Indhold
Hele afhandlinger er blevet skrevet om den grundlæggende forskel i opfattelsen af de samme ting af mænd og kvinder. Forskellen i kostvaner er dog næppe blevet diskuteret indtil nu. Men forgæves, fordi repræsentanter for begge køn adskiller sig ikke kun af primære og sekundære seksuelle egenskaber, men også af det hormonelle system og genetik. Som et resultat lider kvinder af nogle sygdomme, mens mænd - andre.
Derudover udføres funktionen af de enkelte organer og systemer hos mænd og kvinder på forskellige måder. Intensiteten og principperne i deres arbejde dikterer behovet for vitaminer og mineraler.
Ernæring og køn
Øget følelsesmæssighed, at tage på andres bekymringer og problemer og det hektiske tempo i det moderne liv har sat deres præg på gennemsnittets kvindes sundhed. Efter at være blevet interesseret i ham, har forskere identificeret en liste over de mest populære sygdomme, som kvinder lider af. De førende positioner i det er besat af diabetes, kræft og sygdomme i det kardiovaskulære system, især hypertension.
Baseret på disse data blev der udarbejdet en afbalanceret kost til kvinder. Det indeholder et kompleks af produkter, der giver dig mulighed for at berige kroppen med stoffer, der kan forhindre udviklingen af disse og andre sygdomme og øge immuniteten.
Sammen med dette gives passende kaloriproblemer i denne diæt. Men pointen her er ikke så meget i kvindens sundhedstilstand som i hendes uhæmmede ønske om at være slank og smuk. Ernæringseksperter kunne bare ikke ignorere det.
Faktorer, der påvirker kvindernes diæt
Sandheden om, at alle mennesker er forskellige, er mere relevant end nogensinde i spørgsmål om kvinders ernæring. Unge kvinder, der ikke har helbredsproblemer og fører en aktiv livsstil, har brug for en almindelig nærende kost. Efter 30 år skal det justeres. Og ved 50-55 år er det ekstremt vigtigt at nøje følge lægernes anbefalinger, ekskludere eller tilføje visse produkter. Således vil det ikke kun være muligt at undgå udviklingen af mange sygdomme, men også at forlænge dit liv.
En separat gruppe består af gravide kvinder. Når de overvejer deres diæt, skal de ikke kun passe på deres eget helbred, men også på deres fremtidige babyers sundhed.
Mad til kvinder over 30 år
Klinisk medicin professor Pamela Peak fra University of Maryland School of Medicine, USA, som også er forfatter til den bedst sælgende bog “Kæmp fedt efter 40”(“ Bekæmpelse af overvægt efter 40 ”) siger, at:” Kvinder er specielle. Derfor har de brug for en særlig diæt, der giver dem mulighed for altid at være energiske og koncentrerede. Desto mere, hvis de allerede har krydset 30-årsmærket! ”Hun tilbyder også en liste over fødevarer, der skal være i kvindernes diæt mindst et par gange om ugen. Det omfattede:
- Korn - brune ris, fuldkornsbrød, bygmelprodukter. De er rige på fibre, så de renser kroppen perfekt og forbedrer fordøjelsen.
- Fødevarer, der indeholder folsyre, er citrusfrugter, asparges, korn og bælgfrugter. De er gode for hjertet.
- Tranebær og tranebærsaft. De proanthocyanidiner, de indeholder, forhindrer udviklingen af sygdomme i urinvejen og det kardiovaskulære system.
- Vand. Det er nyttigt i alle aldre. Pamela Peak anbefaler at drikke mindst 8-10 glas om dagen. Blandt andet vil dette normalisere fordøjelsen og forynge kroppen.
- Nødder. Det er en fremragende kilde til protein, calcium, fosfor, zink, selen, kobber, folat og vitamin E og A. Regelmæssigt forbrug af nødder hjælper med at sænke kolesterol i blodet og forbedre hjernens funktion.
- Grønne bladgrøntsager - alle slags grønkål, brøndkarse, spinat. De indeholder fiber, carotenoider, C -vitamin og folsyre. De hjælper med at bekæmpe stress og har en gavnlig effekt på nervesystemet.
- Produkter med vitamin C. Citrusfrugter, jordbær, peberfrugter, kål, tomater, kiwi. Disse er naturlige antioxidanter, der reducerer risikoen for at udvikle hjerte -kar -sygdomme.
- Jernholdige fødevarer-oksekødslever, tørrede abrikoser, nødder, majs, spinat. De hjælper med at forbedre blodcirkulationen, øge hæmoglobin og derved øge immuniteten og stabilisere menstruationscyklussen.
- Calciumrige fødevarer-lavt kalorieindhold mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager. At spise dem hjælper med at holde dine knogler sunde.
- Fisk og skaldyr. De er rige på jod, fluor, fosfor, mangan og andre nyttige stoffer, der forbedrer stofskiftet, normaliserer hjernens funktion og har en gavnlig effekt på kvinders sundhed.
Mad til gravide kvinder
I en interessant position bør en kvinde spise godt, indtage en tilstrækkelig mængde proteiner, sunde fedtstoffer (nødder, fisk, mejeriprodukter) og kulhydrater (det er bedre at foretrække korn, kartofler, bælgfrugter og korn). Dette giver dig mulighed for at bevare et fremragende helbred og føde en sund baby.
Det eneste, der i denne periode er vigtigt at sikre, at der også er specielle fødevarer i kosten:
Æg. De indeholder protein og omega-3 fedtsyrer, som den ufødte baby desperat har brug for.
Laks. Høj på protein og omega-3 fedtsyrer. Det har en positiv effekt på udviklingen af nervesystemet og vision hos fosteret.
Valnødder. Sørg for at føje dem til din kost, hvis du ikke kan lide æg og rød fisk. De har en lignende virkning på kroppen.
Yoghurt. Det er en kilde til calcium og protein.
Magert svinekød eller oksekød. Magert kød beriger også kroppen med protein.
Frugt og grønt. Dette er et lagerhus med vitaminer og næringsstoffer, som hver er nødvendige for den forventede mor.
Bælgfrugter. Det er en kilde til fiber og protein.
Korn. De indeholder B-vitaminer, jern og kulhydrater. Ved at forbruge dem kan du slippe af med fordøjelsesproblemer og sikre dig selv og dit ufødte barn sundhed og velvære.
Tørrede abrikoser og æbler. Dette er jernkilder, hvis mangel i moderens krop under graviditeten kan forårsage lavt hæmoglobin eller anæmi hos barnet efter fødslen.
Mad til kvinder efter 55
Mangel på østrogen og calcium, overgangsalder og problemer med det kardiovaskulære system sætter deres præg på en kvindes kost i denne alder. For at reducere deres negative virkning er det nødvendigt at øge forbruget af frugt, grøntsager, mejeriprodukter, korn, nødder, bælgfrugter og fisk i denne periode. På denne måde kan du minimere risikoen for at udvikle sygdomme og forbedre din livskvalitet.
Hvad der ellers er godt for kvinder
Uanset alder og fysiologisk tilstand skal repræsentanter for en fin artikel bruge:
Mørk chokolade. Det vil hjælpe dig med at bekæmpe stress og altid være i godt humør.
Avocado. Denne frugt er i stand til at forhindre overvægt.
Mælk. Ved at forbruge det behøver du ikke bekymre dig om knoglesundhed.
Æbler. De øger immuniteten på grund af deres jernindhold.
Broccoli. Den indeholder C -vitamin, som produktionen af kollagen i kroppen afhænger af. Og dette er hudens skønhed og elasticitet.
Mandel. Den indeholder antioxidanter, E-vitamin og magnesium. Hudens sundhed og som nylige undersøgelser har vist, sund søvn afhænger af dem.
Hvidløg. Det reducerer risikoen for at udvikle hjerte -kar -sygdomme.
Svesker. Det forbedrer fordøjelsen og forhindrer udviklingen af anæmi.
Grøn te. Det indeholder antioxidanter, der minimerer risikoen for kræft og sænker kolesterolniveauet i blodet.
Hvordan ellers at bevare sundhed og skønhed?
- Lær at undgå stress. Dette vil bevare sundheden i nervesystemet og det kardiovaskulære system.
- Træning. Regelmæssig motion får kvinder til at se smukke og glade ud.
- Pas på kvaliteten af søvn. Dens mangel påvirker sundheden og især huden negativt.
- Misbrug ikke salt, fedtet, røget og usund mad. Det fremmer udviklingen af hypertension og forringer absorptionen af vitaminer.
- Begræns alkoholforbrug. En undtagelse kan gøres for rødvin.
- Stop med at ryge.
Og endelig, lær at nyde livet. Forskere hævder, at dets kvalitet afhænger af overholdelsen af dette råd!