Indhold
Vægttab op til 3 kg på 10 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1500 Kcal.
For folk, der ønsker at tabe sig uden at sulte og ikke specielt skære ned på deres diæt, blev diætet med 1500 kalorier udviklet. Dette er antallet af energienheder, der skal indtages dagligt af dem, der beslutter at tabe sig på denne måde. Så for hver syv diætdage kan du tabe op til halvanden til to unødvendige kg.
1500 kalorie diætkrav
Ernæringseksperter er overbeviste om, at en person skal indtage 2000-2500 kalorier dagligt. Denne indikator afhænger af vægt, køn, livsstil, sundhedsstatus, alder og andre egenskaber. Hvis den gennemsnitlige person reducerer deres diætværdi til 1500 kalorier, vil de begynde at tabe sig. Generelt er denne diæt baseret på denne erklæring.
Som regel opnås vægttab ved at reducere kalorieindholdet i menuen til denne indikator uden at foretage justeringer af kosten. Men for at diætet med 1500 kalorier skal være så effektiv som muligt og ikke skade helbredet, anbefales det at tegne din menu igen på en bestemt måde.
Begræns dit fedtindtag. Det er bedre at nægte svinefedt, mayonnaise, fede saucer og deres andre "venner" helt. Dog skal en lille mængde fedt, især umættet fedt, efterlades i kosten. Hver dag er det tilladt at forbruge op til 20 g nødder og op til 2 spsk. l. vegetabilsk olie.
Det tilrådes, at 50% af din menu er komplekse kulhydrater, da de behandles af kroppen så længe som muligt. Cirka 20% tages væk fra magert protein mad og op til 30% forbliver i fedt.
Anbefalede kulhydratfødevarer inkluderer:
- ris (helst brun), boghvede;
- hård pasta;
- fuldkorn, klidbrød
- forskellige grøntsager (men kartofler bør være en sjælden gæst på dit bord);
- frugt og bær (undtagen bananer, meloner, druer).
Proteinprodukter at blive venner med:
- forskellige fisk (undtagen laks, sild, stør);
- magert kød (kyllingebryst, kanin, kalvekød, kalkun)
- æg
– mælke- og surmælksfattige produkter uden forskellige tilsætningsstoffer.
Hvad angår væsker, skal vægten ud over almindeligt vand lægges på te, urteafkog (prøv at drikke alt uden sukker).
Det anbefales helt at opgive i løbet af 1500-kalorie-diæten, udover de allerede nævnte fede fødevarer, anbefales det fra alle slags slik, hvid dej, alkohol, fastfood og andre højkalorieprodukter.
Måltider anbefales at være brøkdel. Spis mindst 4 gange om dagen (eller bedre - 5). Det er som altid nødvendigt at drikke 1,5-2 liter rent vand. Det anbefales at spise mad, der indeholder en stor mængde kulhydrater indtil 16-17 timer. Og du bør ikke spise mad lige før sengetid. På diæten med 1500 kalorier kan du tabe dig, så længe det tager at opnå det ønskede resultat.
Eksempel på en diæt med 1500 kalorier i 10 dage
Day 1
Morgenmad: kogte æg (2 stk.); agurk eller tomat; fuldkornsbrød, smurt med et tyndt lag ostemasse; Urte.
Snack: 150 g fedtfri eller 1% hytteost, hvortil du kan tilføje kanel; en halv banan.
Frokost: 2 spsk. l. boghvede; 2 koteletter fra bagt mager kyllingefilet; agurk.
Eftermiddagsmad: 10 cashewnødder.
Middag: grøntsagssalat uden stivelse (250 g), dryppet med 1 tsk. vegetabilsk olie; kogt magert kød (op til 150 g).
Day 2
Morgenmad: havregryn i vand (50 g tørt korn) med naturlig honning eller frugtmarmelade (1 tsk); en kop urt eller grøn te.
Snack: naturlig yoghurt (120 g); eventuelle bær (150 g).
Frokost: hård pasta (150 g færdiglavet); 100 g kyllingefilet gulasch; agurksalat og tomatsalat.
Eftermiddagsmad: gryderet lavet af fedtfattig hytteost, frugt eller bær (op til 150 g).
Middag: et par spiseskefulde græsk salat (agurker, paprika, tomater, oliven, fetaost); bagt fisk (op til 150 g).
Day 3
Morgenmad: en omelet, der indeholder to æg og urter (den kan steges i 1 tsk olie eller bedre - dampet eller i en tør stegepande).
Snack: fuldkornsbrød med en tynd skive ost; en kop te.
Frokost: kogt æg; 200 ml grøntsagssuppe, kogt uden stegning.
Eftermiddagssnack: fedtfattig hytteost med kefir (150 g).
Middag: bagt fiskefilet (100-150 g) og en salat af et par ikke-stivelsesholdige grøntsager.
Day 4
Morgenmad: 60 g havregryn kogt i 120 ml mælk med et fedtindhold på op til 1,5% (du kan tilføje en halv banan og kanel til den færdige skål efter smag).
Snack: rugkrutoner (op til 40 g) friskpresset appelsinjuice (200 ml).
Frokost: ratatouille, lavet af en lille aubergine, en halv courgette, en tomat, 50 g ost i skiver eller anden fedtfattig ost; op til 100 g kogt eller bagt kyllingebryst; en kop urt eller grøn te.
Eftermiddagsmad: 6-8 tørrede frugter; te med 1 tsk. honning og et stykke citron.
Aftensmad: bagt pollockfilet eller anden fedtfattig fisk (ca. 200 g); op til 250 g hvidkålssalat, friske agurker, forskellige urter og et par dråber vegetabilsk olie (gerne olivenolie).
Day 5
Morgenmad: boghvede kogt i vand (tag 50-60 g tørt korn); Te med citron.
Snack: et glas fedtfattig eller fedtfattig kefir og et stykke groft mel.
Frokost: 3-4 spsk. l. hård pasta tilsat 1 spsk. l. parmesan; 100 g kogt eller stuet kyllingefilet; tomat eller agurk.
Eftermiddagsmatbit: fedtfattig cottage cheese (op til 100 g) med 1 tsk. honning eller marmelade (marmelade).
Middag: fedtfattig kylling bouillon (250 ml) og 2-3 rugbrød.
Day 6
Morgenmad: kogt ris (mængden af tørre kornarter - højst 80 g); salat af agurk, tomat, hvidkål, krydret med en lille mængde olivenolie.
Snack: kogt æg; småkogte rødbeder, som kan dryppes med vegetabilsk olie.
Frokost: dampet fiskekotelette, der vejer op til 100 g og 2-3 små bagte kartofler.
Eftermiddagsmad: en håndfuld nødder; te.
Aftensmad: kogt oksefilet (ca. 100 g) og bulgarsk peber.
Day 7
Morgenmad: 2 spsk. l. havregryn kogt i vand eller mælkefattig mælk; 6-7 stk. tørrede abrikoser eller andre tørrede frugter, te.
Snack: et glas tom yoghurt.
Frokost: en tallerken fedtfattig oksesuppe (sammensætning: op til 100 g magert oksekødfilet, 1-2 små kartofler, en halv gulerod, en fjerdedel af et løg, naturlige krydderier og krydderier).
Eftermiddagsmad: 150 g fedtfattig cottage cheese og en kop urtete (du kan tilføje 1 tsk honning eller marmelade til cottage cheese eller te).
Middag: salat med 100 g kogt kyllingebryst, den samme mængde hvidkål, 150 g agurker, urter (du kan krydre med olivenolie).
Day 8
Morgenmad: 3-4 spsk. l. boghvede grød; en kop grøn eller urtete.
Snack: æblejuice (glas); 2 havregrynkager eller et par rug eller fuldkorns chips.
Frokost: dolma i kosten (en blanding af 1 spsk kogt ris, 120-150 g hakket oksekød, halvdele finhakket løg, en lille tomat skal pakkes ind i drueblade og stuves i ca. 30 minutter i en blanding af vand og tomat sovs).
Eftermiddagsmad: en håndfuld tørrede frugter; te med 1 tsk. honning og citron.
Middag: kogt rejer 150 g; agurk-tomatsalat med grønne grøntsager.
Day 9
Morgenmad: 3-4 spsk. l. hirse grød kogt i vand; kogt æg; te.
Snack: 100 g fedtfattig ostemasse; te.
Frokost: skål grøntsagssuppe kogt uden stegning; magert oksekød (op til 100 g).
Eftermiddagsmad: 3-4 valnødder.
Aftensmad: 180-200 g kogt eller bagt torskfilet; 1-2 tomater.
Day 10
Morgenmad: 2 spsk. l. havregryn i kombination med tørrede frugter; urt eller grøn te.
Snack: et æg, kogt eller kogt i en tør stegepande; småkogte rødbeder, som kan dryppes med vegetabilsk olie.
Frokost: 3-4 spsk. l. boghvede eller risgrød; op til 100 g kogt eller bagt kyllingefilet; ikke-stivelsesholdig grøntsag; en kop te.
Eftermiddagsmad: et glas æblejuice; 2 havregrynkager eller rugbrød.
Aftensmad: kogt oksekød (ca. 100 g); 4 cherrytomater.
Kontraindikationer til 1500 kalorie diæt
- Gravide og ammende mødre såvel som unge kan ikke sidde på en sådan diæt. Disse grupper af mennesker har brug for at spise flere kalorier.
- Selvfølgelig vil det ikke være overflødigt at konsultere en læge, før du starter en diæt, især hvis du skal sidde på den i lang tid.
Fordele ved 1500 kalorie diæt
- En af de mest betydningsfulde fordele ved denne diæt er vægttabstabilitet. Samtidig ledsages vægttab ikke af stress for kroppen.
- Hvis du udarbejder en menu under hensyntagen til de ovenfor beskrevne ønsker, er det hovedsagelig fedtholdig og ikke muskelmasse, der forsvinder. Dette er vigtigt for sundhed og kropstone.
- Teknikken ledsages ikke af svaghed og andre ubehagelige fænomener, der kan vente på os med en stærk nedskæring i kosten.
- På en sådan diæt kan du sidde for folk, der fører en aktiv livsstil.
- Det er også godt, at menuen kan skræddersys til individuelle smagspræferencer og omfatte næsten alle dine yndlingsretter.
Ulemper ved 1500 kalorie diæt
- Nogle mennesker er ikke tilfredse med diætet med 1500 kalorier, især fordi vægttabet på det er ret langsomt. Men det skal bemærkes, at det er det glatte vægttab, der anbefales af eksperter.
- Som regel er det kun dem, der oprindeligt har et markant øget kropsmasseindeks, hurtigt taber sig på denne diæt.
- Kaloribaseret spisning kræver organisering og matematik. Mange mennesker har svært ved at vænne sig til, at al mad skal tælles.
- Det vil tage tid at lære at tælle kalorier “på maskinen”.
- Mad i forskellige virksomheder eller på en fest kan også være vanskeligt, fordi der vil det være muligt at estimere kalorieindholdet i mad med en fejl.
Re-slankekure 1500 kalorier
Hvis du har det godt, hvis du vil tabe dig mere, kan du når som helst vende dig til diætet med 1500 kalorier.