"Pas på støj!": Sådan beskytter du din hørelse og psyke

I støjforureningstiden, hvor vi lever i en atmosfære af konstant baggrundsstøj, især hvis vi bor i storbyer, er det nødvendigt at vide, hvordan man passer på hørelsen, håndterer støj i hverdagen og arbejdslivet. Otolaryngolog Svetlana Ryabova talte om forskellen mellem støj og lyd, hvilket støjniveau der er skadeligt, hvad der skal undgås for at bevare sundheden.

Alt hvad du ville vide om støj

Kan du forklare, hvad der er forskellen mellem støj og lyd? Hvad er grænserne?

Lyd er mekaniske vibrationer, der forplanter sig i et elastisk medium: luft, vand, en fast krop og opfattes af vores høreorgan - øret. Støj er en lyd, hvor ændringen i det akustiske tryk, som øret opfatter, er tilfældig og gentages med forskellige intervaller. Støj er således en lyd, der påvirker den menneskelige krop negativt.

Fra et fysiologisk synspunkt skelnes der mellem lave, mellemstore og høje lyde. Oscillationerne dækker et enormt frekvensområde: fra 1 til 16 Hz – uhørbare lyde (infralyd); fra 16 til 20 tusinde Hz – hørbare lyde og over 20 tusinde Hz – ultralyd. Området for opfattede lyde, det vil sige grænsen for den største følsomhed af det menneskelige øre, er mellem følsomhedstærsklen og smertetærsklen og er 130 dB. Lydtrykket er i dette tilfælde så stort, at det ikke opfattes som en lyd, men som smerte.

Hvilke processer udløses i ørerne/det indre øre, når vi hører ubehagelige lyde?

Langvarig støj påvirker høreorganerne negativt, hvilket reducerer følsomheden over for lyd. Dette fører til tidligt høretab af typen af ​​lydopfattelse, det vil sige til sensorineuralt høretab.

Hvis en person hører støj løbende, kan det så fremprovokere udviklingen af ​​kroniske sygdomme? Hvad er disse sygdomme?

Støj har en akkumulerende effekt, det vil sige akustiske stimuli, der ophobes i kroppen, i stigende grad undertrykker nervesystemet. Hvis høje lyde omgiver os hver dag, for eksempel i metroen, ophører en person gradvist med at opfatte stille lyde, mister hørelsen og løsner nervesystemet.

Støjen fra lydområdet fører til et fald i opmærksomhed og en stigning i fejl under udførelsen af ​​forskellige typer arbejde. Støj undertrykker centralnervesystemet, forårsager ændringer i vejrtrækningshastigheden og hjertefrekvensen, bidrager til metaboliske forstyrrelser, forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme, mavesår og hypertension.

Giver støj kronisk træthed? Hvordan skal man håndtere det?

Ja, konstant udsættelse for støj kan få dig til at føle dig kronisk træt. Hos en person under påvirkning af konstant støj bliver søvnen betydeligt forstyrret, den bliver overfladisk. Efter en sådan drøm føler en person sig træt og har hovedpine. Konstant mangel på søvn fører til kronisk overanstrengelse.

Kan et aggressivt lydmiljø forårsage aggressiv menneskelig adfærd? Hvordan hænger dette sammen?

En af hemmelighederne bag rockmusikkens succes er fremkomsten af ​​den såkaldte støjrus. Under påvirkning af støj fra 85 til 90 dB falder hørefølsomheden ved høje frekvenser, den mest følsomme for den menneskelige krop, støj over 110 dB fører til støjforgiftning og som følge heraf til aggression.

Hvorfor tales der så lidt om støjforurening i Rusland?

Sandsynligvis fordi ingen i mange år var interesseret i befolkningens sundhed. Vi skal hylde, i de senere år er opmærksomheden på dette spørgsmål blevet intensiveret i Moskva. For eksempel udføres der aktivt havearbejde af Haveringen, og der bygges beskyttelseskonstruktioner langs motorveje. Det er bevist, at grønne områder reducerer gadestøjniveauet med 8-10 dB.

Boligbebyggelse bør ”flyttes væk” fra fortovene med 15-20 m, og området omkring dem skal anlægges. Lige nu rejser miljøforkæmpere for alvor spørgsmålet om støjens indvirkning på den menneskelige krop. Og i Rusland begyndte videnskaben at udvikle sig, som længe har været aktivt praktiseret i en række europæiske lande, såsom Italien, Tyskland – Soundscape Ecology – akustisk økologi (lydlandskabets økologi).

Kan man sige, at folk i en støjende by har dårligere hørelse end dem, der bor mere stille?

Ja du kan. Det vurderes, at det acceptable støjniveau i dagtimerne er 55 dB. Dette niveau skader ikke hørelsen, selv ved konstant eksponering. Støjniveauet under søvn anses for at være op til 40 dB. Støjniveauet i kvarterer og kvarterer langs motorveje når op på 76,8 dB. Støjniveauer målt i boligområder med åbne vinduer ud mod motorvej er kun 10–15 dB lavere.

Støjniveauet vokser i takt med byernes vækst (i løbet af de seneste par år er det gennemsnitlige støjniveau fra transport steget med 12-14 dB). Interessant nok forbliver en person i det naturlige miljø aldrig i fuldstændig stilhed. Vi er omgivet af naturlige lyde – lyden af ​​brændingen, lyden af ​​skoven, lyden af ​​en å, flod, vandfald, lyden af ​​vind i en bjergkløft. Men vi opfatter alle disse lyde som stilhed. Sådan fungerer vores hørelse.

For at høre det "nødvendige", filtrerer vores hjerne naturlige støj fra. For at analysere hastigheden af ​​tankeprocesser blev følgende interessante eksperiment udført: ti frivillige, der sagde ja til at deltage i denne undersøgelse, blev bedt om at engagere sig i mentalt arbejde til forskellige lyde.

Det var nødvendigt at løse 10 eksempler (fra multiplikationstabellen, til addition og subtraktion med overgangen gennem et dusin, for at finde en ukendt variabel). Resultaterne af den tid, hvor 10 eksempler blev løst i stilhed, blev taget som normen. Følgende resultater blev opnået:

• Når man lyttede til støjen fra en boremaskine, blev forsøgspersonernes ydeevne reduceret med 18,3–21,6 %;
• Når man lytter til mumlen fra et vandløb og fuglesang, er det kun 2–5 %;
• Et slående resultat blev opnået ved at spille Beethovens "Moonlight Sonata": tællehastigheden steg med 7%.

Disse indikatorer fortæller os, at forskellige typer lyde påvirker en person på forskellige måder: den monotone støj fra en boremaskine sænker en persons tankeproces med næsten 20%, naturens støj forstyrrer praktisk talt ikke en persons tankegang, og lytning at berolige klassisk musik har endda en gavnlig effekt på os, hvilket øger hjernens effektivitet.

Hvordan ændrer hørelsen sig over tid? Hvor alvorligt og kritisk kan hørelsen forringes, hvis du bor i en støjende by?

Med livets gang opstår et naturligt høretab, det såkaldte fænomen – presbycusis. Der er normer for høretab ved visse frekvenser efter 50 år. Men med den konstante indflydelse af støj på cochlearnerven (nerven, der er ansvarlig for overførslen af ​​lydimpulser), bliver normen til patologi. Ifølge østrigske forskere reducerer støj i storbyer menneskets forventede levetid med 8-12 år!

Hvilken støj er den mest skadelige for høreorganerne, kroppen?

For høj, pludselig lyd – et skud på nært hold eller støj fra en jetmotor – kan beskadige høreapparatet. Som otolaryngolog har jeg ofte oplevet akut sensorineuralt høretab – i det væsentlige en kontusion af hørenerven – efter en skydebane eller en vellykket jagt, og nogle gange efter et natligt diskotek.

Til sidst, hvilke måder at give dine ører en pause på, anbefaler du?

Som sagt er det nødvendigt at beskytte dig selv mod høj musik, begrænse din visning af tv-programmer. Når du laver støjende arbejde, skal du hver time huske at holde en 10-minutters pause. Vær opmærksom på lydstyrken, du taler med, det bør ikke skade hverken dig eller samtalepartneren. Lær at tale mere stille, hvis du har en tendens til at kommunikere for følelsesmæssigt. Slap om muligt af i naturen oftere – på den måde hjælper du både hørelsen og nervesystemet.

Derudover kan du som otolaryngolog udtale dig om, hvordan og ved hvilken lydstyrke det er sikkert at lytte til musik med høretelefoner?

Det største problem med at lytte til musik med hovedtelefoner er, at en person ikke er i stand til at kontrollere lydstyrken. Det vil sige, at det kan virke for ham, at musikken spiller stille og roligt, men faktisk vil han have næsten 100 decibel i ørerne. Som følge heraf begynder nutidens unge at få problemer med hørelsen, såvel som med helbredet generelt, allerede i en alder af 30 år.

For at undgå udviklingen af ​​døvhed skal du bruge hovedtelefoner af høj kvalitet, der forhindrer indtrængning af fremmed støj og dermed eliminerer behovet for at øge lyden. Selve lyden bør ikke overstige det gennemsnitlige niveau - 10 dB. Du skal lytte til musik på hovedtelefoner i højst 30 minutter og derefter holde pause i mindst 10 minutter.

Støjdæmpende midler

Mange af os tilbringer halvdelen af ​​vores liv på kontoret, og det er ikke altid muligt at sameksistere med støjen på arbejdspladsen. Galina Carlson, regional direktør for Jabra (et firma, der fremstiller løsninger til hørehæmmede og professionelle headsets, en del af GN Group grundlagt for 150 år siden) i Rusland, our country, SNG og Georgien, deler: "Ifølge forskning fra The Guardian , på grund af støj og efterfølgende afbrydelser mister medarbejderne op til 86 minutter om dagen.”

Nedenfor er nogle tips fra Galina Carlson til, hvordan medarbejderne kan håndtere støj på kontoret og koncentrere sig effektivt.

Flyt udstyr så langt som muligt

Printer, kopimaskine, scanner og fax er til stede i alle kontorlokaler. Desværre tænker ikke alle virksomheder på den vellykkede placering af disse enheder. Overbevis beslutningstageren om at sikre sig, at udstyret er placeret i det fjerneste hjørne og ikke skaber yderligere støj. Hvis vi ikke taler om åbne rum, men om separate små rum, kan du prøve at placere støjende enheder i lobbyen eller tættere på receptionen.

Hold møder så stille som muligt

Ofte er kollektive møder kaotiske, hvorefter hovedet vil gøre ondt: Kolleger afbryder hinanden og skaber en ubehagelig lydbaggrund. Alle skal lære at lytte til deres øvrige mødedeltagere.

Overhold de "hygiejniske arbejdsregler"

Der skal være rimelige pauser i ethvert arbejde. Hvis det er muligt, så tag et frisk pust, skift fra et støjende miljø – så belastningen på nervesystemet reduceres. Medmindre selvfølgelig dit kontor ligger i nærheden af ​​en trafikeret motorvej, hvor støjen vil skade dig lige så meget.

Gå radikalt – prøv at arbejde hjemmefra til tider

Hvis din virksomhedskultur tillader det, så overvej at arbejde hjemmefra. Du vil blive overrasket over, hvor nemt det er for dig at fokusere på opgaver, fordi kolleger ikke vil distrahere dig med forskellige spørgsmål.

Vælg den rigtige musik til koncentration og afslapning

Det er klart, at ikke kun "Moonlight Sonata" kan have en positiv effekt på koncentrationen. Sammensæt en afspilningsliste til tidspunkter, hvor du har brug for at fokusere al din opmærksomhed på en vigtig sag. Den skal kombinere opløftende, inspirerende musik med hurtige tempoer og blandes med neutral musik. Lyt til dette "mix" i 90 minutter (med en pause, som vi skrev om tidligere).

Derefter, under en 20-minutters hvile, skal du vælge to eller tre ambient-numre – sange med åbne, længere, lavere toner og frekvenser, langsommere rytmer med mindre trommespil.

Skiftende i henhold til denne ordning vil hjælpe hjernen til at tænke mere aktivt. Særlige applikationer, der hjælper brugere med at holde styr på den indstillede musiklydstyrke, hjælper også med at undgå at skade deres hørelse.