Behagelig diæt, 5 dage, -3 kg

Vægttab op til 3 kg på 5 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1030 Kcal.

Er du vant til at forbinde diæt med sultpine, irritabilitet og mange vanskeligheder? Det viser sig, at du kan tabe dig uden sådanne problemer.

I dag vil vi tale om de mest populære og effektive behagelige metoder til at tabe sig: "dag efter dag", proteindiet og korrekt ernæring.

Behagelige diætkrav

Hvis du er bange for overhovedet at tænke, at du har brug for at opgive dine yndlingssnacks i lang tid, ville en fremragende mulighed for vægttab være diæt “dag efter dag”... Ifølge hendes regler skal du den ene dag tage en diæt, og den næste dag har du lov til at spise hvad du vil. Selvfølgelig, hvis du ønsker at få resultatet af din indsats hurtigere, så prøv ikke at overspise på en ikke-diætisk dag og baser din diæt på fedtfattige og sunde fødevarer. Du kan forkæle din yndlingsskade, men uden dikkedarer og bedre inden frokost.

Denne teknik, der giver dig mulighed for komfortabelt at modernisere figuren, blev udviklet af den amerikanske Johnson Heather. Forfatteren bemærker, at det er bedst egnet til de mennesker, der har brug for at tabe mere end 10 kg. Men hvis du har brug for at tabe mindre overvægt, er en diæt også god. Bemærk, at Veresk selv tabte 16 kg takket være denne teknik.

Hvis du ønsker det, kan du opgradere denne behagelige diæt, så den passer til din tidsplan, og skifte mellem 2 eller 3 dage med regelmæssige måltider og diæt. Efter at have nået den ønskede indikator for vægtenes pil for at opretholde den anbefales det at arrangere en fastedag om ugen og ikke glemme sportstræning, hvor det er ønskeligt at afsætte tid i selve vægttabet.

Hvad angår diætfastedagen, er det bedst at bruge det på sådanne produkter: æbler eller andre ikke-stivelsesholdige frugter, kyllingefileter, grønne grøntsager.

Sørg for at drikke rent vand. Kaffe og te, hvis du vil, er tilladt, men uden sukker. Det anbefales også at afvise brugen af ​​sukkererstatninger. Hvis du kan, skal du sige nej og salt eller bare lægge lidt salt i dine måltider. Uanset hvilken dag (faste eller normal), behøver du ikke spise middag efter kl. 19. Husk, at tidsintervallet mellem middag og sengetid ikke skal være mindre end 00-3 timer.

Behagelig og effektiv er også protein diæt… På kun 14 dage lover hun at slippe af med 3-8 kg (resultatet afhænger af den oprindelige overvægt). Hovedmottoet for denne diæt er at spise fødevarer rige på protein (magert kød, fisk, skaldyr, æg, fedtfattig eller fedtfattig mælk og surmælk). Du kan også inkludere ikke-stivelsesholdige grøntsager i menuen, men du bør ikke spise kartofler, rødbeder, gulerødder osv. Alle produkter skal tilberedes uden tilsætning af olier eller andre fedtstoffer. Grøntsagssalater kan dryppes med friskpresset citronsaft. Begræns salt så meget som muligt.

For at gøre resultaterne af en proteindiæt så håndgribelige som muligt, anbefales det at skifte mellem protein- og vitamin-(grøntsags)-snacks, det vil sige at praktisere separate måltider. Fra tid til anden kan du drikke friskpresset juice fra tilladte grøntsager, men det er bedre at nægte produkter af denne type købt i butikken.

Vægttab med denne teknik skyldes tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde proteinfødevarer og næsten ophæver fødevarer, der indeholder fedt og kulhydrater. Som et resultat begynder stofskiftet at genopbygge, og kroppen forbrænder sine egne fedtreserver. Du skal spise fraktioneret og ikke spise efter 19 timer. Det anbefales at drikke et glas rent vand inden du spiser. Prøv at drikke mindst 2 liter væske, som kroppen har brug for om dagen. På proteinmetoden er dette dobbelt så vigtigt, fordi nyrerne har brug for at kæmpe med en betydelig mængde protein, der kommer ind i kroppen.

Men uanset hvor god de ovenfor beskrevne diæter er, er det bedst at søge hjælp fra en banal, men en så effektiv og behagelig måde at tabe sig som rigtig ernæring... Ved at overholde sine kanoner vil du sandsynligvis være i stand til at komme tættere på den ønskede harmoni uanset alder, køn, tidsplan og livsrytme. Husk grundlæggende ernæringsreglernedenfor.

Nr. 1… Når du vælger frisk frugt og grøntsager, skal du foretrække dem, der ikke indeholder meget saccharose, stivelse og kalorier. Vælg naturgaver med et højt fiberindhold. Du kan spise stivelsesholdige og kalorierige produkter, men før frokost.

Nr. 2... Du skal drikke nok rent vand. Ud over det kan du drikke te, kaffe (i moderation), juice, kompotter (helst alt uden sukker).

Nr. 3… Det er værd at begrænse brugen af ​​produkter, der indeholder mel og sukker. Det er tilladt at spise et stykke brød eller en småkage (slik) om dagen, men ikke mere, hvis du vil tabe dig.

Nr. 4... Træn dig selv til at spise morgenmad med forskellige korn oftere, de er meget nyttige for kroppen. Det tilrådes at tilberede korn i vand. Et godt valg ville være havregryn eller risgrød med æbler og en skefuld honning. Heldigvis er sortimentet af korn stort, og enhver kan finde en skål efter deres smag. Grød er også gode, fordi de er fremragende mætning, og der er ikke behov for unødvendige snacks.

Nr. 5... Det tilrådes ikke at spise efter kl. 19:00 eller mindst 3-4 timer før lyset slukkes. Denne praksis vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, men også aflaste maven fra henholdsvis en overanstrengt tilstand og dig fra helbredsproblemer.

Nr. 6... ikke at sulte! Mængden af ​​mad skal være tilstrækkelig til at tilfredsstille sult. Du skal være mæt efter at have spist, men du bør ikke spise for meget.

Nr. 7... Tillad ikke for lange pauser mellem måltiderne. De skal være ca. 3 timer (maksimalt 4,5). Et længere interval kan let føre til overspisning og metabolisk hæmning. Ideelt set - spis altid de samme timer.

Nr. 8... Prøv hvad der kan spises rå og indtages. Hvis du vil ty til varmebehandling, skal du simre, koge, bage, men ikke stege.

Overholdelse af korrekt ernæring, hvis der ikke er nogen sundhedsmæssige egenskaber, der forbyder det, kan være så længe du vil.

Komfort diæt menu

Muligheder for faste-faste dage på en behagelig "dag efter dag" -diæt

Apple dag: 200 g friske eller bagte æbler skal spises 5 gange om dagen.

Kyllingefilet dag: Spis 5 gange 70-80 g kyllingefilet, kogt uden olie.

Eksempel på proteindiæt i 5 dage

Eksempel på en ugentlig diæt til korrekt ernæring

Kontraindikationer til en behagelig diæt

• Overholdelse af behagelige vægttabsteknikker anbefales ikke til kvinder i perioder med graviditet og fodring af en baby såvel som til mennesker med kroniske sygdomme (især med deres forværring).
• Børn, unge og mennesker i alderen bør heller ikke tage diæter.
• Og hvis vi taler specifikt om proteindiet, er det bedre ikke at øve det efter 35 (maksimalt, 40) år.
• Du behøver heller ikke søge hjælp fra nogen form for behagelig diæt efter operationen og generelt med generel svaghed i kroppen.

Fordele ved en behagelig diæt

1. "Dag efter dag" diæt tiltrækker af det faktum, at på ikke-loading tid kan du tillade dig selv at spise, hvad dit hjerte ønsker. Den holdning, at du i morgen kan spise dit yndlingsprodukt hjælper med at gøre det lettere at overføre dietten psykologisk.
2. Når du sidder på denne diæt, er det som regel muligt at tabe en hvilken som helst mængde kilo, og du kan gå af den, når du vil.
3. Blandt fordelene ved en behagelig proteindiæt er det værd at fremhæve det faktum, at den sultfølelse, der er sædvanlig for de fleste vægttabsmetoder, næsten ikke er til stede. Selv en lille mængde proteinrig mad er fantastisk til påfyldning.
4. På grund af overflod af proteiner i kosten går tabt fedt under vægttab og ikke muskelmasse, så du vil være i stand til at opretholde en smuk kropslindring.
5. Mange behagelige ændringer vil ske med kroppen, hvis du begynder at spise rigtigt. Især stofskiftet, tilstanden af ​​hår og negle forbedres, hudfarven bliver mere sund.
6. Kroppen vil have nok vitaminer, og det vil helt sikkert være tilfreds.

Ulemper ved en behagelig diæt

• Metoden ”dag efter dag” egner sig ikke til alle, da mange mennesker, der sidder på den, gør en almindelig dag til en tid med tilladelse. Det er igen værd at bemærke, at hvis du ikke overholder kalorienormen på mindst 2000 kalorier, kan du ikke kun ikke tabe sig, men også få yderligere vægt. Derfor er du nødt til at kontrollere dig selv på alle dage med denne diæt. Det sker, at faste dage er vanskelige, fordi ikke alle kan spise den samme mad hele dagen. Enens diæt kan provokere en sammenbrud.
• Den største ulempe ved en proteindie er, at den kan sænke blodsukkerniveauet betydeligt. Dette er især farligt i nærvær af problemer med det kardiovaskulære system og diabetes. På en proteindie kan der også forekomme øget træthed, svær træthed, nedsat koncentration, irritabilitet og andre ubehagelige manifestationer. At spise på en proteindie er ret monotont, og derfor forbruges en stor mængde calcium. Dette er usikkert for folk i alderen, da blodpropper øges, og blodpropper kan forekomme på karene. Ulempen ved denne diæt er, at belastningen på nyrerne øges. Som et resultat - en usund gullig hudfarve, kedeligt hår, sprøde negle.
• Korrekt ernæring har næsten ingen ulemper. Medmindre folk, der er vant til at forkæle sig med fede madvarer med højt kalorieindhold, kan det være svært at blive involveret i et nyt regime. For at spise de rigtige fødevarer for at give resultater, skal du leve efter dets regler i lang tid og udvikle nye spisevaner.

Gentagen komfort diæt

Ernæring og en dag-til-dag diæt er tilgængelig, når du vil. Men med en proteindiæt er det tilladt at kommunikere igen efter to måneder efter afslutningen.