I dagligdagen kan det være nemt at fare vild i kedsomhed og selvmedlidenhed. Og alligevel virker nogle mennesker overraskende modstandsdygtige over for livets slag og udstråler glæde selv på den mørkeste dag.
Nogle kan være naturligt udstyret med sådan et solrigt temperament, mens der for resten er dokumenterede måder, der kan hjælpe enhver med at forbedre deres humør. Ofte tager disse metoder kun et par minutter af din tid, men giver en varig følelse af generel livstilfredshed og velvære.
Prøv at følge en ugentlig humørforbedringsplan for at overvinde stress og se på livet fra en ny vinkel!
1. mandag. Skriv tanker i en dagbog for at berolige din krop og dit sind.
At sætte ord på dine følelser kan hjælpe med at berolige følelser og se dem fra forskellige vinkler. At bruge 15 minutter om dagen på din dagbog er nok til at reducere symptomer på depression og angst, booste dit immunforsvar og forbedre din præstation!
2. tirsdag. Bliv inspireret af at gøre gode gerninger.
Det lyder banalt, men det virker: Folk, der bevidst forsøgte at udføre fem små venlighedshandlinger om dagen en gang om ugen, rapporterede større tilfredshed med livet i slutningen af den seks uger lange prøvetid. Og en voksende mængde forskning viser, at mere generøse mennesker føler sig gladere og sundere.
3. Onsdag. Sæt pris på de kære i dit liv. Taknemmelighed er den bedste stressreducer.
Forestil dig, at du ikke længere har nogen tæt på dig i dit liv. Det gør ondt, gør det ikke? Forskning har dog fundet ud af, at folk, der laver denne form for "mental subtraktion", ender med at føle et boost i humøret - måske som en måde at forstå, at deres kære ikke skal tages for givet. Regelmæssig taknemmelighed for det, vi har, øger vores livstilfredshedsscore.
4. Torsdag. Find dit gamle yndlingsbillede og skriv det minde ned. Det vil fylde dit liv med mening.
Psykologer påpeger vigtigheden af at have et "formål" med dit liv - mennesker, der ser mening i deres liv, har en tendens til at være mere mentalt modstandsdygtige over for problemer og stress. Forskning viser, at blot at se på gamle billeder er en måde at minde dig selv om de ting, der gør dit liv meningsfuldt og tilfredsstillende – uanset om det er din familie eller venner, en velgørenhedsorganisation eller en større karrierepræstation. Gamle minder forbinder dig tilbage til din fortid og hjælper dig med at se de seneste begivenheder i et bredere perspektiv, hvilket også kan hjælpe med at lette frustrationer og angst.
5. Fredag. Overvej det smukke. En følelse af ærefrygt gør dig mere modstandsdygtig over for livets skuffelser.
Hvis rutinen har slidt dig ned, kan det være nemt at blive fanget af hverdagens bekymringer. Det er grunden til, at videnskabsmænd i stigende grad interesserer sig for de positive virkninger af følelser af ærefrygt. Uanset om det er en udsigt til stjernehimlen eller et besøg i kirken, følelsen af beundring for noget stort – det udvider dit syn på livet. Forskere har fundet ud af, at det gør folk gladere, mere altruistiske og reducerer også angst.
6. Lørdag. Prøv at opgive tv, sprut og chokolade i et stykke tid. Dette vil give dig mulighed for bedre at opleve fornøjelsen af hver dag i livet.
Ting, der engang gav os glæde, kan miste denne kvalitet over tid. Du kan prøve at genfinde den originale glæde ved midlertidigt at opgive en kilde til fornøjelse, såsom en yndlingsmad eller -drik. Vender du tilbage til dem efter et stykke tid, vil du igen føle fuld nydelse. Derudover kan en sådan praksis opmuntre dig til at lede efter andre ting og underholdning, der kunne blive en ny kilde til fornøjelse.
Hvis afholdenhed er for svært for dig, kan du i det mindste prøve at praktisere mindfulness. For eksempel, mens du nipper til kaffe, skal du fokusere på den komplekse symfoni af aromaer, der bader dine smagsløg. Det vil hjælpe dig med at værdsætte de små glæder i livet og lindre stress og angst.
7. Søndag. Husk: alle laver fejl. Dvæle ikke ved skyld.
Det menneskelige sind har en tendens til at dvæle ved lidelserne fra vores fortid. Ifølge psykologer er skyldfølelsen især skadelig for os. Ved bevidst at bruge et par minutter på at forsøge at udvikle gode følelser for dig selv, vil du tage et skridt i retning af at finde lykke og viljestyrke.
Veronika Kuzmina
Kilde: