afbalanceret kost

Det afbalancerede diæt eller ernæringssystem er et af de få, der ikke kræver betydelig indsats og begrænsninger. Hovedprincippet er at skabe en klar tidsplan for morgenmad, frokost, middag. Også at forbruge udelukkende energisk værdifulde og nærende fødevarer.

Begrebet ”fødevarers energiværdi” refererer til sunde kalorier (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, mineraler og andre vigtige enzymer). Efter at være absorberet giver de kroppen den nødvendige energi til normal funktion. Et afbalanceret ernæringssystem forbedrer det generelle helbred og bidrager til at tabe sig eller opretholde en sund vægt.

Balanceret diætmenu

Når du sammensætter en afbalanceret diætmenu, er der fire hovedfaktorer, der skal overvejes:

Mad til en afbalanceret diæt

Menuen skal indeholde de mest nyttige næringsrige fødevarer, der indeholder alle de nødvendige stoffer til hele kroppens frugtbare arbejde. Hvis der mangler proteiner, fedtstoffer, kulhydrater eller vitaminer, kan dette føre til udslæt, tør hud, skørhed, svaghed og negle, funktionsfejl i indre organer osv. Derfor skal du vælge fødevarer omhyggeligt. Mærkater, kasser og specielle tabeller over forskellige fødevares kalorieindhold og energiværdi kan direkte fortælle om deres ernæringsværdi.

Essensen i at sammensætte en afbalanceret menu ligger i mængden af ​​mad og dens kvalitet. Tætheden af ​​forskellige næringsstoffer bør bedømme mad i dem. Det vil sige, hvor stor fordel du kan få fra hver kalorieindhold. Derfor er det bedst at vælge fødevarer med et højt tæthedsniveau til kosten. Når du slipper af med overvægt, er det værd at berige din menu med grøntsager og frugt.

Mest egnede fødevarer

De mest velegnede fødevarer til en afbalanceret kost er forskellige kornprodukter, salater, grøntsager og frugter. Et godt valg ville også være magert kød og fisk, fedtfattige mejeriprodukter, nødder, bønner. Når du spiser mad, skal du overvåge kalorieindholdet i produkter, da nogle er ok i større mængder. Mens andre på grund af det høje kalorieindhold kræver mindre. Men det betyder ikke, at det er nødvendigt at opgive for eksempel chokolade helt. Det betyder bare, at du bør indtage mindre sund mad i moderate mængder eller begrænsede mængder.

Den daglige indtagelse af næringsstoffer skal generelt være i følgende forhold:

  • proteiner - ca. 15%
  • fedtstoffer - 20-25%
  • kulhydrater - 60 - 65%

Drikkevarer til en afbalanceret diæt

Det er lige så vigtigt for en afbalanceret kost at forbruge en vis mængde væske. Fordi det hjælper med at tone huden, fjerner toksiner fra kroppen og reducerer risikoen for hjertesygdomme. En voksen bør i gennemsnit drikke 1.5-2 liter rent vand om dagen for at undgå dehydrering. Når du udarbejder en daglig kost, er det værd at huske te, saft eller sødt vands kalorieindhold. Wmed en afbalanceret kost anbefales det at drikke omkring 1,7 liter mælk hver uge, men fedtfattig. Det foretrækkes at indtage mælk mættet med calcium. For at bevare fugtbalancen skal du ud over almindeligt og mineralvand bruge grøn te og forskellige juicer, der ikke indeholder sukker. Men alle disse drikkevarer skal du tage i betragtning, når du beregner den samlede daglige portion kalorier.

Måltid for en afbalanceret diæt

Effektiviteten af ​​en afbalanceret diæt afhænger også af måltidsplanen. Hovednøglen til succes er at vænne sig til at opdele din diæt i tre hovedmåltider: morgenmad, frokost og middag. Samtidig er det nødvendigt at male menuen på en speciel måde. Så morgen- og eftermiddagsmåltiderne indeholder flere kalorier og aftenen så få som muligt. Da den menneskelige krop arbejder mere aktivt om dagen, kan de opnåede stoffer absorberes og forbruges med succes, og om natten hviler en person. Derfor skal alle systemer også holdes rolige. Dermed giver kroppen mulighed for at organisere dem uden vanskeligheder. Det er bedst at spise middag ikke mindre end 3 timer før sengetid.

Træning med en afbalanceret diæt

Kalorieindtag er direkte relateret til fysisk aktivitet (lav, moderat og høj). En afbalanceret diæt er tæt knyttet til kroppens aktivitet, så du skal indtage værdifulde kalorier og bruge mere af dem moderat.

Energiomkostninger samt energiværdien for et produkt måles i kalorier. Det er nødvendigt at starte fra indikatoren på 1200 kcal, da dette er det minimum, der er nødvendigt for kroppens grundlæggende omkostninger og opretholdelse af et normalt liv. Derfor, jo mere en person bevæger sig, jo mere kalorierer han.

Grundlæggende regler for en afbalanceret diæt

regler for afbalanceret kost

  1. Det er værd at indtage så mange kalorier, som kroppen kan indtage med en afbalanceret kost om dagen med en afbalanceret diæt.
  2. Det ville være bedst, hvis du spiste godt. I et omtrentligt forhold mellem næringsstoffer 1: 1: 4 er de to første indikatorer proteiner og fedt, og den sidste er kulhydrater.
  3. Det er værd at konstant ændre diætkomponenterne og diversificere det, fordi man på denne måde undgår mangel på forskellige typer næringsstoffer.
  4. Når man taber sig, er det værd at overvåge vægtsvingninger og indtage et minimum af kalorier. Hvis vægten er vendt tilbage til normal, har du allerede råd til fuldt og varieret at nyde fordelene ved en afbalanceret diæt.
  5. En afbalanceret diæt er baseret på tre traditionelle måltider, men små snacks er også tilladt mellem morgenmad og frokost og frokost og middag. Let ekstra måltider vil ikke skade, men vil bidrage til vægttab, hvis du ikke går ud over det etablerede daglige kalorieindhold.
Yderligere regler
  • Ufordøjelige fibre bidrager betydeligt til funktionen af ​​mave -tarmkanalen og renser den. Disse fibre findes i korn, bælgfrugter, grøntsager, fuldkorn og bær.
  • Selvom fedt er vigtigt for kroppen, skal du holde det på et minimum. At spise store mængder fedt hver dag kan føre til åreforkalkning og koronar hjertesygdom. Med en afbalanceret diæt skal du erstatte stegt mad med bagt eller kogt mad.
  • Det er bedst at opgive sukker for at fremme vægttab. Frugt kan være en erstatning for slik, hvilket forbedrer det generelle velvære, udseende og generelle sundhed.
  • At spise for meget salt kan føre til hypertension, da bordsalt er en kilde til natrium. Derfor er det nødvendigt at reducere mængden af ​​salt i kosten. Det foretrækkes også at bruge iodiseret salt.
  • I de fleste tilfælde er det selvfølgelig svært for en voksen at stoppe. Men det er værd at begrænse deres mængde, når de indtages og ikke gøre alkohol til en permanent daglig kostkomponent. Udover det faktum, at alkohol er højt i kalorier, stimulerer det appetitreceptorer, hvilket vil føre til en overtrædelse af en afbalanceret kost.
Balanceret diæt | Sundhed | Biologi | FuseSchool

Læs også om andre ernæringssystemer:

Giv en kommentar