7 måder at forblive sund på, når du rejser

De seneste ferier såsom den lange sommerferie i mange lande, Muharram 2022 i Mellemøsten og den 4. juli i Amerika bidrog til masser af lufttrafik rundt om i verden: folk rejser igen efter pandemien. 

Sightseeing og oplevelse af den lokale kultur i de lande, du besøger på din rejse, er altid sjovt, men du skal stadig sætte dit helbred foran. 

Nedenfor har vi samlet 7 nyttige tips til, hvordan du kan bevare dit helbred på din rejse.

Hold dig orienteret og opdateret om vaccinationskravene

Selv når vi går ind i en post-pandemisk periode, er alle rejsende forpligtet til at tage de nødvendige vaccinationer for at forhindre dem i at blive syge under deres rejse. Hvert land har forskellige vaccinationskrav, derfor er det et must for dig altid at holde dig opdateret om de seneste vaccinationskrav i de lande eller byer, du besøger. Hvis du for eksempel rejser til Storbritannien, behøver du ikke udarbejde nogen medicinske dokumenter. Men hvis du flyver til Indien, skal du indsende en selvangivelsesformular på deres online Air Suvidha portalen.

Sørg for at have en sundhedsforsikring til din rejse 

Sygesikring er afgørende, hvis du støder på en nødsituation og har brug for adgang til troværdig medicinsk behandling, når du rejser. Derfor bør du afsætte nogle kontanter til rejseforsikring. Normalt vil en rejsesygeforsikring dække nogle gebyrer for ambulanceregninger, lægeservicegebyr, gebyrer på hospitaler eller operationsstuer, røntgenbilleder, medicin og anden medicin. 

Hvis du allerede har medicinske tilstande, er det bedst at konsultere din læge om, hvilke ting din sygeforsikring kan dække.

Medbring altid en førstehjælpskasse

Når du rejser, er det altid en god idé at inkludere nogle grundlæggende førstehjælpsartikler. Acetaminophen eller ibuprofen mod smerter eller feber, insektmiddel, antibakterielle servietter eller geler, medicin mod rejsesyge, en anti-diarré som Pepto-Bismol eller Imodium, klæbende bandager, desinfektionsmiddel og antibiotisk salve som Neosporin bør alle være inkluderet i din æske. Hvis din bagage bliver forlagt under transporten, skal du desuden opbevare alle væsentlige lægemidler, du medbringer i håndbagagen i stedet for din indcheckede bagage.

Let træning før start og iført kompressionsstrømper under flyvning

Blodpropper i benene er mere tilbøjelige til at dannes, når du sidder i længere tid i et begrænset rum. Mennesker, der er over 50 år, overvægtige eller tager særlige p-piller, har større risiko for dette tilfælde. Før du starter, skal du først tage en lang, kraftig gåtur for at hjælpe dit blod til at flyde på dine fødder. At bære kompressionssokker på flyveturen er også nyttigt for blodgennemstrømningen og holder dig hydreret.

Spring aldrig over en søvn af høj kvalitet 

Når du rejser, kan det være svært at få søvn af høj kvalitet. Især når du er på vej til din destination, kan søvn af høj kvalitet være umulig at opnå på grund af mange distraktioner. For at overvinde dette kan du altid medbringe din rejsepude eller en nakkepude til at støtte nakken, mens du sover på fly, tog eller busser. 

Vælg altid de sunde muligheder for mad og drikke

At spise ude og prøve det lokale køkken er altid en fantastisk oplevelse. Men hvis det er muligt, bør du vælge et overnatningssted i nærheden af ​​den lokale købmand, hvor du kan købe alle de friske dagligvarer, så du kan lave dine egne måltider. Plus, du kan også opleve de lokale dagligvarer i hvert land, du besøger. 

Hvad angår drikkevarer, kan du altid holde dig til mineralvandet, da du har brug for et meget mere vandindtag, mens du rejser, og glem ikke at tage dine vitamintilskud for at supplere din daglige ernæring. 

Pro tip: Hvis du planlægger at rejse til mellemøstlige lande omkring foråret næste år, skal du være opmærksom på, at under Ramadan 2023 (marts – april), kan det være svært at finde spisesteder, der har åbent i dagtimerne. Så nogle gange kan det hjælpe dig med at forblive sund og mæt under din rejse at medbringe nogle snacks!

Prøv at holde dig aktiv

At deltage i fysisk træning i løbet af dagen vil få dig til at føle dig bedre og til sidst mere udhvilet. Det er nemt at tilføje regelmæssig motion, mens du er væk, selvom det betyder, at du skal bruge et hotelmotionscenter, se seværdighederne til fods eller på cykel i stedet for med taxa. Du kan endda lave nogle pushups, jumping jacks eller yoga på dit værelse. Vores immunforsvar bliver boostet af træning, som også genererer endorfiner, der får os til at føle os godt og energiske.