Disse muskler er placeret omkring taljen, som en slags korset, og understøtter mavevæggen. Derudover stabiliserer stærke dybe mavemuskler og lindrer rygsøjlen under fysisk aktivitet.
Hvordan man kan bringe dem tilbage til livet
Du skal fokusere på de øvelser, der er særligt gavnlige for de dybe mavemuskler. Når du laver øvelser, så glem ikke at trække i din mave, dette øger påvirkningskraften på musklerne.
2 øvelser for en flad mave
Klassiske bøjninger og retninger er ikke den bedste måde at styrke dem på. Prøv disse to øvelser.
Squat med håndvægte
Tag en tung håndvægt i hånden, bøj dig fremad og træk lidt ned, hold ryggen lige. I startpositionen skal håndvægten være mellem knæene. Udånder nu gennem din næse og gør et skarpt skub med bækkenet fremad for at bringe din hånd op. Indånd og lav en skarp baglæns bevægelse med dit bækken, så håndvægten falder ned igen til en position mellem dine knæ. Udfør 4-8 sæt, 40-60 sekunder hver.
Løft dine knæ
Kom på alle fire med dine knæ og håndflader på gulvet. Stram mave og skuldre, og løft knæene ca. 5 cm fra gulvet. Prøv at holde denne position så længe som muligt. Gentag øvelsen 4-5 gange.