hvordan man hurtigt taber sig naturligt

Vi forstår generelt vægttab handler om kosttilskud og fad diæt. Du behøver dog ikke disse kosttilskud eller gimmicky diætplaner for at kaste et ekstra pund.

Der er videnskabeligt støttede naturligt måder, der vil se dig tabe dig uden meget belastning eller udgifter.

De fleste af disse naturlige midler til at tabe sig er centreret omkring dit valg af diæt, ændring i livsstil og holdning.

I modsætning til kosttilskud eller modefoder er naturlige metoder til at tabe sig fordelagtige i det lange løb, det vil sige hvis du indarbejder dem i dit liv.

Desuden har de vidtrækkende sundhedsmæssige fordele og er ikke forbundet med nogen bivirkninger.

Hvad vi elsker ved de naturlige vægte er, at de er holistiske, hvilket betyder, at de vil rev hele dit selv, fra kroppen til det åndelige aspekt af dit væsen.

Fortsæt læsning for at lære de top 4 effektive måder at tabe sig naturligt.

  • Deltag i fysiske aktiviteter

motion og tabe sigØvelser er kernen i at tabe sig naturligt.

Træning sammen med andre aspekter, såsom ernæring, får dig til at tabe dig på ingen tid.

Regelmæssige fysiske aktiviteter er en holistisk indsats, da det forbedrer en overflod af dit helbredsaspekt som f.eks styrke din metaboliske funktion, forbrænde kalorier, øge udholdenhed og udholdenhed, øge energiniveauerne, forbedre blodcirkulationen og påvirke produktionen af ​​gode hormoner.

Selvom øvelser giver en holistisk tilgang, er det også en talsmand for at finde et træningsprogram, der passer til dine behov, et som du virkelig nyder og mere specifikt, et som du kan lide at gøre i det lange løb.

Ikke desto mindre er der særlige øvelser, der er kendt for at hjælpe med skærevægt hurtigt.

Lad os se på de to hovedtyper af øvelser, du skal læne dig mod.

Cardio

Cardio betragtes ofte som en nøgleøvelse, når det kommer til at tabe sig.

Cardio-baserede øvelser såsom gåture, jogging, svømning, cykling, vandreture, dans, blandt andre, er fremragende til at forbrænde dine kalorier.

Ifølge American College of Sport Medicine skal du sigte på mindst 250 minutters aktive cardio-øvelser om ugen, hvis du skal registrere ændringer i din vægt.

Yderligere forskning fra Journal of Obesity indikerer, at intervaltræning kan forbedre dit fedt tab betydeligt. Regelmæssige udbrud af forøgelse af dine intensitetsniveauer fra lav til moderat til høj intervaltræning forbedrer ikke kun dine intensitetsniveauer, men også din evne til at forbrænde fedt.

Modstandstræning

Modstandstræning er endnu et fantastisk træningsprogram, der får dig til at opleve hurtigt vægttab naturligt.

En unik fordel ved modstandstræning er, at vægttab er i form af magert muskelmasse. Som sådan er modstandstræningen ikke kun gavnlig i dit vægttab, men også til at forbedre din kropssammensætning.

Et typisk eksempel på modstandstræning er håndvægte eller enhver anden øvelse, der engagerer alle muskler, inklusive arme, ben, skuldre, bryst, ryg og hofter gentagne gange.

  • Ændring i livsstil og miljø

livsstil og tabe sigDet er ikke længere en hemmelighed, at dine livsstilsvaner kan have en betydelig effekt på din vægt.

For eksempel resulterer vaner som rygning eller drikke i alvorlig grad i dit generelle helbred og vægt. Rygning og drikke resulterer i ophobning af toksiner, som hæmmer immunsystemets korrekte funktion og i sidste ende påvirker din vitalitet.

Alkohol er især kendt for at have høje niveauer af "tomme kalorier" eller kalorier uden næringsværdi. Bortset fra at øge din vægt, er disse kalorier kendt for at forårsage sukkertrang.

Mærkeligt nok viser forskning fra National Center for Health Research, at miljøfaktorer såsom industriel kemisk forurening i kombination med hverdagens stress og konstant rush kan resultere i vægtøgning.

Ovenstående opfattelse understreges yderligere af en undersøgelse offentliggjort i Journal of Federation of American Societies for Experimental Biology, hvilket indikerer at rotter placeret i et forurenet miljø havde en eksponentielt større vægt end dem, der var placeret i en filtreret zone.

Mens vi ikke kan gøre meget ved den luft, vi trækker vejret eller steder, vi bor, kan vi bruge mere tid udendørs, ofte gå på naturen og gøre ting, du nyder med mennesker, du elsker, neutralisere de negative virkninger af livsstil og miljø.

Et andet ofte ignoreret vægtforøgelsesaspekt er den mængde søvn, du får. Utilstrækkelig søvn er mere end poserne under dine øjne, men det forstyrrer også hormonet, der regulerer sult. Søvnberøvede individer har altid en tendens til at overspise. For at undgå søvnrelateret vægt skal du have mindst 6-8 timers god søvn uden distraktion.

  • Ændring i dine diætvaner

4 holistiske måder at tabe sig hurtigt naturligtDit generelle helbred såvel som din vægt drejer sig om din diæt.

Som sådan skal du altid opretholde en sund og velafbalanceret diæt. Dette betyder at du skal skære på sukker og kulhydrater og øge dit proteinindtag.

Ud over det ernæringsmæssige aspekt spiller din spiseplan og mannerisme også en vigtig rolle i din vægt.

For eksempel bør spisning ikke altid handle om at tilfredsstille dine sultproblemer. Alt for ofte falder mange af os i fælden med overspisning, når vi er stressede, kede os, ensomme eller bekymrede. Som sådan skal du lære at genkende dine følelsesmæssige spiseproblemer.

Et andet diætaspekt, du bør lære at overholde, er at øve opmærksom på at spise. Undgå at spise, mens du arbejder eller ser tv, da dette kan distrahere dig i overspisning. Vær også opmærksom, når du spiser; spis langsomt og opmærksomt og nyd hver bid. Endelig behøver du ikke føle dig forpligtet til at rydde din tallerken.

Engang imellem anbefales det, at du afgifter din krop ved let at fordøje fødevarer som frugt, grøntsager og ikke-sukkerholdige drikkevarer.

  • Bliv motiveret

4 holistiske måder at tabe sig hurtigt naturligtPermanent vægttab er mere end kost og aktiviteter. Det handler også om at forblive motiveret, indstille og fokusere på dine mål.

Individuelt at tabe sig er en opadgående opgave og er ikke for svaghjertede. Men samlet bliver vægttab en tur i parken. Dette betyder at du er nødt til at finde ligesindede med det samme mål eller endda et jublende hold, der vil presse dig og støtte dig i din erobring af vægttab.

Andre motiverende teknikker, som du kan bruge, inkluderer positiv tænkning, meditation og visualisering af dine endelige mål.

Bottom Line

At tabe sig er ikke et forslag om en aktivitet, men snarere en kombination af forskellige aspekter.

Under din vægttabsrejse er det altid vigtigt, at du holder øje med eller snarere holder øje med din vægt for at se, om du gør fremskridt.

Følg vores naturlige tip ovenfor, og du vil helt sikkert høste fordelene ved en sund krop.