10 vægttabsmyter: ødelægge og handle

Hvis du fortæller nogen, at du prøver at tabe dig, vil du blive oversvømmet med råd og "fakta", og nogle gange ekstremt modstridende. Og de fleste af disse "fakta" er sandsynligvis gamle myter, som moderne videnskab tilbageviser. Husk disse 10 almindelige vægttabsmyter, som du skal ignorere for virkelig at tabe de ekstra pund.

Gå ned i vægt korrekt

Det ser ud til at handle i overensstemmelse med Maya Plisetskaya's "regel", og den mejslede figur er angivet. Men kommandoen ”Spis mindre” af kroppen opfattes tvetydigt. Han, som en lunefuld pige, kommer med hundreder af tusinder af undskyldninger, bare for ikke at skille sig ud af det "tilbagevendende arbejde".

Ikke overraskende, sammen med ordet "tabe sig", som om det er et epitet, bruges ordet "rigtige" oftest. Og alle bøgerne om kampen mod fedme kan nu få én titel "Diæter: myter og virkelighed." Historien om "10 myter om vægttab" vil fortsætte for evigt. Vi vil kun fokusere på de mest almindelige og "publicerede" misforståelser.

Myte nummer 1. Vægttab afhænger udelukkende af viljestyrke

Appetit, afhængighed af visse fødevarer, stressreaktioner og hormonbalance afhænger ikke kun af din vilje, men også af arbejdet med hormoner. Insulin, ghrelin, leptin, kønshormoner, cortisol og dopamin spiller alle en rolle i at kontrollere appetitten eller stimulere madbehov.

I princippet er det muligt at påvirke hormonernes arbejde: det afhænger af vores livsstil. Usunde spisevaner aktiverer hormoner, der øger trangen til visse fødevarer (ofte usunde fødevarer) og appetit.

Men her befinder du dig i en ond cirkel, for når processen med hormonelle lidelser allerede er startet, vil du næppe være i stand til at bekæmpe dem og stole på din viljestyrke. Uanset om du kan lide det eller ej, får hormoner dig til at spise mere og øge dit madbehov. Fjernelse af hormonelle ubalancer (ofte ved hjælp af en læge) kan være det første skridt til et sundt og lykkeligt liv.

Myte nummer 2. Langsomt vægttab er nøglen til langsigtet succes

En undersøgelse viste, at mere end 80% af befolkningen i gruppen med hurtigt vægttab nåede deres mål sammenlignet med kun 50% i den gradvise vægttabsgruppe.

Generelt betyder det dog ikke noget, hvor hurtigt vægten går tabt - det der betyder noget er din opførsel efter at have tabt sig. At vende tilbage til gamle vaner vil uundgåeligt medføre vægtøgning, uanset om du taber dig hurtigt eller langsomt.

Sund kost uden vrangforestillinger

Det er svært at leve i harmoni med sund fornuft og med et køligt hoved se på dagligvarebutikkerne i supermarkedet, når du konstant udsættes for informationsangreb. Derefter supplerer en velkendt tilhænger af et moderigtigt madsystem listen over myter om kostvaner med en anden "innovativ masteve" ("naturlige" smagsstoffer hjælper ham med at gøre almindeligt vand til en lækker milkshake, som fra en berømt fastfoodcafé og derved ”Spar” 350-400 kcal), så et velkendt blankt magasin kaldet fedtfattige fødevarer, der er synonymt med sundt vægttab. Hvor er sandheden, og hvor er et reklamestunt, det er ikke så svært at forstå.

Myte nummer 3. Du skal tælle kalorier

Mange mennesker tror, ​​at dette er nøglen til succes og bruger alle mulige enheder og applikationer til at tælle, tælle og tælle. Men denne taktik kan være kontraproduktiv, fordi simpel kalorieoptælling ikke tager højde for kvaliteten af ​​den mad, du spiser. Det skelner ikke mellem næringsstoffer og tomme kalorier. Det giver dig ikke mulighed for at forstå, om et bestemt produkt vil give dig en følelse af mæthed, om det vil hjælpe dig med at tabe sig, hvordan det vil påvirke den samlede hormonelle baggrund.

Derudover tager kalorietælling ikke højde for det faktum, at nogle fødevarer kræver mere energi at fordøje og tager længere tid at blive absorberet. Listen er uendelig, fordi ikke alle kalorier er skabt ens!

Myte nummer 4. Hele kornbrød og morgenmadsprodukter understøtter en sund vægt

I årevis har vi talt om, hvordan en diæt med højt indhold af de rigtige kulhydrater ikke kun hjælper med at opnå slankhed, opretholde en optimal vægt, men også forbedre det generelle helbred.

En af de vigtigste moderne vægttabsmyter om, at morgenmadsprodukter, kiks, sprødt brød og såkaldt fuldkornsbrød er sunde alternativer til en skive af et velduftende, blødt stykke hvidt brød er intet andet end et genialt marketing-kneb.

Faktum er, at disse "sunde" fødevarer næsten altid er stærkt forarbejdede (og de mister fordelene ved fuldkorn), og de indeholder også en masse unødvendige biprodukter. De forårsager ofte helbredsproblemer og forstyrrer vægttab.

Myte nummer 5. Fedtforbrug fører til fedme

Tidligere var begrundelsen bag behovet for at reducere fedtindtag for at tabe sig, at fedt indeholder cirka dobbelt så mange kalorier pr. Gram som kulhydrater eller proteiner. Faktisk hjælper fødevarer som avocado, vegetabilske olier, nødder og frø og olieagtige vilde fisk kroppen med at absorbere lagret fedt. De forbedrer appetitten, får dig til at føle dig mæt og tilfreds efter et måltid og forbedrer dit humør. Sunde fedtstoffer styrker immun- og kardiovaskulære systemer, forbedrer stofskifte og hjernefunktion, genopretter hormonbalancen og reducerer skadelig betændelse i alle kropssystemer.

Myte nummer 6. Fedtfattige og andre "diætetiske" butiksprodukter hjælper med at tabe sig

Fedtfattig mad, lav i mættet fedt, natrium og kulhydrater, bagt frem for stegt-de falder bogstaveligt talt på os fra butikshylderne. Folk tror fejlagtigt, at denne mad er god for helbredet og hjælper med at reducere vægten.

Imidlertid erstatter producenter ofte fedt eller andre ingredienser med sukker og sukker med kunstige sødestoffer og smagsstoffer, salt, mononatriumglutamat og andre skadelige tilsætningsstoffer. Derudover er sukker ofte skjult i sådanne produkter under forskellige navne, hvilket selvfølgelig ikke ændrer dets essens. Som et resultat øger disse højt forarbejdede fødevarer sulten ved at udløse madtrang og indtage flere og flere tomme kalorier.

Myte nummer 7. Sukkererstatninger fremmer vægttab

Den søde tand gispede, da butikshylderne i forrige århundrede blev fyldt op med søde produkter, som blandt andet omfattede saccharin, aspartam, sucrasit osv. i stedet for granuleret sukker. Det ser ud til, at den perfekte marmelade – den er lige så velsmagende som den sædvanlige bedstemors marmelade, men den udgør ikke nogen fare for figuren … Men som tiden har vist, er dette ikke andet end endnu en myte om vægttab.

Kunstige sødestoffer øger faktisk kropsvægt, taljeomkreds og kropsfedt. De øger vores appetit og får os til at spise oftere og fremkalder sukkerbehov, hvilket fører til fylde.

Derudover accepterer mange sødestoffer ikke varmebehandling - under påvirkning af høje temperaturer frigiver de meget giftige stoffer. Læs om, hvordan man søder livet uden fare for helbredet, læs dette materiale.

Slankende og sport

Hvad der er vigtigere i processen med at opnå den ønskede vægt - en afbalanceret kost eller hård træning - forskere er ikke nået til enighed. Nogle hævder, at hovedparten af ​​succes afhænger nøjagtigt af pladens indhold. Andre siger, at kun ved at svede på træningsmaskiner, kan du forme kroppen af ​​dine drømme. Og endnu andre gik endnu længere og forsikrede om, at klasser på et bestemt tidspunkt af dagen og i en bestemt form (taler om materialet) kan betragtes som virkelig effektive. Det er i din magt at ødelægge myter om vægttab og handle.

Myte nummer 8. Sport kan være effektiv uden diæt og omvendt.

Ifølge nogle udenlandske forskere giver reduktion af diætens kalorieindhold hurtigere det ønskede resultat i vægttab, snarere end blot at "arbejde af" et helt nyt medlemskab i en fitnessklub. Men husk, at begrænsning af mad fratager os ikke kun det hadede fedt, men også den muskelmasse, der er nødvendig for helbredet. Mens sportsbelastninger holder niveauet af muskelmasse normalt, og nogle gange øger det om nødvendigt.

Husk dog, at det ikke er sandsynligt, at det at dyrke sport uden at følge en elementær diæt har en signifikant og synlig effekt.

Myte nr. 9. Hvis du spiller sport, vil slik ikke skade din figur.

Husk den berygtede regel "Ankomsten af ​​energi skal svare til forbruget - så glemmer du de ekstra pund." Når man underkaster sig denne logik, antyder konklusionen sig selv: Efter at have trænet for eksempel at cykle i en time (dette bruger cirka 400-500 kcal, afhængigt af personlige fysiologiske egenskaber og træningsintensitet), har du let råd til et solidt stykke tiramisu uden " konsekvenser ”. Ja, matematisk fungerer denne regel. Men i virkeligheden kan det være meget vanskeligt at stoppe ved en servering af desserten eller korrekt bestemme den "sikre del" af kulhydratdessert.

For det første angiver producenter undertiden ægte indikatorer på produktetiketter (data om kalorieindhold er undervurderet). For det andet ved vi ofte ikke, hvor længe og hvor intensivt vi skal ”arbejde ud” med det, vi har spist. Husk, at der i et chokoladehalva-slik (25 g) er omkring 130 - 140 kcal - hvilket er mere end 15 minutters aktiv gennemsøgning i poolen (eller mere effektivt i åbent vand) og for 100 g af brønden kendt chokolade med mandler og nougat bliver du nødt til at løbe med en hastighed på 8-9 km / t i 50-55 minutter. Seriøs aritmetik, er det ikke?

Myte nummer 10. Øvelser på pressen hjælper med at tabe sig i taljeområdet

I henhold til naturens love er den kvindelige krop designet på en sådan måde, at vi først og fremmest får vægt i taljen og hofterne. Og hvis du hurtigt arbejder på hofterne, kan du hurtigt opnå de ønskede resultater, så kræver maven mest opmærksomhed på sig selv.

Hvad skal man gøre? Løft dine ben og torso fra en liggende position såvel som krøller, siger du. Fra barndommen lærer vi os, at takket være disse øvelser kan du opnå, hvis ikke en lettelse, så en flad mave. Dette er dog en anden myte om vægttab, og det har ikke meget at gøre med virkeligheden.

Faktum er, at vridning påvirker den øvre del af maven (for de fleste kvinder forbliver den i god form uden nogen anstrengelse) og benløft - på hofterne, mens området under navlen (det er for hende, at kvinder har flest krav) forbliver praktisk talt ubrugt. Prøv at erstatte dine sædvanlige øvelser med diagonale crunches - på denne måde vil ikke kun de skrå mavemuskler blive udarbejdet, men også underlivet.

Men husk at ikke alle kan opnå de eftertragtede terninger på pressen. Og for at være ærlig er dette ikke særlig nødvendigt for en kvinde, der en dag planlægger at føde et barn. Hos piger, der er alt for afhængige af fitness, er der meget lidt visceralt fedt i kroppen (det opretholder de indre organer på det krævede niveau).