Økonomisk diæt, 2 uger, -8 kg

Vægttab op til 8 kg på 2 uger.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 550 Kcal.

En slank diæt hjælper dig med at tabe dig, mens du holder din tegnebog tung.

Blandt de mange muligheder for økonomiske metoder kan du helt sikkert vælge en måde at tabe dig på.

Krav til magert diæt

Meget populær økonomisk kost, designet til 2 uger, hvorpå du kan tabe 6-8 ekstra kilo. Det vil være nødvendigt at sige "nej" til enhver mad, der indeholder sukker, hurtige kulhydrater, pickles, røget kød, marinader, fastfoodprodukter, fed og stegt mad og alkoholiske drikke. Af væsker, bortset fra rent vand uden gas, er grøn te uden sukker tilladt. Det er også bedre at nægte en sukkererstatning for denne gang.

Maden består hovedsageligt af mager kylling, æg, kartofler og andre ikke-stivelsesholdige grøntsager, mejeriprodukter (kefir med lavt fedtindhold, hytteost, fedtfattig yoghurt), æbler. Fra tid til anden blinker en mindre mængde rugbrød fra melprodukter på menuen.

For at undgå mangel på fedt i kroppen er det tilladt at efterlade lidt vegetabilsk olie i kosten til denne diæt, som ikke er underlagt varmebehandling. Måltider - tre gange om dagen med afslag fra mad 3-4 timer før lyset slukkes. Gør vægttab mere markant og din figur mere attraktiv ved at dyrke sport. Generelt på alle typer økonomiske kostvaner er det nyttigt at være venner med fysisk træning og føre en ret aktiv livsstil.

En anden økonomisk måde at tabe sig på er boghvedekost... Og i vinterperioden vil boghvede-teknikken være en af ​​de mest budgetmæssige og effektive. Det anbefales også at følge boghvede-diæten ikke længere end to uger. Hvis resultatet opnås tidligere, kan kosten stoppes hurtigere. På den klassiske boghvede monodiet til morgenmad, frokost og aftensmad (samt snacks, som ikke er forbudt), skal du udelukkende spise boghvede. For at bevare nyttige stoffer så meget som muligt anbefales det ikke at koge kornene, men at hælde kogende vand med 0,5 liter vand i 1,5 kg boghvede. Dampet boghvede skal pakkes ind i et varmt tæppe eller håndklæde om natten, om morgenen vil en sund kost være klar. Den resulterende del af grød skal indtages i løbet af dagen. Hvis tilberedningstiden for boghvede er ved at løbe ud, kommer en termokande til undsætning. 40-45 minutter før måltider kan kornet hældes med kogende vand lige i det. Hvis du vil have diætens effektivitet til 100%, skal boghvede koges og spises uden salt. Alle krydderier, krydderier, saucer, sukker og andre tilsætningsstoffer skal også kasseres.

Grundlaget for den flydende diæt er rent vand. Og hvis du vil forkæle dig selv med noget varmt, kan vi nogle gange bruge te (naturligt uden sukker). Vi holder op med at spise 4 timer før sengetid. I to uger med boghvede vægttab kan du tabe op til 12 ekstra pund, resultatet afhænger af mængden af ​​overvægt.

Hvis du tvivler på din viljestyrke, er det ikke nødvendigt kun at spise boghvede under diæten. Du kan supplere kosten med årstidens frugter (dette rammer ikke din pengepung). Du kan også sidde på sådan en diæt i op til to uger. I en uge slipper der som regel 3-5 kg ​​overvægt. I denne diætmulighed anbefales det at spise boghvede til hovedmåltiderne (en portion skal veje 100-150 gram i færdiglavet form). Og til snacks kan du bruge frugter, det er bedre at fokusere på ikke-stivelsesholdige produkter. Det er også tilladt at tilføje en lille smule af naturens gaver direkte til grynene for at gøre menuen mere varieret.

Sour mælk kost - En anden billig vægttabsmulighed. Det tilrådes at observere det ikke længere end en uge eller mindre. Du bliver nødt til at spise hytteost, kefir, mælk, tom yoghurt med minimalt fedtindhold. Det anbefales at spise fraktioneret og tage mad i små mængder. I en uge med økonomisk gæret mælketeknik kan du tabe 3-4 unødvendige kg. Forresten, hvis lang madmangel synes at være smertefuldt for dig, kan du gøre andet. Hvis du holder dig til menuen med gæret mælk mindst to dage om ugen (ikke nødvendigvis i træk), vil du snart bemærke et behageligt fald i volumen.

Det er nødvendigt at efterlade enhver mulighed for en økonomisk diæt gradvist. Tilsæt tidligere forbudte fødevarer glat, og prøv at sammensætte din diæt fra den mest sunde og sunde mad. Dette vil ikke kun hjælpe med ikke at vende tilbage, men vil også reagere positivt på kroppens sundhed. Da alle typer magert kost er hårde, er det en god idé at tage et multivitamin.

Økonomisk diætmenu

Eksempel på en diæt af en to-ugers mager diæt

Et eksempel på en magert boghvede diæt i 3 dage

Et eksempel på en daglig diæt af en økonomisk gæret mælkekost

Kontraindikationer for en sparsommelig diæt

1. Enhver variant af en økonomisk diæt er uacceptabel for ammende mødre, kvinder i en interessant position, mennesker med en meget aktiv livsstil, involveret i styrkesport, udfører hårdt fysisk arbejde.
2. Du bør ikke "spare" så meget i tilfælde af problemer med mave-tarmkanalen og andre alvorlige sygdomme, især hvis de forværres.
3. Slankekure anbefales ikke hurtigt efter sygdom eller operation, fordi kroppen nu allerede er svækket.
4. Hvis vi taler om en gæret mælkekost, skal du ikke henvende dig til den med lactoseintolerance, diabetes.
5. Tabuer til at holde en slank diæt - børn, unge eller alderdom.
6. For at overholde boghvede-dietten er det bydende nødvendigt at få tilladelse fra en læge i følgende tilfælde: alle former for diabetes, hypertension, nyre- eller hjertesvigt, dyb depression.

Fordele ved en slank diæt

1. Selvfølgelig er det utvivlsomt plus af en sparsom diæt essensen af ​​navnet. De foreslåede metoder hjælper ikke kun med at tabe sig, men også med at spare penge.
2. Vægttab, forresten, lover også at være meget mærkbar. Om en uge eller to kan du ændre dine formularer dramatisk.
3. Der er flere muligheder for økonomisk vægttab, vælg den der passer til dig.
4. Hovedpersonen i flere muligheder for en økonomisk kost - boghvedegrød - giver kroppen en mæthedsfornemmelse med et lavt kalorieindhold. Fiber, der er rigeligt indeholdt i boghvede, renser samtidig tarmene og leveren. Vegetabilsk protein, B -vitaminer, calcium, kalium, magnesium, jern - komponenterne i boghvede - vil fylde kroppen op med de nødvendige komponenter og beskytte den mod funktionsfejl, normalisere stofskiftet. Slankeprocessen finder sted samtidigt med cellulitreduktion og hud- og neglesundhed.
5. En diæt med fermenteret mælk er rig på animalske proteiner, der hjælper vores kroppe med at fungere korrekt og vedligeholde muskelvæv. Sådanne produkter vil tilfredsstille sult, fremskynde stofskiftet og rense kroppen for skadelige ophobninger. Calcium fra surmælk vil forhindre dannelsen af ​​fedtlag, forbedre tilstanden af ​​tænder og knogler og reducere kosmetiske problemer i hud og hår.

Ulemper ved en slank diæt

• En mager diæt er streng. Det tager viljestyrke at afslutte det, du startede.
• Hvis du er vant til at spise rigeligt og elsker forskellige “skadelige stoffer”, skal spiseadfærd ændre sig radikalt.
• Boghvede kost er ikke for alle. Det udelukker ikke udseendet af hovedpine, svaghed, træthed, døsighed og andre "lækkerier" i kosten ernæring. Ernæringseksperter anbefaler først at bruge en fastedag på boghvede og lytte til din krop. Hvis der ikke er problemer, kan du gå på diæt. Under diæten er en forværring af kroniske sygdomme, et fald i blodtrykket mulig. Selvom boghvede indeholder et letfordøjeligt protein af vegetabilsk oprindelse, erstatter det ikke proteinet af kød og fisk fuldstændigt, så det er umuligt at forlænge kosten længere end 14 dage.
• Med fermenteret mælkeernæring kan blodsukkerniveauet stige, så diabetikere bør være forsigtige og konsultere en læge.

Genkørsel af den magre diæt

For at minimere chancen for at skade kroppen er det ikke tilrådeligt at gentage nogen af ​​de sparsomme diætindstillinger i de næste to måneder.