I løbet af vores liv forsøger vi at gøre så meget som muligt. Mere at se, mere at høre, flere steder at besøge og mere at lære. Og hvis vores motto i ungdommen er "At gøre alt på én gang", så med alderen kommer fysisk og mental aktivitet til intet: du vil slappe af, ikke løbe nogen steder, nyde det længe ventede at gøre ingenting.
Men følger man den angivne holdning, så er der i kombination med mange risikofaktorer større sandsynlighed for, at mennesker på et tidspunkt i deres liv, der stopper i deres videre udvikling, bliver behandlet for Alzheimers sygdom.
Risikofaktorer:
– Forkert livsstil: dårlige vaner, overbelastning, utilstrækkelig nattesøvn, mangel på fysisk og mental aktivitet.
– Forkert kost: undgåelse af fødevarer, der indeholder vitaminer i deres naturlige form.
Lad os tale om risikofaktorer mere detaljeret.
Der er ting, der er i fare og øger sandsynligheden for psykisk sygdom, men vi kan ændre dem:
– rygning
- sygdomme (for eksempel åreforkalkning, diabetes mellitus, fysisk inaktivitet og andre)
– mangel på vitamin B, folinsyre
– utilstrækkelig intellektuel aktivitet
- mangel på fysisk aktivitet
– mangel på sund kost
– mangel på sund søvn
depression hos unge og midaldrende.
Der er ting, der ikke kan ændres:
- genetisk disposition
– ældre alder
– kvindeligt køn (ja, kvinder lider oftere af sygdomme forbundet med svækkelse og hukommelsesforstyrrelser end mænd)
- traumatisk hjerneskade
Hvad skal der gøres for at minimere risikoen for Alzheimers sygdom?
Det vil ikke være overflødigt at gennemgå sygdomsforebyggelse for personer, der ikke har en disposition eller allerede er begyndt på sygdommen. Først og fremmest skal du tune ind for at optimere din livsstil.
1. Fysisk aktivitet vil reducere ikke kun kropsvægten, men også niveauet af blodtryk, samt øge blodtilførslen til hjernen. Fysisk aktivitet bremser udviklingen af Alzheimers sygdom og forhindrer den endda.
Belastninger skal beregnes afhængigt af de fysiske egenskaber og evner hos hver person individuelt. Så i alderdommen kan det mindste (men nødvendige) aktivitetsniveau tilskrives gåture i den friske luft i mindst 30 minutter 3 gange om dagen.
2. Korrekt og sund ernæring forhindrer udviklingen af mange sygdomme, især de såkaldte "alderdomssygdomme." Friske grøntsager og frugter indeholder flere vitaminer og er sundere end deres medicinske modstykker.
Der er en positiv effekt af antioxidanter (findes i grøntsager og frugter), som mindsker risikoen for sygdom i alderdommen. Sådanne antioxidanter har dog ingen effekt på mennesker, der allerede har sygdommen eller er disponerede for den.
3. En anden af de vigtigste komponenter er uddannelse og mental aktivitet i enhver alder. Et højt uddannelsesniveau og konstant mentalt arbejde tillader vores hjerne at skabe en vis reserve, på grund af hvilken de kliniske manifestationer af sygdommen bremses.
Derudover er social aktivitet udover aktiv mental aktivitet også vigtig. Det afgørende er, hvad en person laver uden for arbejdet, hvordan han bruger sin fritid. Folk, der engagerer sig i intens mental aktivitet, er mere tilbøjelige til at tilbringe aktiv fritid, idet de foretrækker intellektuel underholdning og fysisk afslapning frem for at ligge på sofaen.
Forskere bemærker også, at folk, der taler og taler to eller flere sprog, er mindre tilbøjelige til at udvikle Alzheimers sygdom.
Hvilken slags mental aktivitet kan og bør organiseres i din fritid? "Du kan ikke blive ved med at lære!" – tænker mange. Men det viser sig, at det er muligt og nødvendigt.
Du kan vælge enhver mental aktivitet, du kan lide, for eksempel:
- studere fremmedsprog (i enhver alder) for at tage på rejse og forstå andre;
– lære nye digte, samt uddrag af prosa;
– spille skak og andre intellektuelle brætspil;
- løse gåder og gåder;
– udvikle hukommelses- og huskeprocesser (gå til arbejdet på en ny måde, lær at bruge begge hænder ligeligt: lær f.eks. at skrive med venstre hånd, hvis du er højrehåndet, og mange andre måder).
Det vigtigste er, at du hver dag lærer noget nyt og interessant for dig selv og giver, som man siger, stof til eftertanke.
Hvis du er en sund person, hører du ikke til kategorien ældre mennesker, men klager over manglende evne til at huske nogen information, så er alt simpelt: mangel på motivation, uopmærksomhed, fravær spiller en grusom vittighed med dig. Men det skal også huskes, at overdreven arbejdsnarkoman og flittigt mentalt (studiearbejde) på ingen måde er så nyttigt.
Hvad skal man undgå under intensivt mentalt arbejde:
- stress
- mental og fysisk overbelastning (du skal ikke have et motto: "Jeg elsker mit job, jeg kommer her på lørdag ..." Denne historie skal ikke handle om dig)
– systematisk/kronisk overanstrengelse (en sund og lang nattesøvn vil kun gavne. Træthed har som bekendt en tendens til at samle sig. Det er meget svært at genvinde styrke og helbred, og det sidste er i nogle tilfælde næsten umuligt).
Manglende overholdelse af disse enkle regler kan føre til lejlighedsvis glemsomhed, mindre koncentrationsbesvær og øget træthed. Og disse er alle symptomer på en mild kognitiv lidelse. Hvis du ignorerer de første tegn på problemer, så videre – et stenkast til mere alvorlige helbredsproblemer.
Men det er ikke en hemmelighed for nogen, at med alderen i princippet er det sværere for folk at huske ny information udenad, det kræver mere koncentration og mere tid for denne proces. Det er konstant mental, fysisk aktivitet, ordentlig ernæring (tilstrækkeligt indtag af antioxidanter), der kan bremse processen med "naturlig slid på menneskets hukommelse".