Fisk kost, 3 dage, -3 kg

Vægttab op til 3 kg på 3 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 830 Kcal.

En fisk kost bekæmper effektivt ekstra pund og forbedrer kropsfunktionen. Der er forskellige muligheder for fisk vægttab, vælg selv den, du bedst kan lide og er den rigtige for dig.

Vores forfædre værdsatte fordelene ved fisk for mange århundreder siden, og derfra kom den traditionelle obligatoriske "fiskedag" i ugen, arrangeret af alle cateringvirksomheder.

Fisk kost krav

Hvis timingen for at tabe sig ikke er stram, er det meget muligt at begrænse dig til faste dage med brug af fisk. Sådanne minidieter fortjener blandt deres lignende metoder. Fiskefilet er et meget værdifuldt fødevareprodukt, der, mættende vores krop med mange nyttige komponenter, bidrager til et effektivt og blidt vægttab. Aflæsning af fiskedage er forskellige. Uanset hvilken losningsmulighed du foretrækker, er det bedre at vælge magre fiskesorter. Kulmule, gedde, aborre, lodde, crucian carp, gedde, torsk, pollock, blåhvilling, pollock er gode valg.

В faste dag på kogt fisk du skal indtage 600-650 gram kogt fisk til fem måltider. Det anbefales ikke at salte fisken, og det er heller ikke værd at tilføje krydderier til den. Husk at drikke mindst en og en halv liter stille vand dagligt.

Du kan holde og fastedag på fiskefilet og grøntsager, det er bare den perfekte kombination af produkter. Når du vælger en fisk, anbefales det i dette tilfælde at blive på sandart. Men dette er ikke vigtigt, du kan spise enhver fedtfattig fisk. Dagens kost består af 400 gram fiskefileter og 600 gram grøntsager (de kan spises rå, stuvet eller dampet). Du kan tilføje lidt olie til rå grøntsager; olivenolie er det bedste valg. Hvis du udsætter grøntsager for varmebehandling, er det bedre at nægte fedt. Prioriteten er grøntsager som kål, tomater, agurker, radiser, gulerødder. Kartofler, på grund af den overflod af stivelse i dem, er ikke værd at spise i dag. Du kan også bruge forskellige grøntsager.

En anden populær losning er fisk og ægfastedag, hvortil du skal spise 400 g fiskefilet, 3 kyllingæg, en halv appelsin og en del af vegetabilsk ikke-stivelsesholdig salat, der vejer 200-300 gram.

Hvis du kan lide hytteost, kan du også aflæsse den. Fisk og ostemasse aflæsningsdag antager brugen af ​​300 gram fedtfri (maks., 1%) cottage cheese og 400 g fiskefileter.

Blandt fisk og surmælksdage vægttab ved brug af yoghurt er også populært. Men til aflæsning er kun tom fedtfattig yoghurt egnet og helst til sin egen tilberedning. Vi spiser 400 gram fisk (kogt eller bagt) om dagen og drikker cirka 500 ml yoghurt. Du kan erstatte yoghurt med kefir med lavt fedtindhold.

Der er også en speciel fiskedag for gravide kvinder... Men for at holde det er det ikke nødvendigt at vente på barnet. Enhver kan losse på denne måde. Her skal kosten bestå af 300 gram fiskfilet og 300 gram frugt og grøntsager (helst ikke-stivelsesholdige).

For alle nævnte faste dage anbefales også brøkmåltider. Hvis du systematisk udfører sådan aflæsning en eller to dage om ugen, kan resultaterne være meget håndgribelige. Ifølge anmeldelser mistede mange mennesker på en måned takket være losning op til fem ekstra pund.

Hvis du har brug for at tabe dig mere og hurtigere, kan du prøve en fiskebaseret diæt. En af de korteste er fisk kost i 3 dage… Hendes daglige kost er 500 gram fiskefileter tilberedt uden tilsat salt i fem måltider. Hvert måltid bør også indeholde en lille portion grøntsagssalat (vi bruger agurker, hvidkål, tomater). Som regel løber 2-3 unødvendige kilo væk fra kroppen i løbet af disse dage. Hvis du har det godt og vil tabe dig lidt mere, kan du forlænge denne teknik op til 5 dage.

3-5 kg ​​overvægt hjælper dig med at tabe ugentlig fisk diæt... På den hver dag skal du indtage 600 gram kogt fisk (200 gram til hvert hovedmåltid), ikke-stivelsesholdige grøntsager og op til 300 gram ostemasse med lavt fedtindhold. Det anbefales at spise mindst fire gange om dagen.

Populær og ti-dages fisk diæt... I denne periode kan du tabe op til 6-7 kg fedtballast. Et særpræg ved denne teknik er, at den er opdelt i endnu flere måltider. Det anbefales også at overholde en særlig drikkeordning. Grundlaget for kosten er ud over fisk ikke-stivelsesholdige grøntsager, kyllingæg, fedtfattig cottage cheese, yoghurt. Beskrevet i detaljer i diætmenuen.

En anden effektiv måde at tabe sig på er hollywood fisk diæt... Det vides, at Victoria Beckham og Eva Longoria henvendte sig til hende for at få hjælp. Du kan fortsætte denne teknik i op til 10 dage. I en dag er det værd at forbruge, opdele i fem måltider, 2 kogte æg, 2 kopper fedtfattig kefir, 700 g magert fisk, 2 ikke-stivelsesholdige frugter og 400-500 gram grøntsagssalat (tomater, agurker og kål anbefales).

Ernæringseksperter anbefaler at bruge fiskeprodukter i kogt, bagt eller enhver anden form, som ikke kræver tilsætning af olie og fedt. Det er selvfølgelig meget vigtigt at vælge frisk fisk. Fisk har bestemt en bestemt lugt, men den bør ikke være for hård eller ubehagelig. Fiskekødet må under ingen omstændigheder have en løs konsistens. Følgende kontrol kan udføres. Tryk på fiskefileten med fingeren. Hvis den hurtigt genvandt sin form, er fisken højst sandsynligt okay. Hvis der er en bule tilbage, skal et sådant produkt kasseres. Farven på fiskekød kan variere afhængigt af arten. Den kan være gennemskinnelig, rød-orange, rød med en lyserød farvetone, men ikke grøn eller gul. Hvis du køber en hel fisk, skal du være opmærksom på dens gæller, deres farve bør ikke være bleg. Sørg for, at ribbenene følger med frugtkødet. Hvis du ikke straks skal tilberede fisken, skal den sendes i køleskabet eller fryses. I det første tilfælde kan fisken opbevares i et par dage, og fisken kan opbevares i fryseren i flere måneder.

Fisk diæt menu

Kost af en fastedag på kogt fisk

Til 5 måltider, der organiseres med cirka regelmæssige intervaller, forbruges op til 650 g kogt fisk (for eksempel kulmule).

Fastedagsration på rød fisk

Morgenmad: 100 g rød fisk.

Snack: grønt æble.

Frokost: 100 g rød fisk og en agurk-tomatsalat.

Eftermiddagsmad: orange.

Middag: 100 g rød fisk.

Fastedags diæt på fisk og grøntsager

Morgenmad: 100 g kogt eller bagt fisk; kål og agurksalat (150 g).

Snack: frisk tomat.

Frokost: kogt fisk (100 g) og en agurk.

Eftermiddagsmad: bagt fiskefilet (100 g) og paprika.

Middag: 100 g fisk (kog uden olie).

Anden aftensmad: grøntsagssalat (150 g).

Fastedagsration på fisk og æg

Morgenmad: 2 kogte æg og en halv appelsin.

Snack: ikke-stivelsesholdig grøntsagsalat.

Frokost: 200 g fiskefilet, kogt eller bagt.

Eftermiddagsmatbit: en kop afkog af eventuelle urter.

Middag: 200 g kogt pollock eller anden fedtfattig fisk; kogt eller stegt æg uden olie.

Fastedagsration på fisk og hytteost

Morgenmad: 180-200 g fedtfattig ostemasse; grøn te.

Anden morgenmad: hyben bouillon.

Frokost: 200 g bagt aborrefilet.

Eftermiddagssnack: fedtfattig cottage cheese (100 g).

Middag: 200 g mager fisk, kogt eller bagt; en kop te.

Fastedagsration på fisk og yoghurt

Der skal være fem identiske måltider, der hver består af 80-90 g fileter kogte eller dampede fiskefilet og 100 ml tom yoghurt.

Kosten på en fastedag på fisk til gravide kvinder

Morgenmad: 100 g kogt fisk og en halv frisk tomat.

Snack: 2 små mandariner.

Frokost: 100 g bagt fisk.

Eftermiddagsmad: en halv agurk.

Middag: kogt eller bagt fisk (100 g).

Anden nadver: et æble.

Kost af den tre-dages fisk diæt

Day 1

Morgenmad: kogt æg; kiwi eller granatæble; et glas friskpresset frugt eller grøntsagssaft.

Frokost: en skål med fedtfattig grøntsagssuppe; bagt kulmule eller gedde (250 g); salat af agurk, radise, gulerod, grønt.

Eftermiddagsmad: kefir (1 glas); granatæble eller anden ikke-stivelsesholdig frugt.

Middag: bagte grøntsager; 2 spsk. l. ostemasse med lavt fedtindhold grøn te.

Day 2

Morgenmad: havregryn kogt i vand (du kan tilføje lidt nødder og mælk); et glas frugtsaft.

Frokost: skål fiskesuppe; kål og agurksalat; et glas enhver juice.

Eftermiddagsmad: op til 200 g fedtfattig ostemasse grøn te.

Middag: grillede grøntsager; enhver ikke-stivelsesagtig frugt; 200 ml fedtfattig kefir.

Day 3

Morgenmad: som på den første diætdag.

Frokost: en skål ubragt grøntsagssuppe; hård ost op til 50 g.

Eftermiddagsmad: et glas kefir; æble eller appelsin.

Middag: et stykke bagt torsk eller pollock; et par sæsonbestemte grøntsager; 2-3 st. l. ris (helst brun eller dampet) med dild og persille; et glas enhver juice.

Daglig diæt af syv-dages fiskediet

Morgenmad: kogt æg; grøn te.

Anden morgenmad: 200 g fiskefilet, bagt eller kogt; agurk; et glas mineralvand.

Frokost: 200 g fisk kogt på nogen måde uden olie; en salat af grønne grøntsager, let drysset med vegetabilsk olie eller friskpresset citronsaft; fedtfattig eller fedtfattig cottage cheese (150 g); grøn te.

Middag: kogt fisk (200 g); agurksalat og tomatsalat; 100-150 g fedtfri cottage cheese og te.

Daglig ration af den ti-dages fisk diæt

Morgenmad: kogte æg (1-2 stk.); et glas tom yoghurt eller fedtfattig kefir.

Efter ca. 20 minutter: appelsin eller granatæble.

Efter yderligere 10-15 minutter: en kop grøn te.

Snack: kogt fisk (200 g).

Efter 15-20 minutter: Server eventuelle bladgrøntsager.

Kort før frokost: 2 glas varmt vand.

Frokost: op til 250 g kogt eller bagt fisk (eller fisk og skaldyr).

Efter 15 minutter: salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Eftermiddagsmad: et glas tom yoghurt eller 2 spsk. l. fedtfattig hytteost.

Kort før middag: 2 glas varmt vand.

Middag: op til 250 g fiskefilet (eller enhver fisk og skaldyr) kogt uden olie.

Efter 15-20 minutter: vegetabilsk ikke-stivelsesagtig salat, som kan krydres med en lille mængde naturlig usødet yoghurt.

Hollywood Fish Diet Daglig kost

Morgenmad: 2 kogte æg; et glas fedtfattigt eller 1% kefir; en lille ikke-stivelsesagtig frugt eller en håndfuld bær.

Anden morgenmad: 250 g fisk (kog uden tilsætning af fedt); 200 g salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager; enhver citrus.

Frokost: 250 g kogt fisk; en tomat, agurk eller anden grøntsag uden stivelse.

Eftermiddagsmatbit: et glas nul yoghurt eller kefir (kan erstattes med et par spiseskefulde hytteost med lavt fedtindhold).

Middag: duplikatfrokost.

Kontraindikationer for fiskens diæt

  • På trods af den temmelig varierede og komplette menu er det umuligt at overholde en fiskekost i tilfælde af kroniske sygdomme under en forværring, leversygdomme, sår, individuel intolerance over for ethvert produkt, generel svaghed.
  • Det er heller ikke tilrådeligt at sidde på en fiskefoder i perioder med graviditet eller amning (med undtagelse af fastedage, men kun efter forudgående konsultation med en læge). Det er meget vigtigt for kvinder under sådanne forhold omhyggeligt at vælge fisk til losning. For eksempel er kviksølv til stede i ørredkød, så du bør undgå sådanne fisk.

Fordele ved en fisk diæt

  1. Fisk, især marine og oceaniske fisk, indeholder et stort antal komponenter, der har en gavnlig virkning på menneskers sundhed: vitamin A, D, PP, gruppe B, jod, calcium, magnesium, natrium, fosfor, kalium, jern, brom, svovl , fluor, zink, selen, mangan, cobalt, molybdæn. Desuden har fisk ligesom kyllingekød et højt indhold af det rigtige protein, som let absorberes af vores krop. Fisk forsyner også kroppen med alle de aminosyrer, der er nødvendige for dens normale funktion. De mest værdifulde fedtsyrer fra fiskeolie, omega 3 og omega 6, vores krop assimileres også fuldt ud. De er byggestenene i hjernecellernes membraner. Takket være fosfor - elementet i kraft - fungerer vores nervesystem stabilt, effektiviteten øges, sløvhed elimineres. Jod har en gavnlig virkning på det endokrine system, normaliserer skjoldbruskkirtlen.
  2. En anden fordel ved fisk til menneskekroppen manifesteres i følgende:

    - blodkoagulation er normaliseret

    - niveauet af kolesterol falder, risikoen for at udvikle åreforkalkning minimeres;

    - levetidsforlængelse

    - forbedring af tilstanden og udseendet af hår, negle, hud

    - styrkelse af knogler og tænder

    - normalisering af metaboliske processer

    - styrkelse af hjerte og blodkar og forebyggelse af sygdomme, der påvirker dem.

  3. Fisk kostvaner glæde dem, der taber sig med en temmelig hjertelig diæt. Det er usandsynligt, at du vil afbryde diætforløbet. Takket være de mange forskellige fisketransformationsmetoder kan alle vælge den mest optimale mulighed for sig selv.
  4. Fisk er anerkendt som en naturlig ingrediens, der hjælper med at bekæmpe depression, så når du taber dig, kan du bevare et godt humør og en kampånd for at bringe det, du startede til slutningen.

Ulemper ved en fisk diæt

  • Fiskens diæt har ingen konkrete ulemper. Kun hvis du ikke kan lide fisk, kan et sådant hyppigt forbrug blive kedeligt. Hvis du ikke er sikker på dine “følelser” for det marine liv, er det bedre at starte din vægttabsrejse med en fiskebaseret fastedag.
  • Du skal vide, at parasitter ofte findes i flodfisk. Derfor skal den være ordentligt forberedt. Underkogt, dårligt bagt eller underkogt fisk er en kilde til forurening. Hovedet på en havfisk spises ikke. Det skal altid fjernes, alle skadelige stoffer fra vandet deponeres hovedsageligt i fiskens hoved.
  • Husk, at fisk er letfordærvelig. Køb den frisk eller frossen.

Gentag fiskediet

Tre-dages fiskediet, hvis det er nødvendigt og ved godt helbred, kan anvendes til 3-4 uger efter afslutningen. Hvis vi taler om syv eller ti dage, er det bedre at vente en til en halv til to måneder, før en ny diæt starter.

Giv en kommentar