1400 kalorier kost, 14 dage, -3 kg

Vægttab op til 3 kg på 14 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1400 Kcal.

Ernæringseksperter har beregnet, at med et dagligt energiforbrug på 1400 kalorier kan du tabe 5-6 ekstra pund om måneden. På en sådan diæt vil du ikke føle sult og risikere dit helbred.

Kostkrav

1400 Calorie Rule giver dig mulighed for at indtage mad. Men for at give kroppen de nødvendige stoffer, er det nødvendigt at indføre magert kød og fisk, grøntsager og urter, frugt og bærprodukter, mælk og surmælk i kosten. Minimer forbruget af fastfood, næringsmiddel, bagværk og bagværk, sukker, sodavand, alkohol, unaturlige juice.

Det anbefales at spise 5 gange om dagen ved at planlægge menuen, så middagen er ca. 4 timer før lyset slukkes. Så det er ikke problematisk at falde i søvn med tom mave, kort før en nattesøvn, kan du drikke lidt surmælksdrink med lavt fedtindhold.

Glem ikke at drikke rent vand (1,5-2 liter om dagen). Det er meget sundere at tilføje naturlig honning til te og kaffe i stedet for sukker.

Det anbefales at overholde en sådan diæt i 3-4 måneder. Hvis du har brug for at tabe dig lidt, kan diætforløbet reduceres.

Hvis vægten ikke falder i flere uger, skal du øge kalorierne i 7-10 dage til ca. 1800 energienheder og derefter reducere den igen til 1400 kalorier. Resultaterne vil være mere synlige, hvis du laver morgenøvelser, pilates eller yoga.

Når du går ud af kosten, skal du gradvist øge dit kalorieindtag og overvåge din vægt. Efter at have tabt sig, skal du nå det gyldne middelværdi - det daglige kalorieindhold, hvor vægtindikatorerne vil være stabile.

Diætmenuen

Eksempel på en 1400 kalorie diæt i to uger

Day 1

Morgenmad: courgettepandekager (150 g); et halvt glas abrikos og gulerod frisk; kogt kyllingæg; cikorie drik med mælk.

Snack: bagt æble fyldt med fedtfattig hytteost; naturlig yoghurt (150 ml).

Frokost: skål (ca. 250 ml) græskar-gulerodssuppe med tomater, paprika, urter; 150 g laksefilet bagt under løgringe; salat af dampet asparges og friske gulerødder (100 g), krydret med naturlig yoghurt eller kefir; et glas blåbærkompot.

Eftermiddagsmad: banan; 120 g mysli, krydret med yoghurt; grøn te.

Middag: kyllingekebab (100 g); salat af tomater, paprika, urter (150 g).

Day 2

Morgenmad: risgrød (100 g); bagt eller kogt fisk (50 g) opskæring af ikke-stivelsesholdige grøntsager (100 g); kakao med mælk.

Snack: frugt- og bæresalat (150 g), inklusive jordbær og en medium banan.

Frokost: broccoli puré suppe (250 ml); 100 gram oksekød (kog uden fedt); salat af dampet blomkål, grøn løg og radise, der vejer 150 g (brug enhver gæret mælkedrik til dressing); beskær kompot.

Eftermiddagsmad: pære; en halv kop fedtfattig yoghurt.

Middag: moussaka (ovnbagt aubergine, paprika, blomkål, løg og 100 g oksekød); te.

Day 3

Morgenmad: kogte kartofler (100 g); agurk eller tomat; 150 g carpaccio fra laks og grøntsager; en kop kakao med fedtfattig mælk.

Snack: et bagt æble og et glas fedtfattig yoghurt.

Frokost: skål med ærtesuppe; 200 g fyldte tomater (fyld: en blanding af hakket oksekød, ris og løg); et glas pære og æblekompot.

Eftermiddagsmad: 70 g tørrede frugter; måger med citron.

Middag: 100 g protein og rejeromelet; salatblade; te med 1 tsk. honning.

Day 4

Morgenmad: kogt oksetunge (70-80 g); tang (150 g); et glas abrikosjuice.

Snack: druer (150 g); te med honning eller marmelade.

Frokost: vegetarisk kålsuppe (250 ml); 200 g gryderet (brug broccoli og magert hakket kød); 100 g daikon salat med urter (du kan krydre med yoghurt eller kefir); en kop stikkelsbærkompot.

Eftermiddagsmad: æble; fedtfattig yoghurt (120 ml).

Middag: et stykke magert kød (100 g); 150 g tomat-agurksalat påklædt med yoghurt; hyben te.

Day 5

Morgenmad: 200 g boghvede korn, fedtfattig cottage cheese og æg; 100 g pære- og æble salat; 150 ml frisk banan og kiwi; en kop latte.

Snack: bagt æble fyldt med rips; 150 g ostemasse med yoghurt.

Frokost: 250 ml suppe med kyllingefiletboller; 200 g fyldt squash (fyld: ris, gulerødder, løg og magert oksekød); tomat; appelsinsaft (200 ml).

Eftermiddagssnack: 70 g svesker; måger med et stykke citron.

Middag: 100 g geleret fiskefilet; grønne ærter (100 g) te med mælk.

Day 6

Morgenmad: bagte kartofler (150 g); 100 g salat af rødbeder og grønne ærter krydret med citronsaft; et halvt glas granatæblejuice; te / kaffe med mælk.

Snack: banan.

Frokost: 250 ml kålrabi suppe; fiskefilet stegt i tomatsaft (150 g); 100 g blanding af courgette, gulerødder og løg; tørret abrikoskompot.

Eftermiddagsmad: pære og en halv kop fedtfattig yoghurt.

Middag: 100 g kaninfilet stegt i yoghurt; 150 g salat af kinakål, dild, arugula og hvidløg.

Day 7

Morgenmad: 150 g omelet (æggehvider, svampe og urter); agurk; gulerod og æblejuice (150 ml).

Snack: 120-130 g fedtfattig ostemasse med et hakket æble; Te med citron.

Frokost: 250 ml grønkålsuppe; 150 g oksekød dolma (magert oksekød, ris, løg); kålrabissalat, radise, fedtfattig yoghurt (100 g).

Eftermiddagsmad: orange; kefir (200 ml).

Middag: 150 g ostemasse budding med spinat; revet gulerods- og yoghurtsalat (150 g); te.

Day 8

Morgenmad: 70-80 g kogt oksekødstunge; salat (agurk med salat) krydret med almindelig yoghurt; abrikosjuice; kaffe med mælk.

Snack: 2 små kiwier; fedtfattig cottage cheese (120 g).

Frokost: 250 ml ubragt champignon og nudelsuppe; kogt eller bagt oksekød (100 g) 150 g agurker i skiver, tomater; tørret abrikoskompot.

Eftermiddagsmad: banan; grøn te.

Middag: kogt kyllingebryst (100 g); stuvede ikke-stivelsesholdige grøntsager (150 g); te med mælk.

Day 9

Morgenmad: hårdkogt æg; 150 g salat med kogt rejer, agurk og spinat, krydret med yoghurt.

Snack: 120 g hytteost med æble; te.

Frokost: skål torsk og grøntsagssuppe; et stykke blomkålsgryde, hakket oksekød og urter (130 g); frisk tomat; tranebærsaft (glas).

Eftermiddagsmad: banan; fedtfattig yoghurt eller kefir (150 ml).

Middag: kogt oksekød (100 g); 130-150 g surkålsvinaigrette, kogte grøntsager (kartofler, gulerødder, rødbeder), løg, urter, drysset med vegetabilsk olie; te med fedtfattig mælk.

Day 10

Morgenmad: 100 g gryderet med ægprotein, løg, tomat og selleri; et stykke ost på fuldkornsbrød; 150-200 ml gulerodssaft.

Snack: orange; 200 ml cocktail (pisk kefir med kiwi).

Frokost: skål suppe med svampe, kartofler, sellerirød og løg; 100 g kulmulefilet eller anden fisk bagt under løgringe; 150 g ikke-stivelsesholdig grøntsagssalat påklædt med yoghurt; rødbærkompot.

Eftermiddagsmad: banan; mælk og jordbærcocktail (200 ml).

Middag: 70-80 g kogt oksekødstunge; 150 g salat med spinat, agurker og urter (brug yoghurt eller kefir til dressing); grøn te.

Day 11

Morgenmad: kogt oksekød (100 g); 200 g vegetabilske stykker (agurk, paprika, urter, salat); en kop kakao med mælk.

Snack: pære og et halvt glas yoghurt.

Frokost: 250 ml nudelsuppe med grøntsager (brug paprika, gulerødder, tomater, urter); 100 g gryderet (bland magert malet kød og broccoli)

Eftermiddagsmad: op til 70 g af en blanding af rosiner og nødder; grøn te med citron.

Middag: 100 g flyndefilet stegt i tomatsaft; grøntsagsskæring af peber og salat (150 g); te.

Day 12

Morgenmad: en sandwich lavet af et stykke brød og fedtfattig ost; appelsinsaft (150 ml); frisk tomat; te med 1 tsk. honning.

Snack: bagt æble og et halvt glas yoghurt med korn.

Frokost: kålsuppe på surkål (250 ml); kalkunfilet (100 g), stuvet med tomatskiver og urter; 150 g kålrabissalat og grøntsager, krydret med citronsaft; tørret abrikoskompot.

Eftermiddagsmad: 70 g tørrede frugter og en kop te.

Middag: fedtfattige oksekødboller med tomatsauce (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml cikorie drik med ginseng.

Day 13

Morgenmad: 70 g kogt oksekødstunge; 150 g salat, inklusive kogte rødbeder og grønne ærter; 150 ml bananjuice; kakao med mælk.

Snack: banan; cocktail af kefir og jordbær (200 ml).

Frokost: 250 ml ubragt suppe lavet af tomater, løg, selleri, paprika, urter; 100 g kyllingebryst bagt med svampe; 150 g Peking-kålsalat, urter, agurk, yoghurt med lavt fedtindhold; kompot (200 ml).

Eftermiddagsmatbit: pære- og hybenafkog.

Middag: 100 g gryderet (bland blomkål med hakket oksekød); 150 g salat (vi bruger tomat, agurk og urter); te med 1 tsk. honning.

Day 14

Morgenmad: et stykke brød (30 g) med 50 g let saltet laks; 150 g ikke-stivelsesholdige grøntsager; 150 ml appelsinjuice.

Snack: 2 kiwi og fedtfattig ostemasse (120 g).

Frokost: 250 ml suppe, som inkluderer gulerødder, tomater, courgette, urter; 100 g oksekød dampede grønne bønner (130-150 g); 200 ml sviskekompot.

Eftermiddagsmad: æble; 120 ml fedtfattig yoghurt.

Middag: kogte æg (2 stk.), Fyldt med svampe; 150 g salat af revne gulerødder, kålrabi, drysset med vegetabilsk olie og citronsaft; te med mælk.

Bemærk… Kort før sengetid, hvis du er sulten, skal du drikke 1% eller fedtfattig kefir (op til 200 ml).

Kontraindikationer

  • Gravide og ammende kvinder, børn, unge, ældre såvel som atleter og mennesker, der beskæftiger sig med aktiv fysisk eller mental aktivitet, bør ikke følge diætet med 1400 kalorier.
  • Det er bedre at tabe sig under tilsyn af en læge, selvom din startvægt er 20 kg eller mere højere end normalt. Du (i det mindste i begyndelsen af ​​at tabe dig) har brug for flere energienheder end anbefalet af teknikken.

Fordele ved 1400 kalorie diæt

  1. Du kan sammensætte kosten, som du vil. Det er slet ikke nødvendigt at udelukke dine yndlingsfødevarer, endda mel og søde fødevarer, du skal bare minimere mængden af ​​ærligt skadelige og kaloriefattige fødevarer.
  2. Fraktioneret ernæring sparer dig for skarpe sultanfald og som et resultat af ønsket om at komme væk fra vægten.
  3. Menuenes kalorieindhold er ret højt i modsætning til andre diæter. Derfor vil du ikke stå over for svaghed, apati, humørsvingninger og lignende manifestationer, der komplicerer processen med at tabe sig. Du vil være i stand til at leve et fuldt liv, mens du spiser velsmagende og varieret mad.
  4. Du vil udvikle en god vane med ikke at overspise i lang tid.

Ulemper ved kosten

  • Ulemperne ved metoden "1400 kalorier" inkluderer, at det sandsynligvis ikke passer til folk, der søger hurtige vægttabsresultater.
  • Travle mennesker kan finde det ubehageligt at spise brøkmåltider på grund af deres arbejdsplan.
  • For en mere effektiv diæt er du nødt til at fylde viljestyrke og tålmodighed, studere kaloriborde og købe en køkkenvægt.

Re-slankekure 1400 kalorier

Du kan når som helst vende tilbage til denne diæt. Det vigtigste er at lytte til din krop.

Giv en kommentar