Asiatisk diæt, 14 dage, -8 kg

Vægttab op til 8 kg på 14 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1060 Kcal.

Det er blevet bemærket, at der er meget færre fede mennesker blandt asiaterne end blandt europæere og amerikanere. På samme tid, som forskere bemærker, forbruger indbyggerne i Asien ikke mindre kalorier end oprindelserne i andre regioner, men de trækker dem fra sund mad og naturlige kilder.

Udviklerne af den specielle asiatiske diæt anbefaler at gøre grundlaget for kosten fedtfattige og meget komplekse kulhydratfødevarer. Generelt er denne teknik ikke en intens hurtig vægttab diæt. Det kan kaldes ernæringens ideologi, som danner en ny livsstil.

Asiatiske diætkrav

Den asiatiske diæt har 6 grundlæggende regler.

1. Spis en række korn

Ifølge forfatterne af metoden er brun upoleret ris den mest afbalancerede af alle kornprodukter. Du skal dog ikke bare spise det. Det er nødvendigt at inkludere i menuen og havregryn, boghvede, quinoa, sorte (vilde) ris.

Ris kan spises hver dag, selv hvert måltid. Grynene skal dampes eller koges i vand, brug ikke olie og salt. Vi bruger sojasovs og sesamfrø som krydderier. Enkelt portion kogte ris - 80 ml. Inden tilberedning skal brune ris og vilde ris gennemblødes natten over eller mindst et par timer og derefter koges i 1: 3 vand i cirka 45 minutter. Dette korn har en sødlig smag og delikat nøddeagtig aroma. Ud over interessant smag vil denne ris bestemt ikke skabe problemer med mave -tarmkanalen, i modsætning til hvide ris.

2. Bedre at spise kogte grøntsager end rå

Udviklerne af kosten forklarer denne anbefaling ved, at rå (især kold) mad kræver en indsats fra kroppen for at varme den op. Og dette bremser den metaboliske proces, som kan påvirke vægttabet negativt. Kogte gaver fra naturen kan reducere belastningen på fordøjelsessystemet og tværtimod øge tilgængeligheden af ​​nyttige biologiske stoffer indeholdt i dem. Det anbefales, at du spiser en række grøntsager til næsten hvert måltid. Det er vigtigt, at de dyrkes økologisk og helst dyrkes i dit område. Du skal også spise frugt, men i mindre mængder end grøntsager, der har et lavt kalorieindhold.

3. Du kan ikke helt udelukke fødevarer rig på animalsk fedt

Ifølge den asiatiske metode anbefales det at spise kylling eller kalkun en gang om ugen og rødt kød (lam eller oksekød) en gang om måneden, mens en portion ikke må overstige 100 g.

Sørg for at medtage fisk og skaldyr på menuen hver dag, helst til frokost og middag.

4. Drik grøn te hver dag

Grøn te, asiaternes hoveddrink, hjælper med at fremskynde forbrændingen af ​​fedtvæv, forbedrer nervesystemets funktion, reducerer træthed og øger knogletætheden. Gør det til en regel at indtage mindst en til to kopper af denne drink dagligt, men tilsæt ikke sukker eller andre sødestoffer til den.

5. Undgå overdrevent indtagelse af mejeriprodukter

Animalsk fedt i store mængder er i modstrid med principperne for denne diæt. Derudover er mælk ifølge asiater årsagen til udseendet af skadeligt slim i kroppen. Ikke desto mindre er mælk en leverandør af det letfordøjelige calcium, som vores knogler har brug for. Derfor råder moderne ernæringseksperter 2 gange om ugen til at spise fedtfattige mejeriprodukter (kefir, yoghurt, yoghurt).

Ifølge udviklerne af den asiatiske kost kan mælkekasein erstattes af produkter fremstillet af sojabønner (tofu, sojamælk og hytteost, spirede bønner). Tofu anbefales at spise dagligt på grund af dets lave kalorieindhold, høje proteinindhold og aminosyrer vigtige for kroppen. Uundværlige fødevarer i den asiatiske kost er sojamælk og sojasovs.

6. Oprethold en afbalanceret diæt

Forfatterne af den asiatiske metode hævder, at det ikke kun er vigtigt at spise rigtigt, men også at være i harmoni med dig selv og verden omkring dig. For at opnå fremragende form og godt helbred er du nødt til at være i et positivt humør, stræbe efter at opnå balance i dit liv, være internt tilfreds og ikke irritere dig over bagateller.

Basér din kost på de fødevarer, der er anført ovenfor. Menuen skal også indeholde tang, som traditionelt er en uundværlig komponent i de fleste asiatiske retter. Algernes gavnlige egenskaber stiger, når de indtages i selskab med svampe, grøntsager, æbler.

Det daglige kalorieindtag på kosten bør være 1200-1400 energienheder. Du skal spise fraktioneret 5 gange om dagen og undgå madglæder kort før du går i seng. Dele af asiater måles i skåle, i gennemsnit er deres volumen 80-100 ml. Men du behøver ikke skære din diæt for meget med det samme, lyt til din krop. Hvis du har spist store portioner mad før, bør du ikke reducere deres volumen drastisk.

Så når du udarbejder menuen, skal du huske på, at en del er en skål.

Til morgenmad kan du spise en portion ris, en portion misosuppe eller tofu, drikke te.

Snacks under frokost-frokost og frokost-middagsperioder inkluderer bananer, appelsiner, æbler eller anden sæsonbetonet frugt, sojamælk eller kokosmælk. Det er meget godt at tilføje tang eller spirede sojabønner til frugtsalater.

Til frokost og middag skal du udover ris spise en portion stuvede eller friske grønne grøntsager, fisk eller skaldyr (op til 90 g).

Du skal lave mad uden salt. Erstat den med sojasovs, varme og krydrede krydderier (peber, karry, hvidløg, ingefær osv.). Krydderier vil varme blodet op, øge appetitten og hjælpe med bedre fordøjelse.

For ikke at springe på slik, der ikke anbefales af metoden, kan du introducere forskellige tørrede frugter såvel som naturlig honning i kosten.

Du kan følge reglerne for den asiatiske diæt, så længe du vil, indtil du når den ønskede vægt. Hvis du er klog i at formulere kosten og ikke overspiser, vil effekten sandsynligvis være tydelig. Hvor mange kg der forlader kroppen afhænger af din diæt og fysiske behandling og af kroppens egenskaber. Når du når din optimale vægt, er det ikke nødvendigt at ændre din asiatiske diæt grundlæggende. Desuden er det bedre at overholde de grundlæggende regler altid. Du skal bare øge kalorieindholdet i kosten og mængden af ​​portioner en smule, hvilket opretholder den opnåede vægt på samme niveau.

Under den asiatiske diæt anbefales det at træne, og det er bedre at gøre det dagligt. Men det betyder ikke, at du skal arbejde hårdt. Morgenøvelser eller en let træning på andet fritid på dagen vil være nok. Og det er meget vigtigt at finde tid til hvile og ordentlig sund søvn.

Asiatisk diætmenu

Et eksempel på en asiatisk diæt

Kontraindikationer til den asiatiske diæt

• Den strenge asiatiske diæt bør ikke opbevares under graviditet og amning.
• Børn, unge og mennesker i alderen får også vist en mere varieret diæt.
• Generelt bør enhver person med en kronisk sygdom kende listen over fødevarer, der ikke bør indtages eller ikke anbefales til ham. Derfor, når du udarbejder menuen, skal du tænke og tage højde for dit helbredstilstand.

Fordelene ved den asiatiske diæt

1. De grundlæggende principper for den asiatiske diæt understøttes af moderne ernæringseksperter.
2. Sådan mad er først og fremmest velegnet til elskere af asiatisk køkken, der ikke kan komme forbi en sushibar eller en disk med tang og skaldyr. Sammensætningen af ​​de måltider, der tilbydes på kosten, omfatter meget velsmagende produkter, hvis fordele for vores krop ikke kan overvurderes.
3. Den asiatiske diætmenu er afbalanceret sammenlignet med andre vægttabsmetoder. Kroppen modtager mange af de komponenter, den har brug for fra mad.
4. Processen med at tabe sig sker i et jævnt tempo, som understøttes af de fleste ernæringseksperter og læger. Kosten sikrer vægtstabilitet i fremtiden.
5. Takket være fraktioneret ernæring under kosten er der ingen akut følelse af sult, og stofskiftet accelereres.
6. Denne diæt er det ideelle valg for dem med æg- og mælkeallergi og dem med vaskulær sygdom.
7. Alle basale diætfødevarer er meget sunde. Brun ris er rig på B-vitaminer, jern, fosfor og zink. Og med indholdet af vitamin B9 (folinsyre) er det så meget som 5 gange højere end dets hvide "bror". B9 er ansvarlig for vores humør, det kaldes det ofte - “vitaminet med godt humør”. Aminosyrerne og de komplekse kulhydrater, der findes i ris, giver kroppen energi og hjælper os med at være mere aktive.
8. Det systematiske forbrug af tofu regulerer kolesterolindholdet i blodet og fremmer eliminering af dioxin, hvilket forårsager onkologi. Anvendelsen af ​​sojamelk er indiceret til mave -tarm -sår, leversygdomme, nyrer, galdeblære og problemer med skjoldbruskkirtlen.
9. Rig på makro- og mikroelementer og alger. Det er allerede nævnt, at kombinationen af ​​tang med grøntsager, svampe og æbler til tider forbedrer deres gavnlige egenskaber.
10. Indbyggerne i dybhavet er fremragende leverandører af jod, hvilket er så nødvendigt for normal funktion af skjoldbruskkirtlen.
11. At følge asiatiske ernæringsretningslinjer hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men har også en positiv effekt på dit helbred og dit velbefindende.

Ulemper ved den asiatiske diæt

• Den asiatiske teknik er ikke egnet til dem, der ønsker at tabe en masse kilo i en hurtig periode.
• At tabe sig på det sker i et langsomt tempo, hvilket kan skuffe dem, der presserende vil sige farvel til irriterende kilo.

Re-slankekure

Hvis du har det godt, kan du til enhver tid genanvende den asiatiske diæt. Dens hovedregler, under hensyntagen til dit kalorieindtag for at opretholde en normal vægt, kan altid overholdes.