Koncentreret bøjning på en biceps, siddende

Koncentreret af flexion på en biceps, siddende - teknik øvelser:

1. Sid på en vandret bænk. Sæt en håndvægt. Fødder fra hinanden, som vist på figuren.
2. Tag en håndvægt med din højre hånd. Hvil din albue på højre hånd i den øverste del af låret. Drej håndleddet, så håndfladen vender væk fra dine hofter. Tip: arm lige, håndvægt over gulvet. Dette vil være din oprindelige position.
3. Hold skulderen ubevægelig. På udåndingen skal du følge armbøjningen ved biceps. Fungerer kun underarm. Fortsæt, indtil bicep er helt reduceret, og håndvægtene vil være på skulderhøjde. Tip: på toppen af ​​lillefingers bevægelse skal være højere end tommelfingeren. Det giver en "bicep peak". Hold denne stilling og spænd musklerne.
4. Ved indånding sænk langsomt håndvægtene, og vend armen tilbage til startposition. Forsigtig: undgå at svinge hænder.
5. Gennemfør det krævede antal gentagelser, og gentag derefter øvelsen med venstre hånd.

Variationer: du kan udføre denne øvelse stående, let bøjet, ryste hænderne fremad. I dette tilfælde bruger du ikke benene, så du er nødt til at anvende mere kraft for at sikre skulderens immobilitet. Denne øvelsesmulighed er kompliceret og anbefales ikke til personer med svag nedre ryg.

Videoøvelse: