Indhold
Fleksibilitet er evnen til let at bøje en krop og uden fare for at gå i stykker. Og det samme kan siges om menneskekroppen. I denne forstand er fleksibilitet leddernes evne til at have en fuldstændig amplitude i deres bevægelsesområde. Denne fysiske kapacitet afhænger af strukturelle morfologiske faktorer i leddene, af elasticiteten af muskler, brusk og sener. På trods af dette kan det også arbejdes på samme måde, som det gøres med resten af kapaciteterne, såsom kraft og hastighed.
Vi er født fleksible på en naturlig måde, og det går tabt med vækst, faktisk kan styrketræning få fleksibiliteten til at falde delvist, hvis du ikke træner så godt. Mænd har en tendens til at have stivere muskeltonus, så de har en tendens til at være mindre fleksible, selvom det som i alt kan kompenseres med specifikke øvelser.
El elasticitetsarbejde udføres ved at strække Heraf er der forskellige typer, da de kan være statiske eller dynamiske afhængigt af om de inkluderer bevægelse eller ej i deres udførelse. Under alle omstændigheder anbefales det at kombinere styrkearbejde med fleksibel for en god fysisk tilstand.
Der er discipliner, der arbejder på en særlig måde om fleksibilitet, såsom yoga, der formår at øge det gennem stillinger, der kræver forskellige anstrengelser afhængigt af yogaens niveau og type. Derudover kombinerer det det også med styrke og modstandsarbejde, selvom det kan tilpasses så din praksis ikke er for krævende. Pilates er et andet allieret forslag til forlængelse af muskler og sundheden i leddene og alle de fibre, der er involveret i dem.
Fordele
- Det forbedrer balancen.
- Forebygger skader.
- Øger mobiliteten i leddene.
- Forhindrer muskelafkortning.
- Øger muskelafslapning.
Kontraindikationer
- Generelt er der ingen kontraindikationer, bortset fra at strække ud anbefales det at undgå tårer eller skader. Imidlertid skal der også tages forholdsregler i tilfælde af hypermobilitet, under graviditet, når der er smerter, eller når der efterfølges nogen behandling med kortisoner, da vævene kan være mere skrøbelige.
Mange af de mennesker, der træner på udkig efter hypertrofi, ændrer deres kost for at favorisere det ved at øge proteiner og reducere mængden af Kulhydrater. Men når det kommer til fleksibilitet, er der også nogle fødevarer, der er egnede, især fordi de beskytter vævene. Derfor er de rige på fedtsyrer som blå fisk (laks, ørred, ansjos, sardiner eller tun) gode. Olivenolie er også godt.