Mad til hovedpine

Hvad er en smertefuld eller bankende hovedpine, måske ved enhver person. Ifølge nyligt offentliggjorte statistikker lider omkring 70 millioner mennesker af kronisk hovedpine. På samme tid forsøger nogle at slippe af med medicinen, andre bare for at overleve og stadig andre - for at finde de rigtige måder at forebygge og lindre det i hverdagen, for eksempel ved hjælp af almindelig mad .

Hovedpine: årsager og virkninger

Ifølge den videnskabelige definition er hovedpine smerte, der forekommer hvor som helst i hovedet og ledsager mange sygdomme og tilstande. Imidlertid er det ofte resultatet af følelsesmæssig nød eller mental belastning. Ofte forveksles en almindelig hovedpine med migræne. På trods af deres ligheder er disse begreber forskellige.

I modsætning til normal hovedpine er migræne meget svær, tilbagevendende hovedpine, der ledsages af prikken i hænder og fødder, øget følsomhed over for lys eller lyd og kvalme og opkastning. Migræne er en neurologisk lidelse.

Årsager til hovedpine

1. 1 langvarigt arbejde ved computeren;
2. 2 Dårlig kropsholdning, især når skuldrene sænkes og brystet er stramt
3. 3 gamle skader, tilstedeværelsen af ​​sygdomme - vi taler ikke kun om neurologisk, men også om influenza, glaukom osv.
4. 4 dehydrering af kroppen
5. 5 stress og overbelastning
6. 6 kulilteforgiftning;
7. 7 mangel på søvn;
8. 8 nervøs udmattelse
9. 9 usund kost og problemer med fordøjelseskanalen
10. 10 skift af vejr
11. 11 dårligt humør;
12. 12 mangel på østrogen hos kvinder under PMS;

Det er vigtigt at huske, at nøglen til succes ved behandling af hovedpine ligger i at identificere og eliminere den sande årsag til deres forekomst.

Vitaminer og mineraler til hovedpine

Ifølge adskillige undersøgelser af forskere, ikke kun for at forhindre udseende, men også for at slippe af med forskellige hovedpine, kan du tilføje visse fødevarer til din kost, der indeholder de vitaminer og mineraler, kroppen har brug for i øjeblikket.

For migræne bør præference gives til vitamin B2 eller riboflavin. Det vil reducere forekomsten af ​​migræne med op til 48% som følge af forbedret stofskifte i hjernen. Desuden deltager riboflavin aktivt i syntesen af ​​nerveceller og øger adgangen til energi til dem. Det findes i mejeriprodukter, kød, fisk, æg og svampe.

For hormonel hovedpine, som ofte forekommer hos kvinder under PMS og er en konsekvens af mangel på østrogen, skal du tage magnesium. Det hjælper med at genoprette natrium-kaliumbalancen i kroppen og giver dig mulighed for at slippe af med overophedning. Magnesium findes i bananer, solsikkefrø, kartofler og endda chokolade.

Coenzym Q10 hjælper med overanstrengelse og stress. Det er en kraftfuld antioxidant, der er ansvarlig for blodårernes sundhed. Det beskytter kroppen mod stress og minimerer derved risikoen for tilknyttede hovedpineangreb. Den findes i æg, fisk (tun eller makrel), blomkål og broccoli.

Ved forkølelse og influenza er hovedpineangreb oftest forårsaget af dehydrering. Et glas vand eller en portion fugtholdig frugt hjælper med at fylde manglen på væske. For eksempel vandmeloner, druer, melon, jordbær eller ananas.

Det er interessant at vide, at der i flere årtusinder i Kina har været en tradition for at slippe af med hovedpineangreb ved hjælp af ingefærte. Du kan udskifte den med mynte, blomme eller grøn. Alle giver dig mulighed for at lindre spændinger og som følge heraf selve hovedpinen.

Top 16 produkter til hovedpine

Vand eller frugtsaft, som ikke kun lindrer dehydrering hovedpine, men også mætter kroppen med nyttige stoffer.

Kirsebær eller kirsebærsaft. Den indeholder quercetin, som har kraftfulde antioxidanter, antiallergier og antiinflammatoriske egenskaber. Dens unikke er, at det hjælper med at reducere følsomhed og smerte.

Bananer. De indeholder vitamin B6. Ligesom vitamin B3 og B2 bekæmper det med succes hovedpine ved at fremme produktionen af ​​serotonin. Sidstnævnte fungerer som et antidepressivt middel. Derudover har undersøgelser vist, at vitamin B6 hjælper med at lindre mental træthed, hvilket også er årsagen til hovedpineangreb.

Vandmelon. Det vil lindre dehydrering hovedpine. Det kan indtages alene eller i salater med melon, bær og agurk.

Hørfrø. Den indeholder nok omega-3 fedtsyrer. De har antiinflammatoriske egenskaber og hjælper med at lindre migræne.

Hot peber og andre krydderier. De giver dig mulighed for at slippe af med den såkaldte. sinus hovedpine som følge af blokering af paranasal sinus. Mekanismen for deres handling på kroppen er ret enkel. Den skarphed, de indeholder, hjælper med at rense bihulerne. Dette vil lette presset og lindre hovedpine. Samtidig er dette produkt ikke egnet til personer, der lider af kronisk migræne, da det kun kan forværre situationen.

Majs. Den indeholder vitamin B3. Det er ansvarligt for kredsløbssystemets sundhed og virker beroligende på nervesystemet. Dens mangel kan føre til hovedpine angreb som følge af stress. Du kan erstatte majs med bælgfrugter, tomater eller kartofler.

Havregryn eller hirse. De er rige på magnesium og B-vitaminer, som kan lindre hovedpine.

Spinat. En af de sundeste typer greener. Det hjælper med at reducere hovedpineangreb på grund af indholdet af vitamin B2, som har en beroligende effekt på nervesystemet. Læger siger, at en dag startet med spinatsalat lover at gå uden hovedpine. Sammen med dette renser spinat huden og tilføjer glans til håret.

Laks. Grundlæggende er det et protein, der hjælper dig med at slippe af med hovedpine forårsaget af sult. Derudover er dette produkt rig på omega-3 fedtsyrer, som kan reducere hyppigheden, varigheden og sværhedsgraden af ​​hovedpine angreb.

Kaffe i moderation. Koffein indsnævrer blodkar og lindrer derved hovedpine. Dette er grunden til, at mange hovedpine medicin indeholder koffein. I mellemtiden er det vigtigt at huske, at overdreven indtagelse af kaffe forårsager dehydrering og kun øger hovedpine, når man bruger hjælp af en kop kaffe.

Letmælk. Det er en kilde til calcium og kalium, hvis mangel fører til en stigning i blodtrykket og som følge heraf hovedpine. Derudover forhindrer mælk dehydrering.

Bælgfrugter. De mætter kroppen med magnesium og reducerer dermed hovedpine.

Kartofler. Det er rig på kalium, som hjælper med at genoprette natrium-kaliumbalancen og forhindre dehydrering. Du kan erstatte den med melon. På grund af indholdet af alkaloider er dette produkt imidlertid ikke egnet til personer, der lider af kronisk migræne.

Mandel. Den indeholder magnesium. Dette sporelement normaliserer blodtrykket og lindrer hovedpine.

Jordnødder i moderation. Dens høje E-vitaminindhold gør det til et af de bedste midler mod hormonel hovedpine.

Hvordan ellers kan du slippe af med hovedpineangreb

• Reducer dit indtag af for salt, røget, syltet og fedtet mad. Det dehydrerer kroppen.
• Reducer kaffeforbruget. Dette er en af ​​de drinks, der i moderation kun kan medføre fordele samt lindre hovedpine. Og i store - for at fremprovokere dehydrering af kroppen, en kraftig acceleration af blodtilførslen i hjernen såvel som fremkomsten af ​​en følelse af angst og overanstrengelse, hvilket er årsagerne til udseendet af hovedpine.
• Næg alkohol, især rødvin, champagne og vermouth. Disse drikkevarer fremskynder også blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket kan føre til hovedpine.
• Reducer dit forbrug af chokolade, som i store mængder også kan forårsage hovedpine.
• Giv is op. Som alle kolde fødevarer kan det forårsage såkaldte. “Brain freeze” - smertefulde fornemmelser i panden. Oftest varer de i 25-60 sekunder. I mellemtiden kan de hos nogle mennesker, især dem, der lider af migræne, udvikle sig til langvarige angreb af hovedpine.
• Begræns forbruget af alle typer moden ost. Denne ost er Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella osv. De indeholder tyramin - et stof, der forårsager hovedpine.
• Begræns forbruget af nødder og tørrede frugter, da de indeholder sulfitter. Disse stoffer er i stand til at fremskynde blodcirkulationen i hjernen og derved provokere starten på hovedpineangreb.
• Undgå sojamad, da de blandt andet indeholder tyramin, hvilket fremkalder udseendet af hovedpine.
• Begræns dit forbrug af nattskygte grøntsager, hvis du lider af kronisk migræne. Disse er ægplanter, tomater, kartofler og alle slags peberfrugter. De indeholder alkaloider, som er toksiner for mennesker i denne kategori, hvilket resulterer i alvorlig hovedpine.
• Drik mynte eller gnid mynteolie på din pande og templer. Pebermynte har en vasodilaterende virkning.
• Søg hjælp fra baldrian. Det har en beroligende virkning og hjælper med at bekæmpe migræne.
• Gnid lavendelolie i templer og pande. Du kan også tage et lavendelbad. Eller lav små puder af lavendelblomster, som i tilfælde af hovedpine skal påføres panden.
• Drik koriander te. Det lindrer ikke kun hovedpine, men også træthed, irritabilitet og døsighed.
• Drik salvie te. I moderate mængder lindrer det hormonel hovedpine, og i store mængder provokerer det dets forekomst.
• Drik verbena te. Det lindrer hovedpine, der opstår under PMS eller under overbelastning og stress. Interessant nok er verbena te i Frankrig mere populær end sort te.

Og endelig, nyd oprigtigt livet. Faktisk er virkelig muntre og glade mennesker mindre modtagelige for sygdomme, hvoraf mange er årsagen til alle typer hovedpine.