ikke en nem opgave, men nogle enkle og ikke-standardiserede måder vil hjælpe dig med at forbedre din selvkontrol.
1. Skynd dig ikke på toilettet
At tvinge dig selv til at vente længere, når du vil på toilettet, vil ifølge psykologer styrke din viljestyrke og afvænne dig fra at tage spontane beslutninger! Interessant nok hævdede den tidligere britiske premierminister David Cameron at have brugt denne strategi før vigtige møder. Faktum er, at når hjernen fokuserer på én opgave, er det lettere for den at disciplinere sig selv til at udføre andre opgaver.
2. Sov, før du tager vigtige beslutninger
Psykologer anser viljestyrke for at være en "begrænset ressource" - faktisk kan du bruge den hele dagen. Selvfølgelig kan vi ikke altid vælge, hvornår vores selvkontrol sættes på prøve, men når du træffer en vigtig beslutning (f.eks. at købe en bil eller afslutte et ægteskab), så sov lidt før du gør. Ellers kan du om morgenen blive konfronteret med beklagelse over det valg, du har truffet.
3. Støt dig selv
Selvkontrol bruger meget af din hjernes reserveenergi, hvilket betyder, at din vilje svækkes, når du er sulten. En undersøgelse fandt ud af, at dommere før frokost er mere tilbøjelige til at træffe overilte domme netop af denne grund, og det kan også forklare, hvorfor vi mister besindelsen og bliver hurtigere irriterede i tiden før frokosten. Men en simpel sød drink kan give dig styrke og genoprette dine reserver. Dette er dog ikke en god strategi, hvis du fører en sund livsstil.
4. Griner
Mens din viljestyrke kan blive slidt i løbet af dagen, er der måder at genoprette den på. En mulighed er latter! Undersøgelser har vist, at folk, der så sjove videoer, havde bedre kontrol over deres impulser bagefter. Når vi er glade, er det lettere for os at overbevise os selv om at holde ud af hensyn til fremtidig gevinst.
5. Meditere
Selvkontrol kræver ofte, at man undertrykker nogle svære følelser på vejen til at opnå det, man ønsker. Heldigvis vil det at praktisere mindfulness hjælpe dig med at organisere dine følelser, så du kan fortsætte med at handle i din egen bedste interesse. Mediter ved at fokusere din opmærksomhed på forskellige dele af kroppen og lægge mærke til de unikke fornemmelser i hver af dem.
6. Glem alt om skyld
Sindet forbinder automatisk skyld med nydelse, hvilket betyder, at fristelser virker endnu mere fristende for os, når vi ved, at vi bør afholde os fra dem. På den anden side kan lidt skyldfri selvforkælelse være lige, hvad du har brug for for at hjælpe dig med at forblive beslutsom fremadrettet. Så hvis du oplever, at du bryder det løfte, du gav dig selv, så lad være med at slå dig selv op, bare se på det som et øjeblik, der vil forny dig og give dig styrken til at fortsætte kampen.