Indhold
Vægttab op til 6 kg på 10 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 800 Kcal.
Vægttabsprogrammer med lavt kalorieindhold er populære blandt diæter. Og det er ikke overraskende, fordi et fald i kalorieindholdet i mad, der forbruges med sikkerhed, i fravær af alvorlige problemer med stofskifte, stimulerer vægttab.
Kost "800 kalorier" i en uge kan let befri din krop for tre til fem unødvendige pund. Hvad skal observeres for det mest behagelige og effektive vægttab?
800 kalorie diætkrav
En af madindstillingerne med lavt kalorieindhold er klassisk diæt - antager simpelthen et fald i det daglige kalorieindtag til 800 enheder. Her kan du vælge produkter efter eget skøn. Selvfølgelig er det bedre at foretrække sunde og fedtfattige fødevarer. Hvis du spiser en masse søde og stivelsesholdige fødevarer (som generelt ikke er forbudt efter metoden), risikerer du at opleve en sultfølelse, fordi mængden af mad vil være lille. I dette tilfælde vil kroppen helt sikkert mærke manglen på komponenter, der er nødvendige for at den fungerer fuldt ud.
Den anden mulighed er lavt kalorieindhold - protein-kulhydrat diæt - mere “snedig”. I dette tilfælde skal du ikke kun spise 800 kalorier, men også anvende protein-kulhydratskifte mellem dage, hvilket hjælper dig med at tabe dig endnu hurtigere og mere effektivt. At lege med proteiner og kulhydrater vil sænke kroppens chancer for at gå i økonomitilstand og frygter begyndelsen på sultetider. Erfarne diæter ved, at kroppen med starten af et sådant regime ikke ønsker at dele sig med vægten, eller det gør det ekstremt langsomt og modvilligt.
Det vigtigste krav til kosten er, at du den ene dag skal spise den rigtige kulhydratføde og den næste dag produkter, der indeholder proteiner. Men middagen skal under alle omstændigheder forblive protein, selv på dage, hvor vi giver håndfladen til kulhydrater. Et fedtfattigt proteinmåltid giver kroppen mulighed for at genopbygge sin aminosyrereserve. Det fremmer mere effektiv forbrænding af fedtreserver, gendannelse af muskelmasse, hud, hurtigere hårvækst og stærkere negle. Som du kan se, bidrager en sådan spiseadfærd ikke kun til tidligt vægttab, men også til en forbedring af udseendet. Bemærk også, at proteinprodukter mætter i en længere periode end fødevarer, der er rige på kulhydrater. Derfor bliver det lettere for dig at falde i søvn, og sulten vil ikke være særlig akut (hvilket er især vigtigt med en sådan diæt med lavt kalorieindhold).
På proteindage er fedtfattig eller fedtfattig mælk og surmælk, kyllingæg, kød og fisk af fedtfattige sorter, forskellige skaldyr, ikke-stivelsesholdige grøntsager tilladt til forbrug (det vil sige, vi prøver ikke at spise kartofler, gulerødder, rødbeder). På kulhydratdage er måltider baseret på korn, eventuelle grøntsager, frugter og bær. Alle produkter skal spises rå, kogte eller dampede. Det er forbudt at bruge fedt på denne diæt.
Spis under protein-kulhydrat diæt "800 kalorier" skal være tre gange om dagen. Det største antal energienheder skal indtages ved frokosttid (300 kalorier) og ved morgenmad og aftensmad - spis ikke mere end 250 kalorier. En behagelig bonus fra ernæringseksperter til elskere af ædle drikkevarer er tilladelsen til at indtage et glas tør druevin om dagen.
Det anbefales at observere enhver version af denne teknik ikke længere end to uger. I løbet af denne tid er vægttabet i gennemsnit 7-8 kg. En gang om ugen er det tilladt at "hvile" og øge kalorieindholdet i den daglige diæt til 1200 enheder. Uanset hvor behagelig og god du taber dig på 800 kalorier, hvis du vil tabe dig mere, er det bedre at gøre det efter en pause. Kosten er markant reduceret, og kroppen har ikke brug for en så lang test.
Eksempel på den klassiske diæt “800 kalorier” i 10 dage
Day 1
Morgenmad: havregryn, kogt i vand (100 g færdigt).
Frokost: kogt kyllingæg; 200 g revede friske gulerødder; måger med 1 tsk. naturlig honning.
Snack: 40 gram müslibar.
Middag: æble; fedtfattig mælk eller kefir (200 ml).
Day 2
Morgenmad: banan og æblesalat.
Frokost: salat af kogte kyllingæg og 100 g tofu.
Eftermiddagsmad: 30 g jordnødder.
Middag: fedtfattig cottage cheese (100 g) med honning (op til 2 tsk).
Day 3
Morgenmad: 50 g kogt boghvede og 100 g hindbær.
Frokost: rugbrød (100 g) og et kyllingæg.
Eftermiddagsmad: æble bagt med honning og et glas fedtfattig mælk.
Aftensmad: salat, hvor vi inkluderer hvidkål (100 g) og et lille æble.
Day 4
Morgenmad: havregryn (100 g) med honning eller marmelade (1 tsk).
Frokost: 100 g damptorsk.
Eftermiddagsmad: en halv stor grapefrugt.
Middag: salat med 50 g tang, et halvt kogt kyllingæg og 1 tsk. creme fraiche med mindst fedtindhold.
Day 5
Morgenmad: en omelet indeholdende 2 kyllingæg og lidt fedtfattig mælk.
Frokost: et stykke kogt kyllingebryst (op til 200 g).
Eftermiddagsmad: en kop kakao med mælk og en havregrynkage.
Middag: fedtfattig cottage cheese (100 g) med honning (2 tsk).
Day 6
Morgenmad: fedtfattig cottage cheese (100 g) med et æble; en kop usødet te eller kaffe.
Frokost: skål (ca. 250 ml) ufrit grøntsagssuppe; 100 g dampet fisk; frisk tomat og grønt drysset med citronsaft.
Eftermiddagsmad: 200 ml kefir.
Middag: ca. 250 g grøntsager.
Day 7
Morgenmad: et par spiseskefulde havregryn med 1 tsk. honning og stykker frugt; en kop te / kaffe uden sukker.
Frokost: boghvede (150 g); 200 g grøntsagssalat (vi bruger ikke kartofler) te / kaffe med mælk.
Eftermiddagssnack: appelsin; fedtfattig kefir (200 ml).
Middag: friske / kogte / dampede grøntsager; kogt kyllingæg og et glas skummetmælk eller kefir.
Day 8
Morgenmad: 2 æg; en halv kop tom yoghurt; te / kaffe uden tilsætningsstoffer.
Frokost: grøntsagsgryderet (200 g); kogt kyllingefilet (100 g); tomatjuice (200 ml).
Eftermiddagsmad: 150 g salat fra ikke-stivelsesholdige grøntsager.
Middag: et stykke kogt eller bagt fiskefilet (100 g); 200 g kogte / dampede grøntsager (kartofler er ikke tilladt) et glas kefir.
Day 9
Morgenmad: salat (vi bruger pære, fersken og en lille banan), krydret med yoghurt; te / kaffe uden sukker.
Frokost: kogte kartofler (200 g); agurk og tomatsalat, kan du tilføje 1 tsk. creme fraiche med et minimum af fedtindhold; banan.
Eftermiddagsmad: et par friske agurker; en kop usødet te / kaffe.
Middag: salat med 300 g ikke-stivelsesholdige grøntsager; kogt æg og et glas fedtfattig mælk eller kefir.
Day 10
Morgenmad: 150 g tom yoghurt; Te kaffe.
Frokost: 100 g kogt kalvekød eller andet magert kød; 150 g courgette og blomkål stuvet.
Eftermiddagsmad: kefir (ca. 200 ml).
Middag: 150 g kogt fisk og skaldyr; usødet te.
Eksempel på en 800 kalorieindhold protein-kulhydrat diæt
Vælg en mulighed.
Morgenmad:
- fedtfattig ostemasse (100 g) med en spiseskefuld creme fraiche med et minimalt fedtindhold og en kop te eller kaffe (du kan tilføje en lille mængde skummetmælk til drikken);
- kogte æg (2 stk.); te / kaffe med mælk.
Middage:
- 200 g gryderet af ikke-stivelsesholdige grøntsager; 140-150 g kogt skinless kyllingefilet;
- 250 ml suppe (uden stegning) fra grøntsager og kyllingefilet;
- 2 kogte æg, salat af paprika, agurk og tomat (vi bruger 1 stykke af hver grøntsag), let krydret med fedtfattig creme fraiche eller naturlig yoghurt.
Middage:
- ikke-stivelsesholdig grøntsagssalat (300 g) kogt æg; fedtfattig kefir eller mælk (glas);
- 150 g fedtfattig cottage cheese og 200 ml af samme kefir (du kan tilføje 0,5 tsk honning eller marmelade til aftensmad);
-kogt oksefilet (100 g), 300 g ikke-stivelsesholdige grøntsager, et glas fedtfattig mælk eller kefir;
- 150 g kogt fiskefilet eller den samme mængde fisk og skaldyr.
Morgenmad:
- 40 g havregryn kogt i vand (du kan tilføje 100 ml fedtfattig mælk eller et lille æble); te eller kaffe;
- fersken, banan og pæresalat med fedtfattig yoghurtdressing, kaffe eller te.
Middage:
- 200 g kogte kartofler, agurk, tomat og paprika salat med 1 spsk. l. creme fraiche med mindst fedtindhold;
- 3 spsk. l. boghvede, 200 g af ikke-stivelsesholdige grøntsager og en frugt (undtagen en banan).
Middage: vælg enhver middag fra proteinmenuen.
Kontraindikationer til 800 kalorie diæt
- Kontraindikationer for overholdelse af en diæt med lavt kalorieindhold er graviditet og amning, kroniske sygdomme under en forværring.
- Det er også umuligt at sidde på "800 kalorier" -metoden til at tabe sig under virale og andre sygdomme ledsaget af svaghed og kort efter operationen.
- Ernæringseksperter bemærker, at en diæt med et så ekstremt fald i kalorieindtag kan provokere stofskifteforstyrrelser hos unge, og for kvinder over 40 år tværtimod bliver nyttige.
- Det anbefales at konsultere en læge, inden du begynder at følge diætreglerne.
Fordele ved 800 kalorie diæt
- Dietten med 800 kalorier giver dig mulighed for at holde dine yndlingsretter i menuen, du skal bare reducere deres volumen. Hvis ernæring er ordentligt organiseret, fratages kroppen ikke vitale komponenter og kan fungere normalt i løbet af vægttabet.
- Du kan oprette en diæt baseret på dine egne smagspræferencer. Det er ikke nødvendigt at holde sig til en streng foreskrevet menu.
- Ved at følge en diæt kan du dyrke sport, kroppen vil have den nødvendige mængde energi til motion. Et tilstrækkeligt proteinindhold i menuen vil tone musklerne, forhindre dem i sprødhed og slaphed, når de taber sig.
- Kulhydraterne, der kommer ind i kroppen, giver næring til hjernen, de sparer dig for apati, irritabilitet og andre mulige ubehagelige bivirkninger af kostvaner.
- Mad, der indeholder plantefibre, fylder maven og forhindrer sultbehov.
- Mejeriprodukter tilføjer calcium.
- En protein-kulhydrat diæt hjælper med at undgå plateau-effekten, hvor kroppen begynder at akkumulere fedtreserver snarere end at brænde dem.
- En diæt med lavt kalorieindhold giver dig mulighed for at få det ønskede vægttabsresultat på kort tid.
Ulemper ved 800 kalorie diæt
- Vanskeligheden er normalt behovet for at tælle kalorier og veje portioner.
- Også mad hos gæster og cateringvirksomheder kan blive et problem, hvor kalorieindholdet i mad kan vurderes med øjet med en konkret fejl.
- Overskrid ikke de tilladte perioder med overholdelse af kosten, ellers kan der opstå problemer med kroppens velvære og sundhed.
Re-slankekure 800 kalorier
Du kan gentage diætforløbet på 800 kalorier, hvis du vil tabe dig mere, kan du efter to til tre måneder.