Slagtilfælde eller akut forstyrrelse af blodcirkulationen i hjernen er en af de vigtigste (efter et hjerteanfald) dødsårsager for befolkningen i Rusland og verden. Begge sygdomme, slagtilfælde og hjerteanfald, udvikler sig gradvist og afhænger stort set af vores livsstil. Dette betyder, at vi har en chance for at reducere vores risiko for at få et slagtilfælde eller hjerteanfald. For at gøre dette er det nødvendigt at kontrollere sukker- og kolesterolniveauer, opretholde en optimal vægt, afbalancere blodtrykket (for mere information om statistikker og de vigtigste faktorer for hjertesygdomme, se WHOs websted). En anden uundværlig hjælp i kampen mod slagtilfælde er meditation, fordi det hjælper med at håndtere virkningerne af stress, der kan fremkalde hjerte-kar-sygdomme. Dette gælder især for beboere i megabyer. I et år diagnosticeres 40 tusind tilfælde af slagtilfælde i Moskva, til sammenligning er dette flere gange mere end antallet af dødsfald og skader i trafikulykker.
Kronisk stress er en direkte vej til slagtilfælde. I det væsentlige er stress et adaptivt svar i kroppen, der hjælper os med at mobilisere. På dette tidspunkt opstår et kraftigt adrenalinhastighed, binyrerne arbejder med fuld styrke, og det hormonelle system er overbelastet. Alvorlig stress fører til vasospasme, hjertebanken, forhøjet blodtryk. Forestil dig nu hvilken slags overbelastning kroppen oplever, som er i en tilstand af konstant stress, ofte forværret af søvnløshed og afvigelser fra en sund kost. Især fører dette til hypertension, hvilket markant øger risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme.
Oftere end ikke kan vi ikke ændre stressende situationer, men vi kan kontrollere vores reaktion på dem. Den afslapning, som meditation medfører, kan hjælpe med at sænke blodtrykket og forbedre puls, vejrtrækning og hjernebølger.
Der er mange videnskabelige beviser for fordelene ved meditation. For eksempel har en nylig undersøgelse bekræftet, at mindfulness-meditation påvirker hjernens funktion og giver dig mulighed for at klare stress. I en anden undersøgelse evaluerede forskere effektiviteten af transcendental meditation som en primær intervention hos patienter med hypertension. Hos udøvere af denne meditation faldt det systoliske blodtryk med 4,7 millimeter og det diastoliske blodtryk med 3,2 millimeter. Konsekvent meditationspraksis kan hjælpe med at lindre symptomer på angst og depression.
Ved regelmæssigt at meditere finder du ud af, at du er bedre i stand til at håndtere stress og lære at kontrollere det. Og meditation er ikke så vanskelig, som det kan synes. Som regel hjælper dyb vejrtrækning, rolig kontemplation eller fokusering på positive manifestationer, hvad enten det er farver, sætninger eller lyde. Der er mange typer meditation. Find, hvad der fungerer for dig. Måske skal du bare lytte til beroligende musik, mens du går i et moderat tempo. Måske fungerer en af disse enkle og smukke måder at meditere på for dig. Hvis du er tabt af hvor du skal starte, kan du prøve denne meditation på et minut.