Indhold
- Efterår kost krav
- Efterårs diætmenu
- Et eksempel på en daglig diæt af den klassiske efterårsdiæt
- Et eksempel på diætet til efterårsdiet for immunitet i en uge
- Et eksempel på en diæt af en rensende efterårsdiæt i en uge
- Kontraindikationer til efterårsdiet
- Fordele ved efterårsdiet
- Ulemper ved Autumn Diet
- Genudførelse af efterårsdiet
Vægttab op til 5 kg på 7 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 940 Kcal.
Autumn Diet er et afbalanceret ernæringssystem, der har en rensende effekt på kroppen. I en uge (den maksimale periode for en af efterårsdietindstillingerne) kan du ifølge anmeldelser miste op til 5 ekstra pund og indstille din krop til overgangen til vinter.
Efterår kost krav
På klassisk efterårsdiæt du er nødt til at opgive fedt kød, svinefedt, røget kød, marinader, stegt mad, slik og rent sukker, muffins, æg, fede mejeriprodukter, fastfood, alkohol, sort te, sodavand og andre helt ærligt kalorieholdige fødevarer.
Og grundlaget for dietten til vægttab i efteråret skal laves:
- grøntsager (med vægt på ikke-stivelsesholdige)
- greener;
- frugter (helst usødede)
- nødder (de indeholder de rigtige fedtstoffer, men indeholder meget kalorier, så de bør indtages i begrænsede mængder)
- bær;
- vegetabilske olier (vi bruger kun en smule og gennemgår ikke varmebehandling);
- ris, majsgryn, boghvede, havregryn;
- bælgfrugter (bønner, ærter, linser)
- mælk og surmælk med lavt fedtindhold (og helst fedtfri)
- magert fisk og skaldyr (især rejer, muslinger, blæksprutter, tang)
- magert kød (kylling uden skind, oksefilet).
Af væsker ud over ikke-kulsyreholdigt almindeligt vand, der skal drikkes i store mængder, er det på efterårsdiet tilladt at fortynde kosten med usødet grøn te, urteafkog, frisk juice, frugtdrikke, kompotter. Alle drikkevarer skal være hjemmelavede; det er bedre at nægte at opbevare juice i perioden med vægttab.
Udviklerne af efterårsdiæten giver anbefalinger om de maksimale portionsstørrelser (vægten af produkterne er angivet i den færdige form). Du kan spise 250-300 g korn ad gangen, 100 g fisk eller kød, 250 g frugt eller grønt ad gangen, du kan ikke drikke mere end et glas drink ad gangen (rent vand tæller ikke med). Du bør spise fraktioneret, cirka fem gange om dagen, så menuen er så varieret som muligt og ikke overspiser.
Korrekt både figur og sundhed er lovet af en special efterårsdiæt for immunitet… Det er værd at basere ernæring på denne metode på kilder til C -vitamin citrusfrugter (appelsiner, citroner, kiwi), persille, radise, kål, havtorn, granatæbler; skaldyr, som vil give kroppen en tilstrækkelig mængde jod og de rigtige omega 3 -fedtsyrer; boghvede rig på kulhydrater; magert oksekød eller kalvekød, der indeholder sundt protein, zink, jern. Du kan også spise anden frugt, grøntsager, bær, fedtfattig mælk og surmælk, en lille mængde nødder. Salater skal som før krydres med et par dråber vegetabilsk olie. De tilladte væsker er de samme som i den første variant af efterårskosten. Det anbefales at spise 6 gange om dagen i små portioner med omtrent lige store tidsintervaller. Det tilrådes at afslutte måltider senest 19-20 timer. Riv ikke på før sengetid.
En anden variation på denne populære ernæringsteknik er efteråret rensende diæt... Her tilrådes det at basere din diæt, så den består af 60% af frugt og grøntsager, og 20% afsættes til fuldkornkulhydrater, animalske og vegetabilske proteiner. I dette tilfælde indføres der et strengt forbud mod fisk, kød, forskellige konserves og sukkerholdige fødevarer. Det er også værd at spise fraktioneret.
I løbet af efteråret sæsonmæssigt vægttab, uanset hvilken diætmulighed du vælger, anbefales det at nægte saltning eller i det mindste reducere mængden af salt i kosten så meget som muligt.
For at bevare det opnåede resultat på efterårsdiet og lade det være, glem ikke de grundlæggende regler for ernæring:
- Efterlad sæsonbetonede frugter og grøntsager som basis for kosten;
- gå mere og gå i sport;
- hvis du vil have noget sødt, skal du bruge honning, tørret frugt eller marmelade (selvfølgelig i moderation);
- spis fraktioneret og få sunde snacks
- spis middag 3-4 timer før lyset slukkes.
Et eksempel på en daglig diæt af den klassiske efterårsdiæt
Morgenmad: en del havregryn, som kan koges i mælk med lavt fedtindhold, tilsat bær; grøn te med et stykke citron.
Snack: et glas kefir.
Frokost: bagt kyllingefilet; et par agurker et glas bærjuice.
Eftermiddagsmad: frisk eller bagt æble.
Aftensmad: kogt boghvede; agurk-tomatsalat med krydderurter, drysset med olivenolie; urteafkog.
Et eksempel på diætet til efterårsdiet for immunitet i en uge
1 og 5 dage
Morgenmad: boghvede; tang med grønt løg; ingefær te med en teskefuld honning.
Snack: en halv granatæble.
Frokost: gryderet af kål, peberfrugt, ris og hvidløg; salat, hvis ingredienser er revet radise og gulerødder, sorte brødcroutoner, sojasovs; hyben bouillon.
Eftermiddagsmad: en halv granatæble.
Aftensmad: bagte kartofler med creme fraiche og krydderurter; æble- og gulerodssalat dryppet med olivenolie; en kop grøn te.
Anden aftensmad: to små kiwier.
2 og 6 dage
Morgenmad: gryderet af hytteost og tørret frugt; orange.
Snack: et glas kompot (hvis du virkelig vil have noget sødt, skal du tilføje lidt honning til det).
Frokost: dampet oksefilet; vegetabilsk gryderet (helst uden kartofler); et glas æble- og pæresaft.
Eftermiddagsmad: et glas havtornskompott.
Middag: 3 spsk. l. kartoffelmos eller et par bagte kartofler; kål og gulerodssalat; afkog af urter.
Anden middag: salat af kiwi, appelsin og fersken.
3 og 4 dage
Morgenmad: en salat af paprika, kinakål og en lille mængde olivenolie; havregryn; granatæblejuice.
Snack: en håndfuld valnødder; tom grøn te.
Frokost: et par kogte eller bagte kartofler; et stykke pollock, hvis fremstilling ikke brugte olier og fedtstoffer; et glas gulerodssaft.
Eftermiddagsmad: Vi gentager dagens snack (du kan spise andre nødder eller bær).
Middag: paprika fyldt med svampe; agurk.
Anden aftensmad: et glas abrikos-appelsinsaft.
Day 7
Morgenmad: kogt boghvede eller græskarpuré; rødbede og gulerodssalat (du kan krydre med hvidløg); et glas kefir.
Snack: lidt hytteost med kiwi eller en halv appelsin.
Frokost: en skål vegetarisk borscht; et stykke fedtfattig ost et stykke sort brød hyben bouillon.
Eftermiddagsmatbit: et par spiseskefulde hytteost med lavt fedtindhold og enhver frugt.
Aftensmad: et stykke kogt eller bagt kyllingefilet; æble, gulerod og hvidkålssalat.
Anden nadver: granatæble.
Et eksempel på en diæt af en rensende efterårsdiæt i en uge
1 og 4 dage
Morgenmad: pære- og æblesalat med fedtfattig yoghurtdressing; 8-10 stk. mandler; et glas pærekompot.
Snack: 2-3 skiver let saltet og minimalt fedtet ost.
Frokost: en skål ubragt grøntsagssuppe; et stykke rug eller fuldkornsbrød; et glas bærjuice.
Eftermiddagsmad: 50 g tørrede abrikoser eller et par friske abrikoser; grøn te.
Middag: linsegrød; gulerod; urteafkog eller te.
2 og 5 dage
Morgenmad: et par skiver bagt græskar; agurksalat krydret med fedtfattig creme fraiche eller yoghurt; et glas kefir.
Snack: et glas mælk og et stykke fetaost.
Frokost: Rødbeder krydret med creme fraiche med et minimalt fedtindhold; kålsalat; yoghurt eller kefir (200-250 ml).
Eftermiddagsmad: et glas gulerod og æblejuice.
Middag: dampet grøntsagsgryderet; et stykke fuldkornsbrød; æblekompot.
3 og 6 dage
Morgenmad: salat af gulerødder, hårdkogte æg og rugbrød (du kan let krydre med fedtfattig creme fraiche eller yoghurt); kogt havregryn; et glas gæret bagt mælk.
Snack: et par friske agurker.
Frokost: bønnesuppe; fuldkornsbrød og et glas æblejuice.
Eftermiddagsmad: frisk agurk eller tomat.
Middag: salat af tomater, hvidkål, urter; brød; appelsinjuice eller frugtkompott.
В syvende dag du kan gentage menuen på en hvilken som helst dag eller begrænse dig selv til en seks-dages og gå ud af kosten.
Kontraindikationer til efterårsdiet
Selvom efterårsdiet er en ret afbalanceret teknik, bør den ikke følges i tilfælde af tarm- og mavesygdomme i nærvær af kroniske og andre alvorlige sygdomme.
Fordele ved efterårsdiet
- Ud over det faktum, at efterårsdiet giver dig mulighed for at korrigere din figur lidt på relativt kort tid, har det en positiv effekt på dit helbred. Du vil være i stand til at styrke immunforsvaret ved hjælp af et stort antal næringsstoffer indeholdt i anbefalede fødevarer. Med en sådan diæt forbereder kroppen sig på naturlig omstrukturering. Mange mennesker efter at have gennemført efterårets diætkurs bemærker en forbedring i tilstanden af deres hår, negle og hud.
- Efterårsmenuen er rig på antioxidanter, der forbedrer vores humør og minimerer muligheden for at møde depression. Nok i kosten og nyttige fibre, forsigtigt renser kroppen af toksiner, toksiner og andre skadelige komponenter. Desuden normaliserer fibre afføring og hjælper med at forbedre fordøjelsen. Kostmenuen indeholder proteinprodukter, der hjælper kroppen med at slippe af med fedtvæv og styrker muskelkorsettet.
- Takket være fraktioneret ernæring oplever folk, der taber sig på efterårsdiet, ikke alvorlig sult og modstår roligt hele diætforløbet.
- Tilstedeværelsen af flere diætindstillinger giver dig mulighed for at vælge den, der bedst passer til dine mål og smagspræferencer.
Ulemper ved Autumn Diet
- Som sådan har efterårsdietten ingen ulemper. Det er ikke egnet, medmindre det gælder dem, der stræber efter lynhurtig modernisering af figuren.
- At spise fraktioneret er problematisk for folk med en travl arbejdsplan.
Genudførelse af efterårsdiet
Vil du prøve efterårskosten igen for dig selv? Dette kan gøres om halvanden måned efter afslutningen.