Calorie Calculator giver dig mulighed for at beregne den mængde energi, din krop har brug for at få dagligt, baseret på din højde, vægt og fysiske aktivitet. Denne version af kalorieberegneren giver som et resultat af beregningen også det antal kalorier, der er nødvendige for vægttab, vægtøgning, vægtvedligeholdelse samt hurtig vægtøgning og ekstremt vægttab.
Du kan beregne det daglige kalorieindtag efter to forskellige metoder. En af de mest moderne ifølge Mifflin-Saint Geor-formlen, afledt i 2005. Og den ældre, men stadig populær blandt ernæringseksperter i vores tid, Harris-Benedict-formlen, kendt fra 1919.
Online kalorieberegner
Først og fremmest er lommeregneren nyttig for folk, der overvåger deres diæt og tæller kalorier for at slippe af med overvægt og opretholde en normal kropsvægt i fremtiden. Kaloriekontrol er en af de mest effektive måder at tabe sig på. Denne online tæller vil gøre denne proces bekvem og hurtig.
Også kalorieberegneren vil være nyttig for atleter, bodybuildere. Det er godt for fitnessfans, der ønsker at kontrollere mængden af protein, fedt og kulhydrater i deres menu. For eksempel kan opbygning af muskler ved hjælp af dette websted være nyttigt at komponere en proteindietmenu. Og til den såkaldte “tørring” (hurtig vægttabsproces) kan du lave en menu med et lavt kulhydratindhold.
Forresten kan dette websted også være godt til rent referenceformål. Dybest set er dette en online tabel over madkalorier opdelt efter kategori. Hvis du ikke har brug for at lave en menu, men har brug for at finde ud af, hvor mange kalorier der er i et bestemt produkt, så råder vi dig til at bruge en hurtig søgning i madbasen øverst.
Kalorier pr. Dag
Der er ingen enkelt og universelt accepteret daglig kalorieindtagelsesnorm. Ifølge anbefalinger fra Verdenssundhedsorganisationen, “Energiindtag (kalorier) skal være i balance med energiforbruget. ” Således afhænger dit individuelle kalorieindtag først og fremmest af arten af dit arbejde, niveauet af fysisk aktivitet, køn, alder og en række andre faktorer.
Men på nettet kan du finde mange tabeller og regnemaskiner af ukendt oprindelse, der tilbyder information om daglige priser, angiveligt baseret på autoritative kilder. Vi mener, at kvaliteten af disse oplysninger er ret tvivlsom.
Den mest pålidelige måde at bestemme det individuelle kaloriebehov på er den sædvanlige beregning af energiværdien af den mad, du spiser i løbet af dagen (eller flere dage). Skriv bare dit sædvanlige daglige forhold ned på papir. Skriv ned hvad og hvor meget du spiste i løbet af dagen. Du kan direkte beregne kalorieindholdet ved hjælp af oplysninger fra produktetiketter og ved hjælp af vores hjemmeside. I betragtning af at du er sund og din vægt ændrer sig ikke meget med den nuværende diæt. Resultaterne kan betragtes som din daglige norm.
For at tabe sig efter brug af kalorieberegner skal du reducere diætens daglige energiværdi lidt. Mens den samme livsstil opretholdes, vil der være et lille kalorieunderskud, da omkostningerne forbliver de samme. Dette vil føre til en gradvis forbrænding af dine fedtreserver.
Hvad præcist underskuddet skal være, er op til dig. Vi fraråder kraftigt at øge det kraftigt, fordi det ikke vil føre til noget godt. Reducer dit kalorieindtag gradvist og taber langsomt. På denne måde behøver du ikke torturere dig selv og blive frustreret fra tid til anden. Og selvfølgelig anbefaler vi kraftigt, at du konsulterer din læge eller kvalificeret diætist, inden du foretager ændringer i kosten.
Sådan vælges den rigtige type belastning til beregning af kaloriefrekvensen
Formlen antager seks belastningsmuligheder - fra minimal til meget høj. Det tager ikke kun hensyn til øvelser, men også andre aktiviteter: gåture, husarbejde. For at de opnåede tal skal svare til virkeligheden, er det vigtigt ikke at overdrive karakteristika.
Vælg den mindste belastning, hvis du arbejder på kontoret, ikke træner og foretrækker at tilbringe aftener og weekender ved computeren frem for på gåture.
Parameteren “lys” er velegnet til dem, der arbejder meget rundt i huset, går med hunden, nogle gange vælger en tur i stedet for transport og lejlighedsvis går ind til sport.
Moderat belastning betyder, at du træner 3 til 5 gange om ugen. Mens du er i din fritid, skal du ligge i sofaen og gå, udføre hverdagens opgaver.
En aktiv arbejdsbyrde antyder, at du spiller sport 6-7 gange om ugen - eller 3-5, men dit job er fysisk arbejde.
En meget høj belastning er typisk for dem, der træner 2 gange om dagen eller laver en masse sport og arbejder fysisk, men på samme tid ikke glemmer andre former for aktivitet.
Hvad skal du gøre med dine kalorieregneresultater
Lommeregneren viser, hvor mange kalorier du skal bruge for at opretholde vægten og tabe sig - sikkert eller hurtigt.
Med vægtbevaring er alt klart. Det er sværere at tabe sig. Det er fristende at spise så lidt som muligt for at tabe sig hurtigere. Denne tilgang har videnskabeligt bevist negative konsekvenser. Jo strengere kosten, jo mindre sandsynligt er det, at du holder dig til den. Der er en stor risiko for, at du går løs, systematisk overspiser, og dette vil ophæve enhver indsats. Hvis du vender tilbage til din sædvanlige livsstil efter hårde begrænsninger, vender kiloene også tilbage. Og de vil bringe kammerater. Desuden kan vægttab for hurtigt føre til sundhedsmæssige problemer. Disse omfatter galdesten, ernæringsmæssige mangler, menstruations uregelmæssigheder og hårtab.
Hvis du vil undgå negative konsekvenser, skal du fokusere på de foreslåede tal for sikkert vægttab. Det er stadig sikkert nok at beregne for hurtigt vægttab, men det kræver disciplin og udholdenhed fra dig: disse begrænsninger er ikke lette for alle. Det er bedre ikke at gå under dette tal.
