Fitness Styrke modstand

Fitness Styrke modstand

La modstandskraft Det er kroppens evne til at modstå træthed. Til dette måles intensiteten af ​​belastningen og varigheden af ​​atletens indsats for at overvinde træthed i de maksimale gentagelsescyklusser. Spil som kontinuerlig løb eller lavintensitetskredsløb gør det muligt at kende den modstand, der kan måles som kort, mellemlang eller lang varighed. Generelt anvendes lavmodstandsaktiviteter for at øge arbejdstiden.

Kort sagt er det ikke andet end magt opretholde en kraft på et konstant niveau i løbet af den tid, en aktivitet eller sportslig gestus varer, derfor bliver det generelt opretholdt på aerobe baser, selvom der ved intensiteter større end 40 eller 50% af maksimal styrke normalt er en overgang til anaerobe. Udholdenhedsstyrke er til stede i en lang række forskellige sportsdiscipliner.

Ifølge Juan José González-Badillo, professor i teori og praksis inden for sportstræning ved Fakultet for Idrætsvidenskab ved Pablo de Olavide Universitetet i Sevilla, er der under forskellige sportsgrene forskellige træningsformer afhængigt af spændingsniveauerne påkrævet i hver sportsform:

I sportsgrene, hvor maksimal styrke og eksplosiv styrke i lyset af stor modstand spiller en dominerende rolle, foreslår de at lave 3-4 serier med 1RM (maksimal gentagelse)

For hurtig styrkeudholdenhed foreslår de at lave 3-5 sæt med 8-20 reps ved maksimal hastighed og med 30-70% af 1RM, der anvender 60 ″ -90 ″ restitutioner.

Til udholdenhedssport med lave styrkeniveauer foreslår de at lave 5 sæt med 20 eller flere reps ved 30-40% med langsommere løbetimer og kortere pauser (30 ″ -60 ″).

Både maksimal styrke og udholdenhedsstyrke kan trænes samtidigt, og det bør være træneren, der forbedrer præstationen og favoriserer den bedste udnyttelse af hver af træningerne.

Fordele

  • Forbedrer hjertekapaciteten og blodcirkulationen
  • Styrker luftvejene
  • Oxygenerer musklerne
  • Fremmer væksten af ​​muskelmasse
  • Styrker knogler
  • Hjælper med at reducere kropsfedt
  • Fremmer genopretning
  • Forøg metabolisk hastighed

Anbefalinger

1. Undgå træningsafbrydelser

2. Evaluer atletens præstationer i forhold til arbejdsbyrder.

3. Vær opmærksom på gentagelse

4. Øg intensiteten gradvist

5. Individualiseret træningsforberedelse

6. Overhold atletens behov

Giv en kommentar