Indhold
Enhver, der bekymrer sig om deres helbred, skal simpelthen vide om fordelene ved fastedage. Mange mennesker tager fejl af, at sådanne forebyggende foranstaltninger er designet til at slippe af med de kilo, der blev taget på i uger. Faste dage bidrager virkelig til vægttab, men kun hvis du følger en diæt eller korrekt kost.
Ernæringseksperter anbefaler at aflæsse ikke mere end 1-2 gange om ugen, men samtidig give kroppen den nødvendige del af kalorier de resterende dage. I intet tilfælde bør du gøre faste dage til en lang sultestrejke.
Hovedmålene for faste dage:
- lad kroppen tage en pause fra den daglige fordøjelse af store mængder mad med højt kalorieindhold
- at gøre det muligt for kroppen at slippe af med toksiner og andet affald, med andre ord at slippe af med uønskede stoffer;
- at genstarte maven og begynde en jævn overgang til en afbalanceret diæt, lære kroppen at mætte med mindre doser mad samt opgive skadelige fødevarer.
Typer af faste dage
rettet mod at nå forskellige mål:
- proteinholdige - den mest effektive i kampen mod fedme og kan også sigte mod at fremme behandlingen af forskellige sygdomme;
- kulhydrat - anbefales til vægttab såvel som til forskellige kroniske sygdomme og forværringer
- fed - udført for utilpashed såvel som for problemer med fordøjelsessystemet
- udrensning - forebyggende foranstaltninger til.
Med forbehold for vigtige anbefalinger har den daglige begrænsning af fødeindtaget som helhed en gavnlig virkning på hele kroppen, og især stimulerer det stofskiftet, bidrager til forbrænding af overskydende fedtreserver og fjernelse af toksiner.
Anbefalinger til faste dage
- 1 I løbet af fastedagen er det nødvendigt at undgå både fysisk og mental intens stress. Det er bedst at tilbringe denne dag i et roligt hjemmemiljø.
- 2 Efter en fastedag skal du være forsigtig med madindtagelsen. Det er værd at starte med et let måltid, hvis behandling kroppen kan håndtere uden problemer, ellers kan fordøjelsesbesvær ikke undgås.
- 3 Med en ernæringsbegrænsning forekommer stagnation af galde, for at slippe af med det efter en fastedag anbefales det om morgenen, inden vi spiser morgenmad, at tage en spiseske vegetabilsk olie og hele dagen i stedet for dampning urter, der bidrager til tilbagetrækning af galde.
- 4 Naturligvis afhænger madnormen for en fastedag af vægt og energiforbrug, men til orientering anbefales det i gennemsnit ikke at indtage mere end 1,5-7 kg grøntsager og 400-700 g proteinprodukter.
- 5 For at beskytte dig selv mod madens fristelse skal du beskytte dig selv mod lækre lugte, et køleskab fuld af mad, et samfund med en sød tand eller bare elskere af god mad osv. Hvis sult er uudholdelig, kan du drikke et glas fedtfattig yoghurt eller kefir.
- 6 I løbet af dagen skal du forbruge mindst 2,5 liter af det sædvanlige.
- 7 Det anbefales at forberede kroppen på forhånd til en fastedag ved at reducere portioner mad eller spise lette mad med lavt kalorieindhold.
- 8 Aflæsning kan kombineres med andre metoder til rensning af kroppen: Tilbring denne dag i et bad eller en sauna, besøg poolen, gå til en massage. Men det tilrådes kun at arrangere en sådan afslapning, hvis faste dage holdes regelmæssigt i lang tid.
- 9 Det anbefales ikke at bruge diuretika eller afføringsmidler på sådanne dage, fordi de skader kroppen og forstyrrer effektiviteten af aflæsningseffekten.
Fordelene ved faste dage
Fastedage bidrager ikke kun til normal funktion af tarmene og hele kroppen, men kan også sigte direkte på at fjerne nogle helbredsproblemer. Alle typer faste dage udviklet af specialister har en gavnlig virkning på aktivering af stofskifte, fjernelse af toksiner og toksiner fra kroppen såvel som syre-base balance, mineralsk stofskifte og det kardiovaskulære system.
Faste dage til vægtkontrol
For at opretholde en sund vægt eller for at forbedre kostens effektivitet er det bedst at have proteinfastedage. Det vil sige, i løbet af dagen skal du kun indtage fedtfattige kogte produkter samt vegetabilske proteiner. Men glem ikke at drikke rigeligt med vand.
Den proteinbaserede aflæsning tillader også, at små mængder friske er inkluderet i kosten, men de skal være uden forskellige tilsætningsstoffer, saucer og gravier, du kan kun lidt salt.
Sådanne begrænsninger forårsager ikke sult, men du skal spise tilladt mad hver 4-5 timer.
Faste dage med en sund livsstil
For altid at være i god form, føle sig munter og behagelig, selv i mangel af ekstra kilo, anbefales det at udføre rensende fastedage 1-2 gange om måneden, hvilket bidrager til eliminering af toksiner fra kroppen. I dette tilfælde skal du kun spise let mad i så små portioner som muligt. Samtidig inkluderer den begrænsede kost ikke proteiner, fedt og let fordøjelige kulhydrater, men kun grøntsager og grøntsager, nødvendigvis modnet i den friske luft, samt grøntsager og vand. Du kan kun drikke, når du vil, det vil sige præcis så meget, som kroppen kræver.
En fastedag vil være mere effektiv, hvis du spiser grøntsager dagen før, og begrænser dig til et glas juice eller en lille portion vegetabilsk vegetarisk suppe om morgenen til morgenmad.
For at bekæmpe sult skal du spise i små portioner, men ofte - hver tredje time.
Hvorfor er faste dage farlige?
Det er strengt forbudt at tilbringe faste dage under graviditet og amning med træthed, utilpashed, depression eller stress samt under behandlingen. Hvis du har en akut eller kronisk sygdom, skal du konsultere din læge, inden du sætter diætrestriktioner!