Muskeltræthed går ud over at være træt. Dette er en situation, hvor atletstyrker mislykkes, hvilket også er forbundet med en følelse af tyngde i musklerne og en stigning i hjerte og vejrtrækning som kan ende med at udløse en betydelig mangel på koordination og endda episoder med angst.
Det nøjagtige tidspunkt, hvor muskeltræthed vises, kan ikke fastslås, da det har at gøre med en kombination af aspekter, herunder fysisk tilstand, alder, kost og selvfølgelig genetik. Af denne grund er "motorgrænsen" for hver person forskellig, og selv i samme person kan den nås med forskellige niveauer af uddannelse. Sandheden er, at muskeltræthed, udover at være et problem i sig selv, angiver, at der bliver gjort noget forkert i træningsplanen og kan være det foregående trin til skade alvorlige i fremtiden.
Det produceres ved en reduktion i calciumniveauerne, der er nødvendige for tilstrækkelig muskelsammentrækning og afslapning, ved ophobning af mælkesyre eller glykogenmangel, men også af en utilstrækkelig hydrering. Generelt skal aktive muskler fodres med ilt og glykogen. Med stigende intensitet øges dette behov, og vævet har brug for mere energi, hvilket fører til en stigning i produktionen af mælkesyre producerer en metabolisk acidose. Hvis indsatsen fortsætter med at stige, ophører energikilden til musklen med at være glykogen og bliver til protein, mens iltforsyningen begynder at være utilstrækkelig. Alt dette gør acidosen værre, og det bliver svært at trække fibrene ordentligt sammen og slappe af.
En terapeutisk massage, kompressionsstrømper eller varme og kolde bade er nogle af de midler, der kan forbedre muskeltræthed.
årsager:
- Anstrengelse for intens.
- Manglende restitution.
- Forkert teknisk udførelse.
- Stagnation i træning.
- Soveproblemer.
- Utilstrækkelig planlægning.
- Problemer med skjoldbruskkirtlen.
- Anæmi.
- Forbrug af stoffer, tobak eller alkohol.
- Bivirkninger af medicin.
- Dårlig ernæring.
- Utilstrækkelig hydrering.
Tips
- Medmindre det er relateret til en slags sygdom, såsom anæmi eller problemer med skjoldbruskkirtlen, kan muskeltræthed undgås ved at følge nogle enkle tips, der ikke er mindre vigtige.
- Planlæg din træning korrekt.
- Spis en sund kost.
- Vær opmærksom på hydrering.
- Respekter søvnens timer og hviledagene.
- Søg professionel rådgivning.
- Tilpas intensiteten gradvist.
- Giv opvarmning og stræk den betydning, de har.