700 kalorier kost, 7 dage, -4 kg

Vægttab op til 4 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 700 Kcal.

Løvenes andel af moderne populære kostteknikker er baseret på et kraftigt fald i diætens kalorieindhold. Kosten med 700 kalorier er en af ​​dem. Mens du overholder denne teknik, skal du “spise” bare så mange energienheder hver dag. Det anbefales at spise på denne måde ikke mere end tre uger, efter denne periode skal du gradvist øge det daglige kalorieindtag. Hvis du har brug for at tabe en lille mængde kilo, kan du bruge mindre tid på en kaloriefattig. Som regel mister du 700 kg overvægt i en uge på en diæt på 3 kalorier.

700 kalorie diætkrav

Menuen med 700 kalorier med lavt kalorieindhold skal være domineret af proteinfødevarer. De mætter kroppen så godt som muligt og sikrer hastigheden af ​​metaboliske processer. Takket være at spise protein opstår vægttab på grund af forbrænding af fedtceller, og muskelmasse lider ikke. Det er meget vigtigt. Kosten skal være baseret på magert kød og fisk, skaldyr, fedtfattig mælk og surmælk.

Det anbefales at udelukke (eller i det mindste minimere) simple kulhydrater (konfekture; alle fødevarer og drikkevarer, der indeholder sukker og mel). Hvis du lever meget trist uden mel-delikatesser, kan du efterlade en lille mængde klid eller hvedebrød, men ikke spise mere end 100 g om dagen. Hvad angår trang til slik, kan du roe det ned med honning og tørrede frugter. Spis alle de mest kalorieindholdte retter om morgenen, og gør aftensmaden så lys som muligt.

Under 700 kalorie diæt anbefales det at reducere mængden af ​​salt, der forbruges og helt fjerne drinks med en grad.

Brøkmåltider holdes i høj agtelse mindst 4-5 gange om dagen. Dette vil gøre det lettere at undgå akutte anfald af sult og som følge heraf en sammenbrud fra kosten.

Ud over proteinprodukter skal de rigtige kulhydrater (korn, grøntsager, frugt) og sunde fedtstoffer (vegetabilske olier uden varmebehandling, frø, forskellige nødder) indføres i kosten. For at maksimere virkningen af ​​din kostindsats skal du ikke spise middag efter kl. 19.

I løbet af 700 kalorie diæt er det bedst at spise hjemme og tilberede måltider selv. Når alt kommer til alt på en cafe eller på en fest er det svært at beregne kalorieindholdet, hvorfor du nemt kan overspise. Derfor er det bedst at planlægge din diæt i en periode uden helligdage og udendørs aktiviteter.

Diætmenuen

Eksempel på en diæt med 700 kalorier om ugen

Kontraindikationer til 700 kalorie diæt

• 700 kalorie diæt er meget streng. Kontakt ikke hende, hvis du er gravid eller ammer.
• Også tabu for overholdelse af teknikken - børn, ungdomsår, alderdom, tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme og nylige kirurgiske indgreb.
• Før du starter en sådan diæt, anbefales det at konsultere en kvalificeret læge.

Kostfordele

1. En af de største fordele ved 700 kalorie diæt er, at du er fri til at vælge, hvad du spiser. Der er ingen streng liste over tilladte fødevarer, der skal følges.
2. Det er også godt, at du slet ikke har brug for at opgive mad eller konstant spiser det samme (som det sker med monokostvaner).
3. En betydelig fordel ved lavt kalorieindhold kan kaldes et ret hurtigt tab af ekstra pund på kort tid.
4. Du kan spise velsmagende og varieret i henhold til dine smagspræferencer og samtidig tabe dig.

Ulemper ved 700 kalorie diæt

1. For at overleve hele maraton kost, har du brug for en masse selvkontrol.
2. Man skal altid tage energiværdien af ​​den forbrugte mad i betragtning. Det er usandsynligt, at du kan undvære kalorietabeller, især i begyndelsen af ​​kosten. Det tilrådes at opbevare køkkenvægte til den mest nøjagtige beregning af vægt og følgelig kalorieindtag.
3. Brøkmåltider kan også blive vanskelige for travle mennesker, for nogle gange er der simpelthen ikke tid til at få en snack på det rigtige tidspunkt og de rigtige fødevarer.
4. Vi bemærker også, at mange ernæringseksperter er imod 700 kalorie diæt, fordi energiintensiteten i kosten er for lav. På grund af den manglende energi, der kommer ind i kroppen, kan folk på denne diæt føle utilpashed, svaghed og andre ubehagelige manifestationer.
5. Hvis du analfabeter planlægger din menu og introducerer en masse slik og melprodukter i den ved at skære ned på den nødvendige mad, kan du blive udsat for sult og mangel på næringsstoffer, der er nødvendige for kroppens normale funktion.
6. Forstyrrelser i metaboliske processer kan også forekomme. På samme tid vil du sandsynligvis tabe dig, fordi det lave kalorieindhold i mad overholdes, men desværre kan du underminere dit helbred.
7. Her er en anden bivirkning af diæt med lavt kalorieindhold, der ikke ofte tales om. Når en lille mængde kalorier kommer ind i kroppen (især hvis den varer i lang tid), opstår der frigivelse af galde i et større volumen end normalt. Så vær forsigtig!
8. Hvis du har besluttet at tabe dig på en så streng diæt, skal du afveje fordele og ulemper. En sådan ekstrem diæt er stress for kroppen. Bedøm nøgternes tilstand af dit helbred, er parat til at følge alle metodens regler og tag en ansvarlig tilgang til valg af mad.
9. Fra en sådan metode med lavt kalorieindhold skal du komme meget glat ud !!!

Re-slankekure

Det anbefales ikke at overholde 700 kalorie diæt i mindst den næste halvanden måned.