Indhold
Dipsene er en øvelse, der praktiseres i styrketræning, og som formår at tone en af de sværeste muskler at træne: triceps. Bundene er dog meget mere end triceps træning. Deres store antal sorter og deres tilpasningsmuligheder gør dem til en vigtig øvelse og alsidig.
Midler kan indbetales parallelle søjler så bryst og triceps arbejdes intenst ved at placere armene strakt ud i bredden af skuldrene og hæve og sænke kroppen lodret, indtil der laves en 90 graders vinkel med albuen. Afhængigt af vægten af atleten og hans formtilstand vil parallelle søjler være mere eller mindre overkommelige.
I discipliner som calisthenics er der enormt komplekse måder at øve dypene på, f.eks. Koreaneren, der udføres med en lige stang, og hvor formår at holde kroppen forhøjet vandret (parallelt med jorden) med den eneste støtte af armene bøjet bag ryggen.
Det er imidlertid ikke nødvendigt at nå disse grænser for at øve dips, og det er heller ikke nødvendigt med instrumenter eller stænger. EN meget enkel og tilpasselig måde er at gøre dem med en bank. Placeret med ryggen til bænken vinkelret, sidder vi i luften med strakte ben og holder armene på bænken med armene strakt til skulderbredde fra hinanden og ryggen lige. Fra denne position handler det om at bøje armene og strække dem igen, udføre bevægelsen med præcision og omhu. Hvis du stadig synes, det er for meget, bøj dine ben, og du vil se modstanden falde.
Kernearbejde
En anden type telefon er gulvpektoraler, hvor atleten placeres med forsiden nedad parallelt med jorden og hæver og sænker bagagerummet ved at bøje de åbne arme til skulderbredden (push-ups). Med denne øvelse ud over bryst og arme hele mave- og kerneområdet bearbejdes. For at reducere intensiteten kan det gøres med knæene på jorden.
I betragtning af antallet af variabler og den forskellige intensitet, hvormed de kan gøres, er midlerne a meget populær træning Det kræver ikke nogen form for instrument, og det hjælper med at forbedre den generelle fysiske tilstand for alle typer atleter, fra de mest erfarne til dem, der tager deres første skridt.
Fordele
- Forbedre kropsholdning
- Forøg modstand
- Arbejde forskellige muskelgrupper
- Stimulerer stofskifte
- Forhindre osteoporose
RISICI
- Parallelle midler kræver forudgående og teknisk erfaring
- Dårlig udførelse kan forårsage skulderskader
- Du skal arbejde med muskelgrupperne på en kompenseret måde. Triceps kompenseres med biceps -træning
- Det er nødvendigt at tilpasse øvelsen til den fysiske form for den person, der praktiserer den, så den er effektiv og forbedrer træningsevnen.