Datokost, (10 dage, -8 kg)

At tabe sig med en datagedieet op til 8 kg på 10 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 850 Kcal.

Datoer er en af ​​de ældste frugter. Moderne araberes forfædre brugte dem til mad i lang tid; de egyptiske faraos grave blev malet med billeder af dadler. Arabiske krigere tog altid datoer på kampagner og hængte sække med dem på hestesadler. Dette højt værdsatte madprodukt hjalp krigere med at opretholde udholdenhed og opbygge muskelstyrke. Datoer i tørret, tørret, frisk form dannede grundlaget for beduinens kost.

Ernæringseksperter anbefaler datoer for søde tænder som et sundt alternativ til slik og andet slik.

Dato diætkrav

Dato Kost indebærer kun at spise dadler i de første fire dage. Fra den femte dag skal æbler også være i kosten (helst grønne sorter). Nogle gange kan du bruge appelsiner eller andre citrusfrugter til variation. Du kan ikke overholde datodiet i mere end 10 dage. Efter denne tid kan du tabe 6-8 ekstra kilo. Ernæringseksperter anbefaler at spise fraktionelt i moderate portioner. Grundlaget for den flydende kost er almindeligt stillevand. Du kan også drikke urte- eller grøn te uden tilsat sukker og sødemiddel.

Effektiv er og nut-date diæt... Dens varighed er 5 dage. Hver dag skal kvinder spise op til 500 g af en blanding af dadler og nødder, mænd - op til 700 g. Ud over datoer kan du diversificere menuen med enhver tørret frugt. Det er tilrådeligt at spise 5 gange om dagen. En flydende diæt med mindst 2 liter repræsenteres af stille vand og usødet grøn te.

Du kan tabe 3-4 kg på 3 dage og effektivt rense tarmene ved hjælp af kost på dadler og kefir... Det er bedre at vælge et gæret mælkeprodukt med et minimum fedtindhold eller endda helt fedtfrit. Du skal indtage 1 liter kefir og 500 g tørret frugt om dagen til 5-6 måltider.

Til dem, der ikke kan forestille sig deres mad uden korn, egnet kost på dadler og boghvede... For det første er menuen i denne variant af dateringsmetoden mere afbalanceret end de foregående. Læger fraråder dog at holde sig til en sådan diæt i mere end 7 dage. Hver dag skal du spise 100 g tørret frugt og 150-200 g boghvede (tør kornvægt). Endelig, hvis du kan få nok af mindre boghvede, skal du skære ned på det. Men det er stadig ikke værd at skære ned på kosten for ikke at afbryde diætforløbet.

For at datoer kun giver fordele for kroppen, skal du vælge dem korrekt. Gode ​​datoer skal være brune (så mørke som muligt). Frugtens monotoni og sløvhed er tegn på deres modenhed. En lys farve indikerer, at frugten endnu ikke er klar til at spise. Få frugter, der ikke er meget hårde eller for bløde. Naturligvis bør tørrede datoer ikke vise synlige revner. Hvis der er porer på den tørrede frugt, betyder det, at de er ovntørrede. Det er bedre at nægte at købe dem. Køb ikke datoer, der er for krøllede og har en gæret lugt.

Sådanne tegn er direkte bevis for, at frugten har ligget i lang tid, og sandsynligvis er de ikke blevet tørret ordentligt. Hvis dadlerne sidder fast, og du ser krystalliseret sukker på overfladen, er de blevet behandlet med sirup. De anbefales heller ikke at købe. Deres skinnende overflade viser, at dadler blev behandlet med fedt. En frugt af høj kvalitet bør ikke være klæbrig, fedtet, udtværet til berøring. Det er bedre at købe datoer med sten. De har gennemgået mindre varmebehandling og har sparet flere næringsstoffer i sig selv.

Ikke mange mennesker vasker dadler før brug, men forgæves. Du skal forstå, at du ikke spiser de dadler, der lige er plukket fra palmetræet, men allerede et produkt af industriel produktion. Det er vigtigt at vaske dadler grundigt ud, der er blevet gennemblødt i sirup eller kemisk forarbejdet (hvilket desværre ikke er ualmindeligt). Det klæbrige miljø er en glimrende grobund for bakterier, så at spise disse tørrede frugter vil ikke medføre nogen sundhedsmæssige fordele.

Det anbefales at opbevare datoer i køleskabet i en tæt forseglet beholder. Dette forhindrer også frugterne i at absorbere fremmede lugte.

Dato diæt menu

Eksempel

Dato dag menu

Morgenmad: 70 g dadler.

Snack: 30 g dadler.

Frokost: 100 gram dadler.

Eftermiddagsmad: 30 gram dadler.

Middag: 70 gram dadler.

Æble-dato dag menu

Morgenmad: 70 g dadler.

Snack: 2 æbler.

Frokost: 70 gram dadler.

Eftermiddagsmad: et halvt æble, frisk eller bagt og et par dadler.

Middag: 70-80 gram dadler og et par æbleskiver.

Et eksempel på en nut-date diæt

1 og 3 dage

Morgenmad: 50 g dadler, 40 g tørrede æbler og 20 g pistacienødder.

Snack: 30 g tørrede abrikoser; 20 g dadler og 10 g mandler.

Frokost: 70 g tørrede abrikoser, 30 g tørrede æbler og 20 g pistacienødder.

Eftermiddagsmad: 50 g dadler; 30 g tørrede æbler og 10 g mandler.

Middag: 50 g dadler og tørrede abrikoser; 20 g pistacie-mandelmix.

2 og 4 dage

Morgenmad: rosiner med svesker (50 g), 20 g valnødder og 40 g tørre pærer.

Snack: 30 g dadler; 20 g tørre bananer 10 g valnødder.

Frokost: 70 g rosiner med dadler; 20 g valnødder; 30 g tørrede pærer.

Eftermiddagsmad: 40 g svesker med rosiner; 30 g tørre bananer; 10 g valnødder.

Middag: 50 g tørre pærer, 60 g dadler og 20 g nødder.

Day 5

Morgenmad: 80 g af en blanding af dadler, figner, tørrede abrikoser; 40 g cashewnødder.

Snack: 30 g dadler; 20 gram mandler.

Frokost: figner, tørrede abrikoser og svesker (100 g); 20 g valnødder.

Eftermiddagsmad: 50 g dadler; 20 g hasselnødkerner.

Middag: 100 g dadler med svesker; 30 g cashewnødder.

Et eksempel på en daglig diæt af en kefir-date diæt

Morgenmad: et glas kefir og 100 g dadler.

Snack: 100 g dadler.

Frokost: et glas kefir og 100 g dadler.

Eftermiddagsmad: et glas kefir og 100 g dadler.

Middag: 100 gram dadler.

Kort før sengetid: et glas kefir.

Et eksempel på en daglig diæt på datoer og boghvede

Morgenmad: boghvede grød med 20 g dadler.

Snack: 10 g dadler.

Frokost: boghvede grød med 30 g dadler.

Eftermiddagsmad: 20 gram dadler.

Middag: boghvede og 20 g dadler.

Kontraindikationer

  • For det første, da datodiet ikke kan prale af en afbalanceret diæt, har den en ret lang kontraindikationsliste. Det kan ikke overholdes af gravide kvinder under amning, børn, unge og ældre voksne.
  • For det andet er et tabu til at observere en dato diæt tilstedeværelsen af ​​gastrointestinale sygdomme, diabetes mellitus. Datoer øger blodsukkeret meget hurtigt, hvilket simpelthen er uacceptabelt for mennesker med diabetes.
  • For det tredje anbefales det ikke at bruge denne vægttabsmetode efter nylige operationer med høj fysisk og mental aktivitet.
  • Folk, der har øget tandkaries, skal være forsigtige med brugen af ​​datoer. De sukkerarter, der findes i datoer, kan, selvom de er naturligt forekommende, angribe tandemaljen og forværre problemet yderligere.

Fordelene ved Date-dietten

  1. De gavnlige egenskaber ved disse tørrede frugter er velkendte. Det er ikke for ingenting, at de gamle østlige indbyggere troede, at du kunne leve et langt sundt liv ved kun at spise dadler. Disse frugter blev konstant inkluderet i hans kost af profeten Muhammad, skrevet om i Koranen. Der er mange legender om langlever fra Kina, der hovedsagelig spiste disse gaver af naturen.
  2. Daddelpalme frugter prale af en komplet sammensætning af vitaminer og mineraler. At spise 10 dadler om dagen opfylder kroppens behov for magnesium, svovl, kobber. De indeholder også meget jern, fosfor, natrium. Disse tørrede frugter indeholder også en stor mængde kalium, hvilket har en gavnlig effekt på hjertet. Datoer indeholder også 20 essentielle aminosyrer, herunder tryptophan (et naturligt antidepressivt middel, der hjælper med at reducere sandsynligheden for stress og andre negative psykologiske manifestationer).
  3. Spise datoer er gavnligt for sygdomme i blodet, øjnene, for kvinder med PMS, for at styrke immunforsvaret, for forkølelse. Datoer reducerer risikoen for kræft. For mænd hjælper datoer med at forbedre reproduktionsfunktionen og styrke styrken.
  4. Det er perfekt til at indføre datoer i kosten under graviditeten. De indeholder stoffer, der styrker livmoderen og letter processen med fødsel. Desuden har datoer en gavnlig effekt på den følelsesmæssige tilstand. Derfor reducerer de risikoen for postpartum depression.
  5. Den Retinol, der findes i datoer, holder dit hår og negle sunde.
  6. Datoer regulerer afføring, gendanner tarmens mikroflora. Tilstedeværelsen af ​​pantothensyre i tørrede frugter bidrager til etableringen af ​​metaboliske processer i kroppen.
  7. Dating-dietten er velegnet til dem med en sød tand, der ofte ikke kan gennemføre processen med at tabe sig på grund af deres afhængighed af slik. For ikke at få ekstra pund igen, og efter afslutningen af ​​kosten skal du spise dadler med te eller en anden varm drikke i stedet for for eksempel det sædvanlige slik.

Ulemper ved dato diæt

  • Kosten er ret hård. For at modstå det skal du vise viljestyrke. Du kan opleve sult.
  • På trods af den positive virkning af datoer på mave-tarmsystemets arbejde kan tarmene med deres rigelige anvendelse blive. Hvis forstoppelse opstår, er det bedst at stoppe kosten.

Genudførelse af kosten

Afslutningsvis kan du gøre det efter en pause på mindst en måned, hvis du vil vende tilbage til datodiet. Og det er ønskeligt, at pausen var længere.

Hvordan jeg mistede 50 pund - datoer på en diæt?

Giv en kommentar