Indhold
Vægttab op til 15 kg på 3 uger.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 720 Kcal.
Den tjekkiske diæt blev udviklet af Horvath, en ernæringsekspert fra dette land. Denne teknik findes også ofte på Internettet under navnet på den kroatiske diæt. For et tre ugers kostforløb kan du tabe 7-8 ekstra pund og med et mærkbart vægtoverskud - og alt 12-15 kg.
Tjekkiske diætkrav
I henhold til reglerne for den tjekkiske diæt skal du spise 5 gange om dagen i små portioner, fordele mad jævnt over tid og introducere følgende fødevarer i kosten.
Protein gruppe:
- magert kød (oksekød, kalvekød, fjerkræfileter)
- kyllingæg;
- mager fisk.
Mejeriprodukter og syrnede mælkeprodukter (fedtfri eller med en minimumsprocent fedt):
- kefir;
- ost
- mælk
- hytteost;
- tom yoghurt.
Grøntsager og frugter:
- æbler (bedre end grønne sorter)
- melon;
- vandmelon
- gulerod
- kål
- kartofler;
- tomater
- agurker
- forskellige citrusfrugter.
Fra melprodukter i kosten er det tilladt at efterlade rug- eller fuldkornsbrød, men ikke meget og sjældent.
Den flydende diæt på den tjekkiske diæt er repræsenteret af rent vand, te og kaffe uden sukker, juice fra frugt og grøntsager.
Læge Horvat anbefaler at opgive resten af drikkevarerne og maden, mens han taber sig på tjekkisk. Under alle omstændigheder bør du ikke spise bagværk, hvidt brød, blød hvedepasta, fed svinekød, bacon, pølser, slik, chokolade, alkohol, sodavand, fastfoodprodukter.
Du kan salt opvasken, det vigtigste er ikke at oversalt dem.
Naturligvis vil fysisk aktivitet øge effekten af vægttab og forhindre uinteressant hængende hud. Træning i motionsrum, træning derhjemme, trapper i stedet for en elevator, gåture, sportsspil - vælg selv. Alt dette er det bedste alternativ til at ligge i sofaen foran tv'et eller sidde i en lænestol foran computeren.
Hvis du har brug for at tabe mindre end et pund, kan du forkorte diætens varighed. Så snart du ser det ønskede antal på skalaerne, skal du bare gå glat ud af teknikken. Efter at have afsluttet den kroatiske diæt skal du gradvist tilføje fødevarer, der tidligere var forbudt. Og hvis du straks springer på højt kalorieindhold og fede delikatesser, vil ikke kun overvægten hurtigt vende tilbage, men også helbredsproblemer er meget sandsynlige. Som erfaringen fra mennesker, der har tabt sig, vidner, er det som regel muligt at opretholde vægten efter en diæt, når man skifter til en standard diæt. Under kosten vænner kroppen sig til at spise små portioner og kræver ikke en sådan overflod af fedt, sukker og andre kalorikomponenter i retterne, som det var før.
Morgenmad:
- kogt kyllingæg, hvede croutoner, en kop kaffe;
- hvedebrød og et stykke magert skinke (30 g), te;
- kiks og te
- 100 g fedtfattig hytteost og en kop te
- 50 g ost med et minimum af fedtindhold, hvede-croutoner, te
- 2-3 spsk. l. fedtfattig cottage cheese, brød og te.
Anden morgenmad:
- grapefrugt;
- frisk eller bagt æble
- en håndfuld bær
- et par skiver vandmelon;
- orange;
- et glas mælk med et minimalt fedtindhold.
Middage:
- kogte eller bagte kartofler (100 g), 130 g magert kød, 200 g friske grøntsager
- revne gulerødder, 150 g kogt kyllingefilet, 200 g kogte kartofler;
- 100 g stuvede kartofler, 50 g kød bagt eller kogt, en skive melon;
- 100 g stuvede kartofler og kød, et glas grøntsagssaft;
- kogt kyllingefilet (150 g) og 100 g kogte eller stuvede kartofler, 1-2 friske agurker
- 100 g stuet kød og kartofler, en del af kålsalat;
-kogt kød og bagte kartofler (100 g hver), agurk-tomatsalat.
Te tid:
- et glas vegetabilsk juice
- en kop kaffe tilsat mælk
- radise salat;
- 200 g kogte bønner og kaffe
- 2 små æbler
- 250 ml kefir med lavt fedtindhold.
Middage:
- et stykke magert skinke eller kød (80 g), et kogt kyllingæg, et glas grøntsag eller frugtsaft;
- 2 spsk. l. ostemasse og 100 g kogte grøntsager;
- et stykke fiskefilet og 150 g kogt spinat
- salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager og urter;
- 2 kogte æg, 30 g magert kød, et glas tomatjuice;
- et glas kefir og en havregrynkage
- 100 g kogte svampe, 1 agurk og et kogt æg.
Bemærk… Vælg dine måltider, som du finder passende. Kartofler kan erstattes med havregryn eller boghvede, korn fordøjes også langsomt og giver en følelse af fylde i lang tid.
Kontraindikationer for den tjekkiske diæt
- På trods af den tilstrækkelige balance har den tjekkiske metode stadig visse kontraindikationer. Det er ikke værd at sidde på det i nærværelse af inflammatoriske processer, nedsat hjernecirkulation, forværring af kroniske sygdomme, onkologiske sygdomme, sår, gastritis.
- Derudover anbefales det at stoppe den tjekkiske diæt, hvis du støder på ARVI, mens du observerer den. Faktum er, at proteinfødevarer øger produktionen af slim, hvilket igen bremser helingsprocessen.
Fordele ved den tjekkiske diæt
- Den tjekkiske kost er et ernæringssystem, hvor produkter fra forskellige fødevaregrupper er til stede. Dette giver kroppen mulighed for sikkert at tabe sig, mens den fungerer normalt. Ved hjælp af den tjekkiske metode kan du spise velsmagende og ret varieret.
- Fraktioneret ernæring giver en konstant følelse af fylde og hjælper med at fremskynde metaboliske processer, som spiller en vigtig rolle i at tabe sig og yderligere bevare vægten.
- Teknikken giver dig mulighed for at modernisere figuren markant og giver en stor chance for at opretholde resultatet.
Ulemper ved den tjekkiske diæt
- Det eneste der kan forvirre travle mennesker er de anbefalede brøkmåltider.
- For at overholde dietten skal du vælge en periode fri for helligdage og fester ledsaget af fester. Naturligvis kan man ikke undvære manifestationen af viljestyrke; nogle madvaner skal opgives.
- Hvis du har brug for at tabe anstændigt, skal du bruge tid til sport. Ellers risikerer du at tabe sig, men får grim hudsløvhed.
Re-slankekure
Det tilrådes ikke at anvende den tjekkiske diæt igen tidligere end 3-4 måneder efter afslutningen.