tørrede bønner
- 2 fed hvidløg
- 1 finger ingefær
- ½ tsk peber
- ¼ teskefuld salt
- 3 spiseskefulde olivenolie eller jordnøddeolie
- Bønner
Preparation (Forberedelse)
Bønner er fyldt med næringsstoffer og lækre også. Det faktum, at hjemmelavede bønner ofte forårsager oppustethed og gas, virker imod det regelmæssige forbrug af denne ret, hvilket er meget gavnligt for vores helbred.
Sådan forbereder jeg mine bønner for at undgå oppustethed og gas.
Du bør lægge bønnerne i blød natten over eller mindst 8 timer i et redskab. Til en kop bønne skal du bruge 3 kopper vand, fordi bønner absorberer meget vand.
Når du har lagt dine bønner i blød, hældes i blød i vandet og skylles dine bønner under vandhanen. Kog dem 45-70 minutter, så bønnerne blødgøres godt.
Hæld det vand, der blev brugt til madlavning, fordi dette vand er en kilde til oppustethed og luft i maven.
Skyl bønnerne, dræn dem og sæt dem til side. Du kan tilberede flere bønner og gemme resten til andre opskrifter.
Dette forhindrer dig i at gå igennem denne lange proces hver gang, hvilket dog er meget vigtigt.
Brun dine løg, revet ingefær, hvidløg og bønner i en gryde. Tilsæt lidt salt og peber. Efter 5 minutter ved lav eller medium varme tilsættes ½ glas vand til din madlavning.
Kog 2 til 3 minutter, og tilsæt derefter dine østers. Luk tilberedningen i 5-10 minutter, mens østersene koger. Juster krydderierne og tag varmen af.
Jeg tilbereder bønnerne med lidt sauce for at tilføre retten mere smag.
Nogle mennesker tilføjer lidt likør eller bouillon i stedet for vand. Det er op til dine smagsløg. Jeg vil bare her give en idé om en sund, derfor ganske naturlig, opskrift.
Ernæringsværdi
Bønner er rige på silicium, et sporstof. De er også rige på flere andre mineraler som Cooper, mangan, jern, fosfor, jern, zink.
De er også rige på vitaminer og antioxidanter. De aktive egenskaber af bønner virker på hormoner primært testosteron for at stimulere mere testosteronproduktion.
Hos kvinder har flere undersøgelser desuden bekræftet virkningerne af forbruget af bønner på sen overgangsalder.
De støtter også kvinden i denne fase for at reducere de ubehagelige virkninger af overgangsalderen.
Ingefær virker også hovedsageligt på mandlige hormoner. Husk ingefær er et afrodisiakum og dette er sandt for alle.
Hvis du har problemer med din testosteron, skal du spise retter, der indeholder ingefær, gurkemeje og chili.
Hvidløg er en superfood sammensat af allicin, den aktive komponent, der virker på hormoner og mod for tidlig aldring, blandt andet. Det er også sammensat af vitaminer, mineraler.
Konklusion
Faldet i testosteron er ikke kun forbundet med sex. Dette er en dybere ubalance, end vi tror. Problemer med testosteron fører til muskelsvaghed, skaldethed, depression og lav selvtillid.
Mænd taler lidt om det ud af rent ego. Hvis du bemærker advarselsskilte hos din partner. Kom på arbejde med det samme for at hjælpe hende med at hæve testosteronhældningen eller i det mindste reducere den hurtige tilbagegang.
Produktionen af testosteron er også forbundet med alder (5).
Hvis du kunne lide vores artikel, så glem ikke at dele den med dem omkring dig.