Hvordan man udvikler daglige vaner
At udvikle mere end én vane ad gangen lyder fristende, men det er den forkerte tilgang. Misbrug af én vane vil have en dominoeffekt på resten, hvilket betyder, at alle dine hurtigt tilegnede vaner vil falde. På grund af dette kan depression begynde, hvorfra det vil være ret svært at komme ud.
Fokuser på at opbygge én vane om måneden.
Giv ikke dig selv deadlines: nogle daglige vaner vil være nemmere at opbygge end andre, uanset hvor lang tid hver enkelt tager.
"Løs din vane fuldstændigt og træk ikke tilbage.
– Hvis du snubler, så tag det roligt. I stedet for at blive vred på dig selv, så brug dette som en lærerig oplevelse. Find ud af, hvad der fik dig til at snuble, håndtere eksterne faktorer, og prøv igen.
Beløn dig selv for hver vane du tilegner dig.
– Når du først har udviklet en vane, så husk, at det er tid til at skabe en ny.
Visualiser
Når du går i seng, så forestil dig i farver, hvordan morgendagen skal gå. I stedet for at vandre fra emne til emne, fokusere dit sind på, hvad der vil gå rigtigt i morgen. Planlægning af en ny dag på forhånd vil hjælpe dig med at komme nemmere og mere gnidningsfrit ind i den, og du ved allerede på forhånd, hvad du skal gøre.
Indstil dine prioriteter
En af hovedårsagerne til, at du ikke når dine mål, er manglende evne til at prioritere. Mest sandsynligt forsøger du at gøre for mange ting fra forskellige områder af livet på samme tid. Spørg dig selv: hvad er dine mål, og hvad er det vigtigste? Når du har besluttet dig, skal du kassere alt, der forstyrrer opnåelsen af mål. Du kan altid vende tilbage til disse ting senere, efter du har gjort det, der er vigtigere for dig.
Stå tidligere op
At stå tidligt op hjælper dig med at tage dine morgenritualer langsomt (næste punkt), ikke ballade og generelt sætte den rigtige stemning for hele dagen. Husk, at når du kommer for sent på arbejde, bliver hele dagen som regel hektisk, nervøs og stressende. Står du tidligere op, bliver din dag rolig og afmålt.
Lav morgenritualer
Vågn op og gør dem i samme rækkefølge inden dagens start: drik et glas vand, motion, læs en bog og så videre. Gør ting, som du normalt ikke har tid til i løbet af dagen, og gør ting, der gør dig gladere. Morgenritualer vil hjælpe dig med at holde dig i godt humør hele dagen.
Drik vand
Drik et glas vand om morgenen for at rense din krop for giftstoffer, der er opbygget natten over. Dette vil ikke kun hjælpe din fordøjelseskanal, men det vil også booste dit stofskifte og give dig energi. Prøv at drikke mere rent ikke-kulsyreholdigt vand.
Bliv konsekvent
Kun 2 % af verdens befolkning kan multitaske med succes. Resten, selvom de påtager sig ti opgaver på samme tid, kan ikke udføre deres arbejde godt og begynder at opleve stor stress. Begynd at vælge ét element fra din huskeliste, og fokuser på det. Dette er måske en af de sværeste vaner at få, men det vil hjælpe dig til at føle dig mindre angst og forbedre kvaliteten af dit arbejde.
Vælg minimalisme
Rod i hjemmet og på arbejdspladsen fører til rod i hovedet. Ryd op i dit hus og kom af med alt det, du ikke længere bruger eller aldrig har brugt før. Hav ikke ondt af ting du ikke har brug for, smid dem væk. Du kan distribuere til venner og bekendte, sende til velgørenhed, men ikke gemme det, du ikke har brug for. Plus, i fremtiden vil du spare tid på rengøring, fordi du ikke behøver at støve alt dette!
Sæt online grænser
Det er alt for nemt at blive fanget af onlineverdenen med statusopdateringer, memes, historier, billeder og videoer. Vi er tiltrukket af at se, hvad der sker der i internettets verden, hvad der skete med den blogger, der lavede en ny video, hvilke nyheder der dukkede op om "vandmændene", og så videre og så videre. Og alt dette tager meget tid og hjerneneuroner! Det sværeste er for dem, der arbejder på internettet. En af de bedste daglige vaner er at tjekke e-mail og sociale medier om morgenen og et par gange i løbet af dagen. Opret specifikke tidsvinduer for dine onlineaktiviteter. Det er okay at tjekke din e-mail, hvis du får hasteforretninger fra dine kolleger eller chef, men hvis du har tjekket, og der ikke er nogen e-mails, skal du forlade internettet og komme tilbage til det virkelige liv.
Lav aftenritualer
Din aftenrutine er lige så vigtig som din morgenrutine, da den forbereder din krop på en god nats søvn. Skab afslappende rutiner (badning, læsning af bøger osv.), der starter en time før sengetid og brug dem som et signal til din krop om, at det er tid til at falde i søvn.