Mad til at få muskelmasse
 

En smuk, muskuløs krop er mange menneskers drøm. De tilbringer deres dage i fitnesscentre og fitnesscentre, arbejder konstant på sig selv og prøver endelig at gøre alle deres drømme til virkelighed. Uanset hvor paradoksalt det lyder, sker der ikke et mirakel. Muskelmasse øges ikke kun, men falder også. Forskere, ernæringseksperter og undervisere med verdensomspændende ry fortæller i deres publikationer om årsagerne til sådanne fænomener, som oftest ligger i en forkert valgt diæt.

Ernæring og muskelmasse

Vi ved fra skolen, at atleter og mennesker, der fører en aktiv livsstil, skal spise så sundt som muligt. Imidlertid er det ikke mange, der lægger nok vægt på ernæringskvaliteten. Når alt kommer til alt er det ikke nok at give din krop den nødvendige mængde proteiner, fedt og kulhydrater.

Det er bydende nødvendigt at tage sig af optagelsen af ​​et kompleks af essentielle vitaminer i kosten. Dette skyldes, at muskelopbygning involverer opbygning af muskelvæv. Denne proces afhænger af et antal biokemiske reaktioner, der involverer visse stoffer. Desuden, hvis kroppen ikke modtager dem, og personen fortsætter med at træne intensivt, kan muskelmassen ikke kun vokse, men også falde.

Vitaminer til muskelvækst

For at forhindre dette skal du give din krop et kompleks af følgende vitaminer:

 
  • Vitamin A. Det deltager i processerne med nedbrydning af proteiner, uden hvilke muskelforøgelse er umulig.
  • Vitamin C. En antioxidant, der hjælper med at beskytte muskelceller mod ødelæggelse. Desuden fremmer det dannelsen af ​​kollagen, bindevævet, der bogstaveligt talt holder muskler og knogler sammen. Derudover er dette vitamin involveret i absorptionen af ​​jern, som niveauet af hæmoglobin i blodet afhænger af, hvilket sikrer transport af ilt til musklerne.
  • Vitamin E. En anden kraftig antioxidant, der neutraliserer frie radikaler i kroppen og derved beskytter muskelvævscellernes membraner mod ødelæggelse.
  • Vitamin D. Vigtigt for optagelse af calcium og fosfor. Sidstnævnte bruges til syntese af ATP (adenosintrifosforsyre) - energikomponenten i levende celler.
  • B -vitaminer, især B1, B2, B3, B6 og B12. De understøtter væksten af ​​muskelvæv.

Top 16 fødevarer til muskelvækst

Laks. Det er en glimrende proteinkilde, hvis mangel forstyrrer normal fysisk udvikling og vækst af kroppen. Derudover indeholder den omega-3 fedtsyrer, der fremskynder stofskiftet. Ifølge data offentliggjort i Journal of the International Society for Sports Nutrition skal en person, der ønsker at bygge muskler, forbruge mindst et gram protein for hvert pund (0.45 kg) kropsvægt. Imidlertid vil kroppen langsomt assimilere alt det protein, der er taget fra mad, selvom mængden overstiger 100 gram, der indtages ad gangen.

Havregryn. Den indeholder komplekse kulhydrater, proteiner, fibre, vitaminer og mineraler.

Bøf. En anden stor proteinkilde.

Boghvede. Den indeholder ikke kun kulhydrater, men også proteiner (18 gram for hver 100 gram korn), hvis biologiske værdi overstiger 90%.

Fisk fedt. Det fremskynder stofskiftet og hjælper også kroppen med at komme sig hurtigere efter træning.

Kalkun. Den indeholder ikke kun protein, men også 11 vitaminer og mineraler.

Kyllingebryst. Fedtfattigt produkt, 100 gr. som indeholder 22 gr. egern.

Æg. En anden kilde til protein såvel som zink, jern og calcium. Derfor betragtes æg som en væsentlig komponent i sportsernæring.

Hytteost. En fremragende proteinkilde.

Mandel. Den indeholder proteiner, sunde fedtstoffer og vitamin E.

Gulerødder og alle slags kål. De indeholder vitamin A.

Citrus. De beriger kroppen med C-vitamin.

Yoghurt. En fremragende kilde til protein og calcium.

Vand. Uden den rigtige mængde væske kan kroppen ikke øge sin styrke, og du vil ikke være i stand til at etablere fordøjelsen.

Smoothie. Fantastisk vitamincocktail. Susan Kleiner, forfatter til Winners 'Sports Nutrition og en af ​​de førende eksperter på området, lærer sine klienter, hvordan man tilbereder denne drink korrekt: “Bland friske eller frosne grøntsager - et lagerhus af antioxidanter - med mælk, 100% frugtsaft eller yoghurt og krydr det hele med hørfrø eller olivenolie for at indføre sunde fedtstoffer i blandingen. “

Kaffe. Eksperimentelt har forskere fra Storbritannien fundet ud af, at kombinationen af ​​koffein og kulhydrater, der findes i korn, øger atleternes udholdenhed. Samtidig har forskere ved University of Illinois vist, at koffein reducerer smerter under træning. Og forskere fra Australien præsenterede resultaterne af undersøgelser, der illustrerede en stigning i hastigheden af ​​akkumulering af glykogen, som faktisk er en energireserve under indflydelse af alt det samme koffein og kulhydrater.

Andre måder at øge muskelgevinst på

  • Holidays... Ifølge eksperter er de tre ingredienser til en vellykket muskelopbygningsproces træning, ordentlig ernæring og sund søvn.
  • Stop med alkohol og ryge... De forgifter kroppen og forstyrrer dens normale funktion.
  • Begrænsning af junkfood… Næsten alle kender til de negative virkninger af fedt, stegt og salt, men ikke alle kan nægte sig deres brug.
  • Afslag fra alle slags tilsætningsstoffer til fødevarer for et sæt muskelmasse til fordel for sunde fødevarer, der beriger kroppen med maksimalt nyttige stoffer. Da vitaminer opnået fra mad absorberes bedre af kroppen og derfor udfører deres funktioner bedre.
  • Selvdisciplin... Store resultater kan kun opnås gennem regelmæssighed - i fysisk aktivitet, ernæring og dannelsen af ​​sunde livsstilsvaner.

Ud over at få muskelmasse kan du følge alle disse principper at øge testosteronniveauerne naturligt. Men ikke kun mænds styrke, udholdenhed og sundhed afhænger af ham, men også deres libido. Og dette er allerede en garanti for selvtillid og en vis garanti for forbløffende succes blandt repræsentanterne for den smukke artikel. Vægtige argumenter for en radikal ændring i dit eget liv, er det ikke?

Populære artikler i dette afsnit:

1 Kommentar

  1. Ami 8 month dore gym korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe

Giv en kommentar