Virksomheder der Armbøjninger eller push ups er en meget komplet form for funktionel øvelse, hvor muskler i hele kroppen aktiveres, og dermed dens effektivitet. Arbejder bryst, triceps, delter, styrker kerne- og rygstabilisatorer. Du kan endda arbejde med dine glutes og quads. Af alle de øvelser, der kan udføres, er det en af de mest effektive og tilgængelige, da de kan gradueres til forskellige formtilstande.
Det er imidlertid også en af de øvelser, hvor der opstår flere fejl under dets praksis, og i bedste fald mister effektiviteten og er årsag til skade i det værste.
Uanset om det er din første push-up, eller hvis du har praktiseret dem i lang tid, er det interessant at gennemgå holdningen til træning. Placeres med forsiden nedad, med armene skulderbredde fra hinanden, albuer gemt i og tæt på torso og krop fra hoved til tå i en lige linje. Hænderne skal være under skuldrene med pegefingrene pegende fremad og fingrene spredt. En anden vigtig detalje, der skal tages i betragtning ved håndstøtten, er, at holdningen er, som om du ville gribe jorden, og holde trykket på fingrene og håndfladernes spidser, men ikke så meget på de mellemliggende falanger.
Til at starte med
Nogle mennesker prøver pushups uden succes, med lændesmerter eller springer den første push-up over. Derfor er det interessant at begynde gradvist, ikke kun i antal, men i intensitet. I stedet for at starte på jorden, kan du starte højt ved hjælp af et lavt bord eller en stol til at støtte hænderne. Dette reducerer dens intensitet og gør det muligt at udføre bevægelsen perfekt.
Til at begynde med behøver du heller ikke misbruge antallet af gentagelser, det er bedst at være opmærksom på kropsholdning, gør det langsomt, godt og aktiverer kerne- og benmusklerne. Når tre sæt med 10 gentagelser er opnået, kan højden gradvist reduceres, indtil den når jorden.
Fordele
- Toner hele kroppen
- gradvis
- Forbedre kropsholdning
- Forøg knoglemassen
- Øger basal metabolisme
Hyppige fejl
- Gør dem for hurtige
- Nedre hofter
- Stick mit hoved
- Åbn dine arme for meget
- Ikke hvile mellem sessionerne