Vi taler om magt på en generel måde. Fra deres undersøgelses perspektiv er der imidlertid forskellige typer: maksimal kraft, eksplosiv kraft, styrke hastighed og styrke modstand. I tilfælde af maksimal kraft er det defineret som vores neuromuskulære systems evne til at anvende den største kraft i en frivillig handling. Fysik siger, at kraft kan deformere et legeme eller ændre dets tilstand af bevægelse eller hvile. Det er knyttet til evnen til at holde en vægt, flytte noget eller modstå et skub. I denne forstand er maksimal styrketræning kendetegnet præcist ved at flytte belastninger tæt på 100%, det vil sige den største vægt, som en person kan bevæge sig i en enkelt bevægelse.
Når du nærmer dig atletens kapacitetsgrænse, skal pauserne være komplette for at kunne flytte lasterne. For at udvikle maksimal styrke anbefales det ikke at være på startniveauet, og det anbefales heller ikke til ældre mennesker. På samme måde er det vigtigt for atleter at tage højde for, at på hvilket tidspunkt maksimal kraft arbejdes, da det kan forårsage præstationsproblemer og skader ved at gøre det på et forkert stadie. Denne evne kræver god fysisk tilstand samt en fremragende beherskelse af bevægelsesteknik.
Fordele
- Muskelhypertrofi opnås, det vil sige en stigning i muskelstørrelse.
- Opnå neuronal involvering, afgørende for at generere mere spænding.
- Bedre sportspræstationer opnås.
- Højere kalorieforbrænding.
- Forebyggelse af skader.
- Det giver stabilitet til kroppen.
Risici
- Den største risiko ved maksimal styrketræning er fravær af tilsyn. Det er meget vigtigt at arbejde hver persons vægt individuelt og tilpasset atleten.
- Derudover skal træning tilpasses på det rigtige tidspunkt for at fremme generel præstation og kræver forudgående fysisk kondition.
Det er almindeligt at arbejde i bodybuilding for sine resultater af hypertrofi men det anbefales også stærkt til alle discipliner, da det er et vigtigt element for god fysisk form og for at forbedre udholdenhed og eksplosiv kraft. I denne forstand skal det bemærkes, at en større muskel er ikke nødvendigvis den stærkeste da det ikke afhænger af størrelsen, men af den neuronale aktivitet. Ansvarlig for aktivering af en muskels sammentrækningsfunktion, for styring af tid og intensitet er centralnervesystemet.
Derfor er målet med maksimal styrketræning at skabe et solidt fundament ved at aktivere type II eller hurtigt rykende muskelfibre. Faktisk skal al styrketræning og sport arbejdes ud fra en passende tilpasning af atletens maksimale styrke.