Oppustethed og luft i maven? Sådan forebygges og repareres.

Hver af os støder mere eller mindre ofte på dette ubehagelige, især når det finder dig i et selskab med mennesker, et fænomen - gasdannelse. I artiklen vil vi se på en række handlinger, der forhindrer oppustethed og flatulens, samt hvad man skal gøre, hvis disse symptomer allerede er dukket op. – Spis kun når vi er rigtig sultne – Spis først mad efter fordøjelsen af ​​den forrige er afsluttet. Det betyder cirka 3 timer mellem måltiderne – Tyg maden godt, tal ikke, mens du spiser. Gylden regel: når jeg spiser, er jeg døv og stum! – Bland ikke uforenelige fødevarer, prøv at holde dig til en separat diæt – Spis ikke frugt efter hovedmåltidet. Generelt bør frugter spises separat – Prøv at tygge en skive ingefær med limesaft eller en citron 20 minutter før måltider – Tilsæt fordøjelseskrydderier som sort peber, spidskommen, asafoetida – Lyt til din krop efter at have spist mejeri- og melprodukter. Hvis du ser en sammenhæng mellem disse fødevarer og gas, er det værd at reducere eller eliminere deres indtag. – Undgå væske med måltider – Reducer saltindtaget – Tag den ayurvediske urt Triphala. Det har en helbredende effekt på hele fordøjelseskanalen. Bland 12 tsk. triphala og 12 spsk. varmt vand, tag denne blanding ved sengetid med 1 tsk. honning – Prøv aromaterapi. Gasdannelse er mere tilbøjelig til at forekomme med stress, bekymring og angst. Egnede dufte ville være kanel, basilikum, rose, appelsin – Tyg fennikelfrø eller drik varm fennikelmyntete – Træk vejret i maven i 5 minutter – Læg dig om muligt på venstre side, træk vejret dybt – Gå i 30 minutter. Under gåturen er det tilrådeligt at lave flere hop og drejninger. Dette vil stimulere blodcirkulationen og frigive gasser fra den hævede mave – Øv yoga-asanas som f.eks. barnets stilling, supta vajrasana.

Giv en kommentar