Håndledsbøjning med Michaud i tilbøjelig position

Håndledsbøjning med Michaud i liggende stilling - teknikøvelser:

1. Lig på din højre side på en vandret bænk. Den nederste hånd, tag en håndvægt, læg toppen på taljen eller tag fat i kanten af ​​bænken bagved.
2. Albuehånd, der holder håndvægten, bøj ​​den, så den dannede en 90 graders vinkel mellem underarmen og skulderen.
3. Løft nu håndstykket fra skulderen til albuen, så det er vinkelret på din torso, og underarmen var vinkelret på gulvet. Tip: En del af armen fra skulder til albue skal være parallel med gulvet og også for at skabe en ret vinkel med din torso. Dette vil være din oprindelige position.
4. På udåndingen skal du dreje underarmen udad, løfte håndvægtene fremad og holde en ret vinkel mellem underarmen og skulderen. Fortsæt denne bevægelse udad, mens underarmen vil være parallel med gulvet. I slutningen af ​​bevægelsespausen.
5. På inhalationen vender langsomt armen tilbage til startpositionen.
6. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Bemærk: når du udfører denne øvelse, er der ikke behov for store skalaer. Overdreven vægt kan forårsage håndledsskader.

Variationer: denne øvelse kan du også udføre stående.