Indhold
Problemet med lille statur gør livet svært for mange mennesker. Bevis for dette er ikke kun rapporter fra psykologer, men også hundredvis af nye spørgsmål til specialister, der er tilbage på fora og hjemmesider om medicin og sport.
Folk i alle aldre er interesserede i, om det er muligt at "bedrage" naturen og øge deres faktiske højde med mindst et par centimeter. Alle deres spørgsmål besvares af kvalificerede ernæringseksperter, fysiologer og forskere fra hele verden i deres publikationer.
Er det realistisk at øge din højde med ernæring?
En persons faktiske højde bestemmes af genetik. Der er dog en række eksterne faktorer, der også har en enorm indflydelse på det. Blandt dem er en sund livsstil, søvn, motion og selvfølgelig ordentlig ernæring. Det er fra mad, kroppen modtager nyttige stoffer, der gør det muligt for den at "opbygge" bindevæv intensivt, især knogler og brusk.
Desuden er det mad, der indeholder arginin. Denne aminosyre fremmer frigivelsen af væksthormon og øger som en persons faktiske vækst. Forresten “virker” arginin mere effektivt, når det parres med andre aminosyrer - lysin og glutamin, som også findes i mad.
I dag kan en person ty til brugen af tilsætningsstoffer eller stoffer, der stimulerer produktionen af visse hormoner. Imidlertid advarer læger om farerne ved sådanne metoder. For det første betyder det at være lille ikke altid mangel på væksthormon i kroppen. Og for det andet kan dets overflod være årsag til en overdreven udnyttelse af den endelige vækst. Efter at have sluppet af et problem, bliver en person nødt til at lede efter en løsning på et andet. I tilfælde af korrekt brug af de nødvendige fødevarer kan der ikke være katastrofale resultater.
Kost for at øge højden
Dem, der ønsker at øge deres højde, skal diversificere deres kost så meget som muligt. Den skal indeholde forskellige grøntsager og frugter, mejeriprodukter, kød, fisk, nødder og bælgfrugter. Alle vil de levere vitaminer og mineraler, som ikke kun vil bidrage til at øge væksten, men også til at forblive sunde og så energiske som muligt.
For den naturlige produktion af væksthormon er det imidlertid yderst vigtigt at berige din krop med protein, vitaminer og mineraler, nemlig:
- Protein af plante- eller animalsk oprindelse. Det er uundværligt for vævsvækst og fornyelse. Og det er på dets tilstedeværelse, at produktionen af enzymer og hormoner, herunder væksthormon, afhænger.
- Vitamin A. Effekten af dette vitamin på kroppen kan næppe overvurderes. Det forbedrer syn og hudtilstand, øger immuniteten og øger vækstraterne.
- Vitamin D. Det er involveret i dannelsen af knoglevæv.
- Opløselig og uopløselig fiber. Det fremskynder passage af mad gennem fordøjelsessystemet og fremmer dets absorption såvel som eliminering af toksiner og toksiner.
- Mineraler - calcium, fosfor, jern, zink, selen og magnesium. Alle er de ansvarlige for væksten af knogler og selve kroppen.
Vi må dog ikke glemme, at den samme diæt kan have forskellige virkninger på forskellige mennesker. Først og fremmest skyldes dette individuelle reaktioner på visse fødevarer. Selvom det endelige resultat også afhænger af køn, alder, helbredsstatus for en person, sygdomme, han har lidt, klima og endda kvaliteten og mængden af spist mad. For at opnå maksimal effekt er det derfor vigtigt, at du konsulterer din læge eller diætist, inden du bruger denne diæt.
Top 12 produkter til vækst
Mælk. Et alsidigt vækstprodukt. Det er både en fremragende proteinkilde og en drink, der forbedrer fordøjelsen. Den anbefalede daglige dosis er 2-3 glas.
Æg. De indeholder ikke kun protein, men også D-vitamin (i æggeblommen). For at bemærke et klart resultat skal du spise 3-6 æg om dagen.
Kylling. En anden proteinkilde, der bidrager til væksten af knogle- og muskelvæv.
Oksekød og oksekødslever. Udover protein indeholder de også jern - et vigtigt mineral for enhver voksende organisme.
Havregryn. En kilde til vegetabilsk protein, fiber og jern.
Yoghurt. Den indeholder det protein og calcium, der er nødvendigt for at opbygge muskler og øge knoglen. Derudover forbedrer regelmæssigt forbrug af yoghurt fordøjelsen og stofskiftet.
Vand. At drikke nok væsker (ca. 8 glas om dagen) forbedrer fordøjelsen og stofskiftet.
Torsk. Udover vitamin A og D indeholder den også calcium og fosfor. Plus, det er en god proteinkilde. Du kan erstatte torsk med laks, tun eller skaldyr.
Ris, perlebyg. De indeholder ikke kun vitaminer og mineraler, som har en enorm effekt på kroppens vækst og generelle tilstand, men også fibre, som er nødvendige for et godt stofskifte.
Nødder. De indeholder vegetabilsk protein, magnesium og zink.
Kål. Det er et lager af vitaminer og næringsstoffer, herunder calcium, som er nødvendigt for at øge knoglevævet.
Avocado. Den indeholder både vegetabilsk protein og magnesium.
Hvad mere kan hjælpe med at øge din højde
- 1 Sportsaktiviteter… Enhver fysisk aktivitet forbedrer stofskiftet og styrker musklerne. Men det er strækøvelserne, der giver fleksibiliteten i rygsøjlen og forbedrer brusk- og knoglevævets ernæring.
- 2 Drøm... Undersøgelser har vist, at kroppen under søvn producerer aktivt væksthormon. Derfor er en god nats søvn nøglen til god vækst.
- 3 Afslut alkohol, rygning og usund mad... De forgifter kroppen og forringer funktionen af alle dens organer og systemer. Derudover er de alle slags væksthæmmere.
- 4 Udendørs vandreture og solbadning… Sollys er en fremragende kilde til vitamin D. Mangel på det fører til svækkelse af knoglevæv og som følge heraf dårlig kropsholdning og nedsat vækst. Det er bedre at gå en tur tidligt om morgenen eller om aftenen, når skaden fra udsættelse for ultraviolette stråler er minimal.
- 5 Korrekt holdning… Det er hun, der hjælper med at slappe af musklerne i ryggen og rette rygsøjlen.
- 6 Stræber efter idealvægt... Mangel på ekstra pund vil have en positiv effekt på intensiteten af en persons vækst. Det vigtigste at huske er, at idealvægt ikke har noget at gøre med at være for tynd.
Fra skolen ved vi, at en person vokser op i puberteten, der varer op til 16-17 år, da det på dette tidspunkt udføres en intensiv produktion af væksthormon. Imidlertid hævder yogaforkæmpere, at stretching og spinal straightening øvelser kan gøre underværker i alle aldre. Et slående eksempel på dette er Darwin Smith, der tilføjede 17 cm i højden. Han sagde, at "en persons højde med 35% afhænger af hans helbred og muskeltonus og ikke af niveauet af hormoner i blodet." Han oprettede også et system kaldet "Grow Taller 4 Idiots", hvor han fortalte, hvordan han formåede at opnå sådanne resultater, så alle kunne bruge hans metoder og teste deres effektivitet for sig selv.
Og selvom ikke alle forskere delte hans holdning, var de ikke desto mindre enige om, at korrekt ernæring og sport kan ændre folks liv uden anerkendelse. Desuden handler det i dette tilfælde ikke kun om deres vækst.