Ernæringsværdi og kemisk sammensætning.
Tabellen viser indholdet af næringsstoffer (kalorier, proteiner, fedt, kulhydrater, vitaminer og mineraler) pr 100 gram spiselig del.
| næringsstof | Antal | Standard** | % af normen i 100 g | % af normen i 100 kcal | 100% normal |
| Kalorieværdi | 628 kCal | 1684 kCal | 37.3 % | 5.9 % | 268 g |
| Proteiner | 14.95 g | 76 g | 19.7 % | 3.1 % | 508 g |
| Fedtstoffer | 60.75 g | 56 g | 108.5 % | 17.3 % | 92 g |
| Kulhydrater | 7 g | 219 g | 3.2 % | 0.5 % | 3129 g |
| Fordøjelsesfibre | 9.7 g | 20 g | 48.5 % | 7.7 % | 206 g |
| Vand | 5.31 g | 2273 g | 0.2 % | 42806 g | |
| Ash | 2.29 g | ~ | |||
| Vitaminer | |||||
| A-vitamin, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1 % | 90000 g | |
| alfa-caroten | 3 μg | ~ | |||
| beta-caroten | 0.011 mg | 5 mg | 0.2 % | 45455 g | |
| Lutein + zeaxanthin | 92 μg | ~ | |||
| Vitamin B1, thiamin | 0.643 mg | 1.5 mg | 42.9 % | 6.8 % | 233 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.113 mg | 1.8 mg | 6.3 % | 1% | 1593 g |
| Vitamin B4, cholin | 45.6 mg | 500 mg | 9.1 % | 1.4 % | 1096 g |
| Vitamin B5, pantothenisk | 0.918 mg | 5 mg | 18.4 % | 2.9 % | 545 g |
| Vitamin B6, pyridoxin | 0.563 mg | 2 mg | 28.2 % | 4.5 % | 355 g |
| Vitamin B9, folat | 113 μg | 400 μg | 28.3 % | 4.5 % | 354 g |
| C-vitamin, ascorbisk | 6.3 mg | 90 mg | 7% | 1.1 % | 1429 g |
| E-vitamin, alfa-tocopherol, TE | 15.03 mg | 15 mg | 100.2 % | 16 % | 100 g |
| beta-tocopherol | 0.33 mg | ~ | |||
| K-vitamin, phylloquinon | 14.2 μg | 120 μg | 11.8 % | 1.9 % | 845 g |
| PP-vitamin, NE | 1.8 mg | 20 mg | 9% | 1.4 % | 1111 g |
| Betain | 0.4 mg | ~ | |||
| makronæringsstoffer | |||||
| Kalium, K | 680 mg | 2500 mg | 27.2 % | 4.3 % | 368 g |
| Calcium, CA | 114 mg | 1000 mg | 11.4 % | 1.8 % | 877 g |
| Magnesium, mg | 163 mg | 400 mg | 40.8 % | 6.5 % | 245 g |
| Svovl, S | 149.5 mg | 1000 mg | 15 % | 2.4 % | 669 g |
| Fosfor, P | 290 mg | 800 mg | 36.3 % | 5.8 % | 276 g |
| Sporelementer | |||||
| Jern, Fe | 4.7 mg | 18 mg | 26.1 % | 4.2 % | 383 g |
| Mangan, Mn | 6.175 mg | 2 mg | 308.8 % | 49.2 % | 32 g |
| Kobber, Cu | 1725 μg | 1000 μg | 172.5 % | 27.5 % | 58 g |
| Selen, Se | 2.4 μg | 55 μg | 4.4 % | 0.7 % | 2292 g |
| Zink, Zn | 2.45 mg | 12 mg | 20.4 % | 3.2 % | 490 g |
| Fordøjelige kulhydrater | |||||
| Stivelse og dextriner | 0.48 g | ~ | |||
| Mono- og disaccharider (sukker) | 4.34 g | maks. 100 г | |||
| Glukose (dextrose) | 0.07 g | ~ | |||
| saccharose | 4.2 g | ~ | |||
| fruktose | 0.07 g | ~ | |||
| Essentielle Aminosyrer | |||||
| Arginin * | 2.211 g | ~ | |||
| valin | 0.701 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.432 g | ~ | |||
| Isoleucin | 0.545 g | ~ | |||
| leucin | 1.063 g | ~ | |||
| lysin | 0.42 g | ~ | |||
| methionin | 0.221 g | ~ | |||
| threonin | 0.497 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.193 g | ~ | |||
| phenylalanin | 0.663 g | ~ | |||
| Udskiftelige aminosyrer | |||||
| alanin | 0.73 g | ~ | |||
| Asparaginsyre | 1.679 g | ~ | |||
| glycin | 0.724 g | ~ | |||
| Glutaminsyre | 3.71 g | ~ | |||
| Proline | 0.561 g | ~ | |||
| serin | 0.735 g | ~ | |||
| tyrosin | 0.362 g | ~ | |||
| cystein | 0.277 g | ~ | |||
| steroler | |||||
| Campesterol | 7 mg | ~ | |||
| Stigmasterol | 1 mg | ~ | |||
| beta sitosterol | 102 mg | ~ | |||
| Mættede fedtsyrer | |||||
| Mættede fedtsyrer | 4.464 g | maks. 18.7 г | |||
| 16:0 Palmitic | 3.097 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 1.265 g | ~ | |||
| 20:0 Arachinic | 0.102 g | ~ | |||
| Enumættede fedtsyrer | 45.652 g | min 16.8 г | 271.7 % | 43.3 % | |
| 16: 1 Palmitole | 0.116 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 45.405 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolsyre (omega-9) | 0.131 g | ~ | |||
| Flerumættede fedtsyrer | 7.92 g | fra 11.2 til 20.6 | 70.7 % | 11.3 % | |
| 18: 2 linoleisk | 7.833 g | ~ | |||
| 18:3 Linolenic | 0.087 g | ~ | |||
| Omega-3 fedtsyrer | 0.087 g | fra 0.9 til 3.7 | 9.7 % | 1.5 % | |
| Omega-6 fedtsyrer | 7.833 g | fra 4.7 til 16.8 | 100 % | 15.9 % |
Energiværdien er 628 kcal.
- kop, hakket = 115 g (722.2 kCal)
- kop, hel = 135 g (847.8 kCal)
- kop, formalet = 75 g (471 kCal)
- oz (21 hele kerner) = 28.35 g (178 kCal)
- 10 = 14 g (87.9 kCal)
funduk rig på vitaminer og mineraler såsom: vitamin B1 - 42,9%, vitamin B5 - 18,4%, vitamin B6 - 28,2%, vitamin B9 - 28,3%, vitamin E - 100,2%, vitamin K - 11,8%, kalium - 27,2%, calcium - 11,4%, magnesium - 40,8%, fosfor - 36,3%, jern - 26,1%, mangan - 308,8%, kobber - 172,5%, zink - 20,4%
- Vitamin B1 er en del af de vigtigste enzymer i kulhydrat og energimetabolisme, som giver kroppen energi og plastiske stoffer såvel som metabolismen af forgrenede aminosyrer. Mangel på dette vitamin fører til alvorlige lidelser i nervesystemet, fordøjelsessystemet og det kardiovaskulære system.
- Vitamin B5 deltager i protein, fedt, kulhydratmetabolisme, kolesterolmetabolisme, syntese af et antal hormoner, hæmoglobin, fremmer absorptionen af aminosyrer og sukker i tarmen, understøtter binyrebarkens funktion. Mangel på pantothensyre kan føre til skade på hud og slimhinder.
- Vitamin B6 deltager i vedligeholdelsen af immunrespons, inhibering og excitationsprocesser i centralnervesystemet, i omdannelsen af aminosyrer, i metabolismen af tryptophan, lipider og nukleinsyrer, bidrager til den normale dannelse af erythrocytter, opretholdelse af det normale niveau af homocystein i blodet. Utilstrækkeligt indtag af vitamin B6 ledsages af et fald i appetitten, en krænkelse af hudens tilstand, udviklingen af homocysteinæmi, anæmi.
- Vitamin B6 som coenzym deltager de i metabolismen af nukleinsyrer og aminosyrer. Folatmangel fører til nedsat syntese af nukleinsyrer og protein, hvilket resulterer i inhibering af cellevækst og deling, især i hurtigt prolifererende væv: knoglemarv, tarmepitel osv. Utilstrækkeligt forbrug af folat under graviditet er en af årsagerne til for tidlig fødsel, underernæring, medfødte misdannelser og udviklingsforstyrrelser hos barnet. Der er vist en stærk sammenhæng mellem folat- og homocystein-niveauer og risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
- Vitamin E besidder antioxidantegenskaber, er nødvendig for gonadernes funktion, hjertemuskel, er en universel stabilisator af cellemembraner. Med en mangel på E-vitamin observeres hæmolyse af erytrocytter og neurologiske lidelser.
- Vitamin K regulerer blodkoagulation. Mangel på K-vitamin fører til en forøgelse af blodkoagulationstiden, et nedsat indhold af protrombin i blodet.
- kalium er den vigtigste intracellulære ion, der deltager i reguleringen af vand, syre og elektrolytbalance, deltager i processerne af nerveimpulser, trykregulering.
- Kalk er hovedkomponenten i vores knogler, fungerer som en regulator af nervesystemet, deltager i muskelsammentrækning. Calciummangel fører til demineralisering af rygsøjlen, bækkenbenene og underekstremiteterne, hvilket øger risikoen for osteoporose.
- Magnesium deltager i energimetabolisme, syntese af proteiner, nukleinsyrer, har en stabiliserende virkning på membraner, er nødvendig for at opretholde homeostase af calcium, kalium og natrium. Mangel på magnesium fører til hypomagnesæmi, en øget risiko for at udvikle hypertension, hjertesygdomme.
- Fosfor deltager i mange fysiologiske processer, herunder energimetabolisme, regulerer syre-base balance, er en del af phospholipider, nukleotider og nukleinsyrer, er nødvendig for mineralisering af knogler og tænder. Mangel fører til anoreksi, anæmi, rakitis.
- Jern er en del af proteiner med forskellige funktioner, herunder enzymer. Deltager i transporten af elektroner, ilt, sikrer forløbet af redoxreaktioner og aktivering af peroxidering. Utilstrækkeligt forbrug fører til hypokrom anæmi, myoglobin-mangelfuld atoni i skeletmuskler, øget træthed, myokardiopati, atrofisk gastritis.
- Mangan deltager i dannelsen af knogle- og bindevæv, er en del af de enzymer, der er involveret i metabolismen af aminosyrer, kulhydrater, catecholaminer; afgørende for syntesen af kolesterol og nukleotider. Utilstrækkeligt forbrug ledsages af en langsommere vækst, lidelser i reproduktionssystemet, øget skrøbelighed i knoglevæv, lidelser i kulhydrat og lipidmetabolisme.
- Kobber er en del af enzymer med redoxaktivitet og involveret i jernmetabolisme, stimulerer absorptionen af proteiner og kulhydrater. Deltager i processerne med at forsyne vævene i menneskekroppen med ilt. Manglen manifesteres af lidelser i dannelsen af det kardiovaskulære system og skelet, udviklingen af bindevævsdysplasi.
- Zink er en del af mere end 300 enzymer, deltager i processerne til syntese og nedbrydning af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, nukleinsyrer og i reguleringen af ekspressionen af et antal gener. Utilstrækkeligt forbrug fører til anæmi, sekundær immundefekt, levercirrhose, seksuel dysfunktion og fostermisdannelser. Nylige undersøgelser har afsløret evnen hos høje doser zink til at forstyrre kobberabsorptionen og derved bidrage til udviklingen af anæmi.
tags: kalorieindhold 628 kcal, kemisk sammensætning, næringsværdi, vitaminer, mineraler, hvordan hasselnødder er nyttige, kalorier, næringsstoffer, nyttige egenskaber ved hasselnødder