7 Meditationstips til begyndere

Find en tilgang til meditation, du kan lide

Det er forkert at tro, at meditation er en kompleks proces og tager meget tid at mestre den. Tricket er at finde en tilgang (for eksempel studiesessioner, onlinelektioner, bøger eller apps) og praksis (fra mindfulness til transcendental meditation), som du nyder. Husk, at du simpelthen ikke vil fortsætte med at gøre noget, hvis du hele tiden skal tvinge dig selv og opleve ubehag ved processen.

Start i det små

Start ikke med det samme med lange øvelser. Begynd i stedet at meditere i etaper, flere gange om dagen, hvis du ønsker det. For at mærke resultatet vil det være nok kun 5-10 minutter om dagen, og selv 1 minut vil give mening.

Indtag en behagelig stilling

Det er vigtigt, at du føler dig godt tilpas, mens du mediterer. Der er ingen grund til at anstrenge sig, mens du sidder i en stilling, der føles rigtig. Siddende i lotusstilling, på en pude eller en stol – vælg, hvad der er mere bekvemt for dig.

Arbejd på din daglige tidsplan

Du kan meditere overalt, hvor du kan sidde. Ved at bruge alle tilgængelige forhold øger du chancerne for at finde tid til meditation i løbet af dagen. Alt du behøver er et sted, hvor du føler dig varm, godt tilpas og ikke for trang.

Prøv at bruge appen

Mens nogle siger, at det ikke giver mening at bruge meditationsapps, ser andre dem som en nyttig og tilgængelig ressource. Headspace og Calm apps er ret velkendte, men de opkræver et gebyr for at låse op for nyt indhold. Insight Timer-appen har 15000 gratis meditationsguider, mens Smiling Mind-appen er designet specielt til børn og teenagere. Buddhify og Simple Habit apps tilbyder meditationsideer på forskellige tidspunkter, såsom før sengetid eller før et vigtigt møde.

Accepter dine fiaskoer

Stop, start er alle en del af processen med at lære at meditere. Hvis noget har distraheret dig, mens du mediterer, så prøv bare at samle dig igen. Giv dig selv tid til at dykke ind, og du vil være i orden.

Udforsk tilgængelige ressourcer

Som med enhver ny ting, du prøver at lære, er det værd at bruge lidt tid på at lære at meditere. Hvis du vil prøve en nem og gratis meditationsmulighed, før du tilmelder dig en almindelig klasse, skal du kigge online efter videoer eller gratis begynderklasser.

Giv en kommentar