Alternativt løfte håndvægte til biceps

Alternativt løfte håndvægte til biceps - teknikøvelser:

1. Bliv lige. Tag en håndvægt i hver hånd. Hænderne ned, albuer presset mod kroppen. Palmer vender indad. Dette vil være din oprindelige position.
2. På udåndingen skal du bøje din højre arm og løfte håndvægten. En del af armen fra albuen til skulderen skal forblive stationær. Tip: fungerer kun underarmen. Bevægelsen skal fortsætte indtil fuldstændig reduktion af biceps, mens armen med håndvægten vil være på niveau med skulderen. Pause et øjeblik og anstreng musklerne.
3. Ved inhalationen langsomt nedre arm til startposition. Tip: glem ikke at dreje håndleddet, så håndfladen også returneres til startpositionen.
4. Gentag bevægelsen med venstre arm. De to bevægelser udgør en gentagelse.
5. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Variationer:

1. Der er mange variationer af denne øvelse. For eksempel kan du udføre det, mens du sidder på bænken og læner dig på ryggen. Du kan også udføre flexion på en biceps med begge hænder på samme tid. En anden mulighed for at træne er skiftevis eller samtidig bøjning af hænderne på en biceps, med håndfladerne vendt fremad.
2. Du kan også begynde at udføre øvelsen, mens du holder håndvægte i hænderne, håndfladerne indad, udfører bøjning, drej dit håndled, så på toppen af ​​lillefingers bevægelse var over tommelfingeren og håndfladen vender fremad.

Videoøvelse: