Fitness Fartlek
Aerobic er et svensk ord, hvis oversættelse er speed game. Det er en aktivitet relateret til løbetræning, der blev født i Sverige omkring 30'erne i det XNUMXth århundrede og er ideel til at forbedre udholdenhed. Dit mål er at spille med hastighed på en naturlig måde og efterlade kontrollen over tid og puls i et sekundært plan. Er om arbejde med tempoændring med mellemrum.
Grundlaget er at øge og reducere hastigheden i frit løb, så det går skiftende træningsbelastning. Intensiteten og varigheden er dog ikke planlagt, men det sædvanlige er at tilpasse den til løbsterrænet, og den kan skiftes i henhold til løberens fornemmelser. Med dette formår han at ændre indsatsen under sessionen.
Det er et fantastisk træningssystem til at forbedre modstand på grund af dets tilpasningsevne og enkelhed, men det skal introduceres gradvist. Det skridt vil variere afhængigt af løberen. Essensen er ikke at rulle gennem hele sessionen, men at variere den i et par sekunder, hvilket øger hastigheden og intensiteten i cirka 30 sekunder flere gange. Med træning bliver disse 30 sekunder til 45 og derefter et minut. Tiden behøver dog ikke at være variablen, da retningslinjen kan gives af ruten og være markeret med et element i sigte, indtil den, der vil blive kørt i et mere intenst tempo.
Forskellen mellem fartlek og intervaltræning er, at sidstnævnte har en foruddefineret sprintplan og veksler mellem to faste hastigheder, mens fartlek er mere fleksibel, så kravene til kroppen er forskellige, da den i fartlek bruger forskellige muskelgrupper og forbedrer koordinationen.
Fartlek har også et legende aspekt, der er meget motiverende for dem, der praktiserer det og giver psykologisk fordel i krævende træningsrutiner. Det handler om at spille, kende grænserne og blive fortrolig med dem, så du i løbet vil kende mere og bedre din krops reaktioner. Derfor er det så vigtigt, at begyndere er særlig omhyggelige med den indsats, de lægger i. Endelig er det tilrådeligt at gøre det på et tidspunkt, hvor man filmer en ikke -afslutning i slutningen af et hastighedsinterval.
Hvordan skal man øve Fartlek?
Efter terræn: det handler om at vælge et terræn med forskellige skråninger og længder.
Efter afstand: Ændringer i tempo markeres af den tilbagelagte afstand.
For tid: Det er det mest traditionelle og søger at være så længe som muligt i hastighedsområdet.
Ved pulsationer: Det kræver en pulsmåler og består i at kontrollere hastighedsintervallerne ved at øge pulseringen til et bestemt antal.
Fordele
- Forbedrer udholdenhed
- Forbedrer aerob kapacitet og muskelform
- Benene og kroppen generelt vænner sig til ændringer i rytme
- Du lærer at styre din vejrtrækning i hurtige rytmer
- Det er sjovt og legende