Indhold
Kredsløbstræning er en af de mest populære metoder i moderne fitness. Dette er en række øvelser, der er timet og udført periodisk og med forskellige intervaller mellem dem.
Sværhedsgrad: For viderekomne
Uanset om du bruger kredsløbstræning til at forbedre dit nuværende træningsprogram eller til at lære en ny øvelse, har denne metode en række enorme fordele. Bare start med en begyndergruppe for at sikre dig, at du laver øvelserne rigtigt.
Circuit Training er en effektiv træning, der opdeles i flere serier med den samme sekvens af øvelser. Du laver den ene øvelse efter den anden, normalt med 90 sekunders mellemrum. En komplet cyklus kan omfatte aerob træning, muskelstyrkende øvelser eller en kombination af begge.
Kredsløbstræning er en af de mest populære metoder i moderne fitness. Dette er en række øvelser, der er timet og udført periodisk og med forskellige intervaller mellem dem.
Sådan starter du kredsløbstræning
For begyndere bør træningscykler naturligvis være kortere i tid, og intervallerne mellem dem skal være længere end for erfarne atleter. I begyndelsen af udviklingen af cirkeltræning kan aerobe øvelser sejre frem for styrke, da de er nemmere.
Hvis træning foregår med en gruppe i gymnastiksalen, er alle de nødvendige simulatorer som regel allerede der. Alt du skal medbringe er sportstøj og sko.
Grunde til at starte kredsløbstræning
Uanset dine fitnessmål er det vigtigt at forbedre muskelstyrken. Når vi bliver ældre, mister kroppen muskel- og knogletæthed. Et par minutter om ugen dedikeret til aktiviteter, der styrker dine arme, ben og kernemuskler, kan gøre dig stærkere og hjælpe med at forebygge sygdomme som osteoporose.
Regelmæssig aerob træning, såsom at hoppe i reb eller løbe på plads, forbedrer blodcirkulationen og fremskynder din puls. Som et resultat – vægttab, reduceret risiko for sygdom, forbedret søvn osv.
Hvis du har travlt og ønsker at kombinere styrke og aerob træning for at spare tid, er kredsløbstræning den bedste træning for dig. Hvis du kan lide gruppeaktiviteter, er det populære fitnesscenter en fantastisk social oplevelse.
Denne træning kan være interessant og sjov. Når du hele tiden skifter øvelser, har din psyke ikke tid til negative følelser. Derudover kan du personliggøre kredsløbstræning ved at ændre træningscykler – mulighederne er uendelige.
Grundlæggende kredsløbstræningsøvelser
Der er forskellige kredsløbstræningsøvelser designet til forskellige typer konkurrencer og sportsgrene. Som et eksempel tilbyder vi et af de mest almindelige programmer tilpasset til træning af atleter.
For at løbe hurtigere skal du udvikle skridtlængde, kraft og styrke. Her er en liste over kredsløbsøvelser, der er nødvendige for at øge din løbehastighed:
- 4 løb i 400m snatch ved racerhastighed, hvile 2 minutter mellem hver;
- 20 løft pr. ben;
- løb 800 meter med racerhastighed;
- 20 squats på et ben for hvert ben;
- 8 løb i 200m snatch med et minuts pauser imellem;
- 20 trinløft for hvert ben;
- 8 løb på 100 meter med 15 sekunders pauser imellem dem; fremadspring på et ben, det er nødvendigt at overvinde 25 meter;
- løb i 6 minutter i et let tempo;
- 4 løb á 400 meter med 2 minutters pauser imellem.
Ved langdistanceløb er muskeludholdenhed nøglen til et vellykket løb. De tilsvarende kredsløbstræningsøvelser er en kombination af styrke- og udholdenhedsøvelser, der hjælper dig med at forberede dig bedre til maratonløb. Liste over anbefalede øvelser:
- jogging i 15 minutter;
- 20 squat og dødløft øvelser;
- 20 push-ups
- 15 squats på et ben for hvert ben;
- 30 styrkende drejninger;
- løb 800 meter med racerhastighed;
- 20 løft pr. ben;
- 20 push-ups på bænken;
- 20 udfald med håndvægte på hvert ben;
- 20 dobbelt crunches;
- løb 800 meter med racerhastighed;
- 20 squats;
- løb 1500 meter;
- 15 minutters jogging.
Kredsløbstræningsprogrammer rettet mod udholdenhed og muskelopbygning sikrer en harmonisk udvikling af kroppen.
Anbefalinger til kredsløbstræning
- Hvornår er træning nødvendig? – Indikationer er hypodynami, manglende muskelmasse og udholdenhed.
- Противопоказания – Kredsløbstræning er kontraindiceret ved skader og væsentlige lidelser i bevægeapparatets funktioner.
Hver type kredsløbstræning kan skræddersyes til dine behov. Denne jævne fordeling af forskellige træningsprogrammer resulterer i et afbalanceret fitnessprogram, hvilket er det, der gør det så populært.