Indhold
Sandsynligvis ved alle mænd, at livskvaliteten direkte afhænger af madens kvalitet. Men af forskellige grunde er de ikke opmærksomme på råd fra ernæringseksperter. Men sidstnævnte insisterer på, at de fysiologiske egenskaber hos organismer af begge køn er væsentligt forskellige. Dette betyder, at både mænd og kvinder kræver en individuel tilgang til valg af en diæt.
Effekten af alder på den mandlige diæt
Det skal bemærkes, at forskere har gennemført mere end et dusin undersøgelser inden for mandlig ernæring. Som et resultat kunne de konstatere, at en kompetent tilgang til valg af produkter giver mænd mulighed for efter 30 år at opretholde et godt helbred, godt humør og styrke. Og også for at beskytte sig mod nogle af de sygdomme, de oftest udsættes for. Blandt dem: prostatacancer, hypertension, hjerteanfald og sygdomme i det kardiovaskulære system.
Vegetariske mænd
For nylig har mange repræsentanter for den stærke stat valgt en vegetarisk kost, der udelukker animalske produkter. Det har bestemt sine fordele. Men i dette tilfælde anbefaler ernæringseksperter på det kraftigste, at de grundigt tænker over deres kost og sørger for at give kroppen alle de nødvendige næringsstoffer, der er nødvendige for dets normale funktion. I dette tilfælde skal der lægges særlig vægt på:
- Protein, som de nægter sig selv, undtagen kød. Du kan fylde dens mangel ved at spise korn, æg, nødder, mejeriprodukter, korn.
- Calcium, som knoglesundhed afhænger af. Det findes i mørkegrønne grøntsager som spinat og broccoli og i mejeriprodukter.
- Jern, hvis niveau påvirker hæmoglobin og dermed kroppens modstand mod vira og bakterier. Du kan kompensere for manglen ved at spise grønne grøntsager.
- Vitamin B12, som er ansvarlig for velvære og sundhed. Det findes i æg, hård ost og korn.
- Fiber, der er nødvendig til normal fordøjelse. Det findes i grøntsager og frugter.
Top 19 produkter til mænd
I mellemtiden, på trods af mænds kulinariske præferencer, ifølge ernæringseksperter, skal følgende fødevarer inkluderes i deres kost:
tomater… De indeholder lycopen, en kraftfuld antioxidant. Forskningsresultater har vist en direkte sammenhæng mellem niveauet af lycopen i en midaldrende mands blod og risikoen for at udvikle et hjerteanfald. Indtagelse af sådanne fødevarer kan også reducere risikoen for at udvikle prostatakræft. For bedre fordøjelighed frarådes tomater at forarbejdes og drysses med olivenolie.
Hørfrø... Det vil naturligvis sænke kolesterolniveauet i blodet. Suzanne Hendrick, professor i fødevarevidenskab og ernæring ved University of Iowa, hævder, at "hørfrø er et godt alternativ til stoffer." (1) Derudover blev der i 2008 ved University of Texas udført undersøgelser, der viste, at 30 gr. af disse frø om dagen (ca. 3 teskefulde) hjælper med at forhindre udviklingen af prostatakræft.
Korn... At spise korn dagligt reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, diabetes, fedme og depression samt normalisere blodtrykket.
Bananer og citrusfrugter... Ved at inkludere dem i din kost giver du din krop kalium og forhindrer derfor risikoen for at udvikle hypertension. Dette gælder især dem, der kan lide overdreven salt mad.
Chokolade... Regelmæssigt, moderat indtag af chokolade kan reducere risikoen for hjerteanfald, ifølge forskning udgivet af forskere fra Sverige i tidsskriftet Neurology. Derudover optrådte der i 2012 en publikation af italienske forskere i tidsskriftet Hypertension, der vidner om den positive effekt af kakao i chokolade på den kognitive funktion i den mandlige hjerne, det vil sige om hukommelse, opmærksomhed, tale, tænkning osv. I ud over chokolade, rødvin, te, druer og æbler har disse egenskaber.
rødt kød - en fremragende proteinkilde såvel som vitamin E og carotenoider.
Grøn te... Det mætter kroppen med antioxidanter for effektivt at bekæmpe stress.
østers… Beriger kroppen med zink, de opretholder et optimalt niveau af testosteron i blodet og påvirker derved mænds reproduktive funktion positivt.
Laks… Ud over protein indeholder den omega-3 fedtsyrer, som kan sænke kolesterolniveauet i blodet, forhindre risikoen for depression, prostatacancer og hjerte-kar-sygdomme. Andre typer fisk er også velegnede.
Naturlige juice, især granatæble. Dette er en fantastisk mulighed for at berige din krop med vitaminer og samtidig forhindre udviklingen af prostatakræft.
Hvidløg... Det hjælper med at opretholde hjertesundheden og sænke kolesterolniveauet i blodet.
Blåbær... På grund af det høje indhold af proanthocyanidiner minimerer det risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, prostatakræft og diabetes samt forbedrer hukommelsen.
Æg… De beriger ikke kun kroppen med protein og jern, men bekæmper også hårtabsproblemer.
Alle slags kål... De indeholder sulforaphane, som forhindrer udviklingen af kræft.
rød peber… Den indeholder mere C -vitamin end appelsinjuice.
Mejeriprodukter... Det er en kilde til proteiner, fedtstoffer, calcium, vitamin A og D.
Avocado… Dens forbrug hjælper med at opretholde helbredet i det kardiovaskulære system.
Kanel... Det har fremragende antibakterielle virkninger, reducerer risikoen for at udvikle diabetes og beriger kroppen med antioxidanter.
Mandler… Den indeholder sunde fedtsyrer, samt vitamin E, B og kalium, som kan sænke kolesterolindholdet i blodet samt normalisere hjertets og leverens funktion.
Hvordan kan du ellers bevare dit helbred?
- Træn regelmæssigt... Kroppens generelle velbefindende såvel som hjertets sundhed afhænger direkte af en mands livsstil.
- Stop med at ryge... Det forårsager sygdomme i åndedræts- og kardiovaskulære systemer.
- Bekæmp fedme på alle mulige måder - overspis ikke, før en aktiv livsstil. Dette reducerer risikoen for at udvikle diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
- Sov mindst 7 timer om dagen... Ellers forkorter du din levetid.
- Drik masser af væsker... Dette giver dig mulighed for at forbedre fordøjelsen, metaboliske processer i kroppen og holde huden ung.
- Skrat mere… Læger siger, at latter er den bedste medicin mod alle sygdomme, som desuden ikke har kontraindikationer.
Nyd derfor livet og vær sund!