Hvert år tvinger vinteren os til at bruge meget tid hjemme på sofaen uden at bevæge os. Sluk for fjernsynet og gå udenfor. Der er også mange sjove måder at nyde sport i den kolde årstid!
Sammen med tiltrængt frisk luft giver vinteraktiviteterne mulighed for at opbygge muskler og blive mere robust.
"Den bedste udholdenhedssport er langrend," siger neuroforsker, MD, Stephen Olvey. "Denne sport forbrænder flere kalorier end nogen anden aktivitet."
Langrend er en aerob sport. Det betyder, at du bevæger dig uafbrudt i en længere periode, og dit hjerte pumper ilt til musklerne og oplader dem med energi. Mens man står på ski, styrkes musklerne afhængigt af stilen, men musklerne i låret, gluteal, læg, biceps og triceps trænes nødvendigvis.
En person, der vejer 70 kg, forbrænder 500 til 640 kalorier i timen på langrend. Olvi giver råd til dem, der har valgt denne type aktivitet:
- Overdriv det ikke. Start med at indstille små afstande til dig selv.
- Varm først din krop op med ellipsetraineren, så dine muskler ikke overbelastes.
- Hvis du kører i et fjerntliggende område, så tag drikkevarer og snacks med.
- Bær flere lag tøj, der ikke begrænser bevægelsen.
- Glem ikke sikkerheden. Fortæl dine venner, hvor du skal hen, og hvornår du planlægger at vende tilbage. Olvi advarer: "Det tager ikke lang tid at køle ned."
I modsætning til langrend giver alpint skiløb et kortere energiudbrud. I de fleste tilfælde tager nedstigningen 2-3 minutter.
Når man går ned ad banen, arbejdes hovedsageligt med baglår, lår og fodmuskler. I mindre grad er mavemusklerne involveret i kontrollen af kroppen, og hænderne, der holder stokkene, styrkes.
Alpint skiløb er en sport, der forbedrer balance, smidighed, smidighed og benstyrke. I modsætning til vandski belaster bjergskiløb ikke rygmusklerne.
En person på 70 kg forbrænder 360 til 570 kalorier i timen på alpint skiløb.
Olvi råder begyndere til at undgå for høje højder for at undgå højdesyge. De fleste feriesteder begrænser højden af pisterne til cirka 3300 meter. Det er bedre at akklimatisere sig og gradvist hæve baren. Tegn på højdesyge er hovedpine, muskelsmerter, unormal åndenød og uklarhed af bevidstheden.
Det er nødvendigt at overvåge målingen af din træthed. En stor procentdel af skaderne sker den dag, du beslutter dig for at lave "en sidste løbetur mere." Resultatet er ofte en ankelskade. Og sørg for at drikke nok væske, selvom det er koldt og slet ikke tørstigt.
Snowboarding beskæftiger sig primært med lægge, baglår, quads og fødder. Mavemusklerne er også aktivt involveret i at opretholde balancen. En person, der vejer 70 kg, forbrænder omkring 480 kalorier i timen, mens han kører på snowboard.
Jonathan Chang, MD for Pacific Orthopedic Association i Californien, siger, at fordelen ved snowboarding er, at "spændingen er godt for mental sundhed." Udendørs aktiviteter forbedrer humøret og reducerer angstniveauet.
For din egen sikkerhed skal du sørge for, at du ikke sætter dig selv mål ud over dine evner og evner.
Changs tips til snowboardere:
- Vælg terræn, der passer til dit færdighedsniveau.
- For at forbrænde flere kalorier skal du kigge efter sværere ruter, men kun hvis du har evnerne til at håndtere dem.
- Regel #1: Bær hjelm, albuebeskyttere og håndledsbeskyttere.
- Hvis du er nybegynder, er det bedre at tage et par lektioner i stedet for at eksperimentere på skråningen
.
Ortopædkirurg Angela Smith er mere end bare en skateelsker. Hun er også den tidligere formand for US Figure Skating Medical Committee.
"Skøjteløb tager ikke meget energi, medmindre du laver hop, der styrker dine underkropsmuskler, herunder dine hofter, baglår og lægge," siger Smith.
Skøjter udvikler også fleksibilitet, hurtighed og smidighed, samt evnen til at holde balancen. Skatere udvikler hofter mere, mænd i parskøjteløb har en stærk overkrop.
Smith siger, at fordelen ved skøjteløb er, at selv en nybegynder kan forbrænde kalorier. Du skal bruge en masse energi til kun at køre et par omgange. Efterhånden som du får erfaring, kan du skøjte længere for at opbygge din styrke og udholdenhed.
Mange mennesker ved ikke, at løbeskøjter skal være en størrelse mindre end streetsko. "Der er ikke noget der hedder svage ankler, der er upassende skøjter," siger Smith.
Hvis du kan lide gruppesport, så gå videre - hockey!
Bortset fra kammeratskabet er bonussen ved hockey i at træne de samme muskelgrupper som andre speedskøjtesportsgrene. Du styrker underkroppen, mavemusklerne, og overkroppen arbejder med stokken.
I hockey bevæger spillere sig aktivt i 1-1,5 minutter og hviler derefter i 2-4 minutter. Under leg kan pulsen stige til 190, og i hvileperioden forbrænder kroppen kalorier for at restituere.
For at få mest muligt ud af spillet, anbefales det, at du tager ud på isen tre gange om ugen. Men mennesker med hjerteproblemer eller forhøjet blodtryk skal overvåge deres puls og få mere hvile. Det anbefales også at rådføre sig med din læge, før du begynder at engagere dig aktivt i ishockey.
Som med andre sportsgrene er det vigtigt at drikke nok væske. Det er bedre at få en drink før kampen end at slukke tørsten efter, og ikke drikke alkohol, som bidrager til dehydrering.