Mad under graviditet

Det ufødte barns helbred afhænger direkte af kvaliteten og mængden af ​​mad, der spises under graviditeten. Med dette i tankerne forsøger mange vordende mødre at foretage dramatiske ændringer i deres livsstil og ernæring. Og alt ville være fint, det er bare i jagten på perfektion, de går ofte til ekstremer. Ledende børnelæger og ernæringseksperter fortæller i deres publikationer om, hvordan man undgår fatale fejl, opretholder fremragende helbred og yder et uvurderligt bidrag til babyens sundhed ved blot at justere din diæt.

Graviditet og ernæring

Det er slet ikke nødvendigt for en gravid kvinde at ændre alting radikalt, især når det kommer til ernæring. Det vigtigste er at analysere din diæt og sørge for, at der i løbet af fødselsperioden tilføres en tilstrækkelig mængde af alle de nødvendige vitaminer og mineraler til hendes krop.

Sammen med dette er det vigtigt at tage sig af den spiste mængde. Selvfølgelig er det nu vigtigt at spise for to. Dette betyder dog slet ikke, at du har brug for at spise for meget. Bedre at bare have regelmæssige måltider. Ideelt set skal det være tre måltider om dagen med to til tre snacks mellem hvert måltid. Du skal spise i små portioner. Mindre er bedre, men oftere.

Diæter under graviditet

For mange kvinder er graviditeten ledsaget af betydelig vægtøgning. Det kan sænke eller ødelægge dit humør. Men værst af alt, når det tilskynder til handling. Og den vordende mor, i stedet for at nyde livet og tilføje yderligere sporstoffer i form af hytteost, grøntsager og frugter, som det fremtidige barn har brug for, til sin kost, begrænser sig til mad og går nogle gange endda på diæt. Der er skrevet meget om, hvor lang tid det kan skade begge. Derfor er det klogere at nævne, hvordan man undgår dette.

Ifølge eksperter er det nok at overholde enkle regler:

1. 1 Spis fraktioneret. Du kan spise op til 8 gange om dagen. Det vigtigste er, at maden er sund og naturlig med den maksimale mængde grøntsager og frugt og den mindste mængde fedt og enkle kulhydrater. Sidstnævnte findes hovedsageligt i mel og sødt.
2. 2 Brug rationelt den energi, som kroppen modtager med mad. En af hovedårsagerne til vægtøgning er en urimelig stigning i antallet af kilokalorier, som faktisk er energienheder, allerede i de første uger af graviditeten. Lægers anbefalinger vedrørende mængden af ​​forbrugte kalorier er baseret på kvindens alder, livsstil og helbredstilstand. Nogle læger siger, at fosteret i de første 6 måneder ikke har brug for yderligere energi. En kvinde skal kun øge mængden af ​​forbrugt energi med 200 kilokalorier inden for de sidste 3 måneder. Andre insisterer på, at i første trimester er den vordende mor bedre stillet til at indtage 200 kalorier mere end normalt. Og i anden og tredje – med 300. Hvem af dem skal tro – er det op til hende at bestemme. Det vigtigste at huske er, at 200 kilokalorier er en ekstra skive ost på en sandwich, 1 spist pølse, 500 g gulerødder eller broccoli, 2 små æbler, 30 g nødder eller et glas mælk, men ikke mere.
3. 3 Der er kun når der er en følelse af sult.
4. 4 Fjern junkfood fra din kost^{(1, 2)}.

Gunstige stoffer under graviditet

En gravid kvindes diæt skal være så varieret og afbalanceret som muligt. Det skal nødvendigvis indeholde:

• Protein. De aminosyrer, den indeholder, er byggesten til det ufødte barns krop. Det kan komme fra kød- og fiskeprodukter, æg, bælgfrugter eller nødder.
• Komplekse kulhydrater. I modsætning til enkle giver de kroppen den nødvendige mængde energi og fiber, hvilket forbedrer fordøjelsen. De findes i korn og grøntsager.
• Fedt. De bør ikke udgøre mere end 30% af det samlede kalorieindtag. Ifølge forskning udført af forskere fra Illinois og offentliggjort i tidsskriftet Psychology, "Overdrevent fede fødevarer under graviditet kan forårsage diabetes hos et barn." Dette forklares med ændringer, der forekommer på det genetiske niveau. Det er dog stadig ikke værd at reducere mængden af ​​forbrugt fedt til et minimum. Når alt kommer til alt er de en energikilde og fremmer syntesen af ​​vitamin A, D, E, K. Den bedste kilde til fedt er vegetabilske olier, frø og nødder.
• Cellulose. Det giver dig mulighed for at forhindre forstoppelse hos din mor og beskytte hende mod fedme. Det findes i korn, grøntsager og frugt.
• Kalk. Det er det vigtigste byggemateriale til et barns tænder og knogler. Det findes hovedsageligt i mejeriprodukter, broccoli, blomkål. De skal indtages regelmæssigt gennem hele graviditetsperioden. Dette vil danne og styrke babyens skeletsystem uden at skade hans mors helbred.
• Jern. Når det først er i kroppen, giver det dig mulighed for at opretholde et optimalt niveau af hæmoglobin, som bidrager til transporten af ​​ilt til organer og væv. De bedste kilder til jern er tørrede abrikoser, æggeblomme, havregryn, laks, spinat, broccoli osv.
• Vitamin C. Det er en antioxidant, der hjælper med at øge immuniteten. Derudover fremmer det produktionen af ​​kollagen, et stof, der er ansvarlig for udviklingen af ​​barnets knogler og kredsløb. Det findes i citrusfrugter, vindruer, forskellige typer kål, hyben mv.
• Folsyre. Det forhindrer fødselsdefekter i hjernen og endda for tidlig fødsel. Det findes i broccoli, asparges, citrusfrugter og jordnødder. Det er bedre at forbruge disse produkter fra de første dage af graviditeten.
• Vitamin A. Det er ansvarligt for det ufødte barns hud, knogler og syn og findes i mejeriprodukter, ferskner og mørkegrønne grøntsager.
• D-vitamin. Det er vigtigt for udviklingen af ​​knogler, tænder og muskler hos et barn. Du kan berige din krop med det ved at spise fisk, æggeblommer eller bare gå i det varme sollys.
• Zink. Det er ansvarligt for fosterets normale vækst og udvikling. Findes i kød, fisk, skaldyr, ingefær, løg, æg og mere.

Top 14 fødevarer til graviditet

Vand. Det er ansvarligt for dannelsen af ​​nye celler og udviklingen af ​​kredsløbssystemet, lindrer forstoppelse og renser kroppen perfekt. For at lindre toksikose kan du tilføje et par dråber citronsaft til det. Du kan erstatte det med enhver frugtjuice, mælk, frugtdrik eller kompot.

Havregryn. Den indeholder folsyre, fiber, vitamin A, B, E, calcium. Dens regelmæssige brug er nøglen til moderens sundhed og den fremtidige baby.

Broccoli er en kilde til calcium, fiber, folat, C-vitamin og antioxidanter. Det bidrager til den normale udvikling af nervesystemet og forbedrer immuniteten.

Bananer - De er rige på kalium, hvilket er vigtigt for hjertets normale funktion. Undersøgelser har vist, at indtagelse af dem regelmæssigt kan forhindre træthed og kvalme hos gravide kvinder.

Magert kød. Det forsyner kroppen med protein og jern og forhindrer også udviklingen af ​​anæmi.

Masse er en kilde til protein og calcium.

Citrus. De indeholder C-vitamin, folsyre, fiber og ca. 90% væske.

Nødder. De indeholder sunde fedtstoffer og mange vitaminer og mineraler. Du skal dog bruge dem forsigtigt, da disse produkter kan give allergi.

Tørrede frugter. Sammen med nødder er de en solid og sund snack, da de indeholder maksimalt nyttige stoffer.

Yoghurt. En kilde til calcium, som også hjælper med at forbedre fordøjelsen.

Laks. Den indeholder omega-3 fedtsyrer. De bidrager til produktionen af ​​vitamin A og E, minimerer risikoen for at udvikle prænatal depression og er ansvarlige for hjernens udvikling og dannelsen af ​​babyens synsorganer.

Avocado. Den er rig på vitamin B, C, folat og kalium.

Fisk og skaldyr. Ifølge forskning foretaget af forskere fra Storbritannien og Brasilien, offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE, "indeholder de stoffer, der forhindrer irritabilitet hos gravide kvinder med 53%."

Gulerod. Den indeholder A-vitamin, som er ansvarlig for udviklingen af ​​synsorganerne, knoglerne og huden.

Når du planlægger din diæt, skal du huske, at graviditet er den bedste tid for enhver kvinde. Og kun i hendes magt til at gøre alt for fuldt ud at nyde hende!