Aktiv diæt, 2 uger, -3 kg

Vægttab op til 3 kg på 2 uger.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1400 Kcal.

Fører du en ret aktiv livsstil, men sidder de ekstra kilo stadig fast på din krop? En aktiv kost er udviklet specielt til dig. Den er sammensat af en række billige og sunde produkter og hjælper med at tabe op til 5 kg på en måned.

Aktive diætkrav

På en aktiv diæt er det meget vigtigt at give kroppen de rigtige stoffer (vitaminer, mineraler og elektrolytter fra mad). Det omtrentlige daglige kalorieindhold i kosten skal være 1500 energienheder. Hvis du træner styrketræning, næsten ingen dag er komplet uden et motionscenter, bruger du hele tiden på dine fødder, så skal kalorieindtaget øges til 1700-1800 kalorier (men ikke mere).

Under de "bursts" af energi er det nødvendigt at returnere det til kroppen ved at indtage de rigtige kulhydrater. Det er disse stoffer, der bringer os 55-60% af den samlede energi. Spis korn, fuldkorns- og klidbrød, grøntsager og frugt.

Protein er ikke mindre vigtigt for kroppen. Sørg for at inkludere magert kød, fisk, skaldyr, æg i din kost. I hverdagsmenuen anbefales det at finde et sted for mejeri- og surmælksprodukter med lavt fedtindhold (hytteost, kefir, mælk). Forskere har bevist, at fysisk aktive mennesker bør indtage mindst 15 % af deres kost til proteinprodukter hver dag.

Prøv ikke at overforbruge fed mad. Ja, kroppen har brug for fedt, men korrekt. Dens kilder er fed fisk, vegetabilsk olie uden varmebehandling, forskellige typer nødder. At spise fastfood, kager, stegt mad vil ikke give dig sundhed. Det er tilrådeligt at opgive sådanne produkter så meget som muligt, især i vægttabsperioden.

Prøv at sige nej til rent sukker, eller brug i det mindste ikke meget af det. Cravings for slik vil hjælpe med at drukne tilstedeværelsen af ​​honning, naturlige syltetøj eller konserves i kosten. Ud over den rigelige brug af almindeligt vand kan du drikke friskpresset juice og frugtdrikke fra naturens gaver, te, urtete. Det anbefales at drikke kaffe så lidt som muligt og helst i første halvdel af dagen. Du kan ikke drikke alkohol under en aktiv diæt.

Det er meget vigtigt, at vitaminer kommer ind i kroppen. Lad os fremhæve de mest betydningsfulde. B -vitaminer er nødvendige for nervesystemet, hjernen, hjertet og musklerne. De hjælper med at fordøje mad, især kulhydrater, regulerer fedt-, protein- og vandmetabolisme, påvirker hæmatopoiesis og er nødvendige for produktion af nye celler. B-vitaminer er vandopløselige. Derfor er det umuligt at lagre dem til fremtidig brug, deres reserver skal genopfyldes hver dag. Du kan finde disse vitaminer i brød, korn, nødder, frø, æggeblommer, animalsk lever, mælk, ost, bælgfrugter, kål, spinat, grønne bladgrøntsager, orgelkød, fisk, svampe, løg, bananer, appelsiner, abrikoser, avocado , melon.

For at øge kroppens modstand mod negative påvirkninger, beskytte mod vira og bakterier, rense for toksiner, er det nødvendigt at introducere fødevarer, der indeholder C-vitamin i kosten.Denne naturlige healer vil hjælpe med at styrke blodkar og øge deres elasticitet, forbedre leverfunktionen, sænke kolesterol i blodet og fremskynde sårheling. Meget af det findes i hyben, sød rød og grøn peberfrugt, havtorn, solbær, persille og dild, rosenkål og blomkål, kiwi, papaya, appelsiner, jordbær, jordbær og grapefrugter. Der er praktisk talt ingen C-vitamin i animalske produkter.

Glem ikke at give kroppen D-vitamin. Det kan forebygge mange sygdomme (rakitis, kræft, osteoporose, psoriasis, vitiligo, autoimmune sygdomme, sygdomme i hjerte og blodkar), forbedre tilstanden af ​​hår, tænder og negle, styrke immunitet, regulerer cellernes vækst og vitale aktivitet. De bedste fødekilder til D-vitamin er fed fisk (laks, torsk) og fiskeolie, skovsvampe (kantareller og nogle andre), animalsk lever, gær, smør, ost og andre fede mejeriprodukter, æggeblommer og kaviar.

Fratage dig ikke vitamin E - den vigtigste antioxidant, der kan øge kroppens forsvar mod frie radikaler. E-vitamin hjælper med at forhindre aldring, forbedre gonaderne og andre endokrine kirtler, forhindre dannelsen af ​​blodpropper, forbedre styrken hos mænd, forsinke udviklingen af ​​kardiovaskulær svigt og reducere truslen om abort hos kvinder. Vegetabilske olier (hvedekim, sojabønner, bomuldsfrø, solsikke), nødder (mandler, hasselnødder, valnødder) vil være en fremragende kilde til vitamin E.

Reserverne af vitamin A i kroppen vil øge dets resistens over for forskellige infektioner, vil have en kræftbekæmpende effekt, øge din opmærksomhed og fremskynde reaktionshastigheden. A -vitamin styrker knogler, hår, tænder, opretholder en sund hud. Dette vitamin er fedtopløseligt, så det opbevares i kroppen. Dens reserver behøver ikke at blive genopfyldt dagligt. Bland fødevarer skal du kigge efter vitamin A i citrusfrugter, gulerødder, smør, ost, æg, lever og fiskeolie.

Da vores krop hovedsageligt består af vand, har kroppen brug for at få nok mineraler, især elektrolytter. Elektrolyternes hovedfunktion er at hydrere kroppen og holde muskler og nerver i gang. Interne toksiner (urinstof og ammoniak) forlader hurtigt vores krop, når den er godt hydreret. Atleter lægger særlig vægt på indtag af elektrolytter, for under træning med sved forlader kalium, natrium og chloridlagre kroppen. Kalium er et vigtigt mineral, og cellevæggene består 90% af det. Natrium nærer muskler, nerver og kropsvæv og forhindrer væsketab gennem vandladning. Mange atleter i dag genbalancerer elektrolytter med sukkerholdige sportsdrikke. Men det er bedre og mere fordelagtigt at få elektrolytter fra mad. Inkluder æbler, citroner, bananer, gulerødder, rødbeder, majs, courgette, tomater, nødder og frø, bønner og linser og mørkegrønne bladgrøntsager i din kost.

Måltider under en aktiv diæt skal være så varierede og afbalancerede som muligt, fraktionerede (ca. 5 gange om dagen i små portioner). Det tilrådes at gøre middagen lys. Hvis du føler dig sulten efter middagen, kan du forkæle dig selv med en lille mængde gæret mælkeprodukt eller drikke inden sengetid. Det er f.eks. Nyttigt at drikke lidt fedtfattig kefir. Så du vil falde i søvn hurtigere og gavne kroppen.

Hvad angår varigheden af ​​en aktiv diæt, kan du sidde på den, så længe du vil. Når du når den ønskede vægt, skal du blot øge kalorieindholdet til det punkt, hvor pilen på skalaen ikke længere falder. Bemærk, at for at opnå den maksimale effekt og sundhedsmæssige fordele er det ikke kun nødvendigt at overholde de beskrevne principper for ernæring og sport, men også at føre en korrekt livsstil. Du skal gå oftere, indånde frisk luft og få nok søvn.

Aktiv diætmenu

Eksempel på en ugentlig diæt af en aktiv diæt

Bemærk... Du kan holde dig til den foreslåede diæt, eller du kan selv oprette en. Hovedkravet er at give kroppen alle de nødvendige komponenter og korrekt beregne kalorieindholdet.

Kontraindikationer til en aktiv diæt

• Det er umuligt at sidde på en aktiv diæt kun i perioder med graviditet og amning med en forværring af kroniske sygdomme efter at have gennemgået kirurgiske indgreb.
• Hvis du er i tvivl om dit helbred, vil det naturligvis ikke være overflødigt at konsultere en læge.

Fordele ved en aktiv diæt

1. Ud over at reducere overvægt har en aktiv metode til at tabe sig en positiv effekt på kroppens tilstand og sundhed generelt.
2. Produkterne, der er involveret i det, absorberes perfekt, bidrager til mætning og indre komfort.
3. Brøkmåltider sparer dig for skarpe sultangreb og blodsukkerstigning.
4. En aktiv diæt fremmer glat vægttab, sådanne satser understøttes af de fleste ernæringseksperter.
5. Hvis du planlægger menuen korrekt, vil vægttab forekomme uden en stressende tilstand for kroppen, hvor sandsynligheden er høj i mange andre kostvaner.
6. Du vil være i stand til at komponere menuen under hensyntagen til dine egne smagspræferencer, hvilket er vigtigt. Når alt kommer til alt er det meget mere behageligt at tabe sig ved at spise, hvad du kan lide.

Ulemper ved en aktiv diæt

• De største ulemper ved denne teknik (hvis vi overvejer det udelukkende fra siden af ​​at tabe sig) inkluderer den anbefalede fraktionerede diæt (ikke alle har mulighed for at snack ofte), det langsomme tempo i vægttab (ofte ønsker vi "alt på én gang" ) og behovet for at kontrollere menuen "vægtighed".
• For ikke at begå en fejl med kalorieindtag, skal du i det mindste i første omgang blive venner med kaloriborde og køkkenvægte. Du kan ikke undvære omhyggelig overvågning af din diæt!

Gentagen aktiv diæt

Hvis du har det godt, kan du henvende dig til den genaktive diæt, når du vil, og det anbefales altid at overholde de grundlæggende regler.