Mad til forbedring af søvn
 

Måske findes der et mere mystisk og uudforsket fænomen end en drøm simpelthen ikke i vores liv. Træt og udmattet, efter en hård dags arbejde ligger en person ned i en varm og blød seng, slapper af, lukker øjnene og ... Hans arme og ben bliver tunge, hans muskler føles ømme, og hans tanker bringer ham langt ud over grænserne for bevidsthed, hvor hjernen tegner nye, undertiden uforståelige billeder ...

Vidste du, at forskere i løbet af de sidste tyve år har foretaget mere forskning på dette område end i alle tidligere år. Som et resultat gjorde de et stort antal opdagelser og beviste også pålideligt, at søvn spiller en vigtig rolle i normaliseringen af ​​menneskelivet og direkte påvirker alle hans succeser og fiaskoer.

Søvn og dens rolle i videnskabelig og teknologisk udvikling

I vores tid er forholdet mellem søvn og innovative teknologier indlysende. Og alt fordi menneskers sundhed i dag er frem for alt. Derfor begyndte mange verdensberømte virksomheder, der er involveret i oprettelsen af ​​gadgets, elektriske apparater og andre enheder for at gøre vores liv lettere, at genopbygge deres lava med specialister inden for søvn. Et af de vigtigste eksempler på dette er ankomsten af ​​Roy Reiman, en ekspert i stoffri søvnforbedring, til holdet “”. Desuden blev han specifikt inviteret til at arbejde på iWatch smartwatch, hvis formål er at maksimere en persons livskvalitet og ... overvåge hans helbred, især ved at vælge det bedste tidspunkt for en let opvågnen.

Hvorfor er det vigtigt at spise lige før sengetid?

Afslapning er en af ​​de vigtigste betingelser for en sund og uforstyrret søvn. Samtidig taler vi ikke kun om kroppen, men også om hjernen. Det er ekstremt vigtigt at huske dette for folk, der når de går i seng, kan lide at rulle gennem begivenhederne i den forløbne dag og analysere dem. Eller lav planer for fremtiden. Hjernen er trods alt ikke kun begejstret for dårlige, men også for gode tanker. Og sammen med hans spænding forsvinder den længe ventede drøm, som derefter er meget vanskelig at vende tilbage.

 

Eksperter siger imidlertid, at der er fødevarer, der hjælper med at berolige centralnervesystemet og som følge heraf falder i søvn. I deres kreds har de endda deres eget navn - ”soporific”. Disse inkluderer dem, der indeholder tryptophan, da det er denne aminosyre, der hjælper kroppen med at producere serotonin. Det er en neurotransmitter, der bremser transmission af nerveimpulser og tillader hjernen at slappe af.

Top 10 produkter til at hjælpe dig med at falde i søvn let og hurtigt

Det er bemærkelsesværdigt, at mange fysiologer og ernæringseksperter er engagerede i udviklingen af ​​en sådan topliste. Desuden har deres lister både lignende og forskellige produkter. Men i alt, som de siger, skal du kun lede efter det gode. Så vælg dem, der passer til din smag:

Bananer - De indeholder kalium og magnesium, som lindrer muskelspændinger og dermed giver dig mulighed for at slappe af. Den kendte psykologlæge Shelby Friedman Harris råder til at spise en halv banan og en håndfuld friske nødder inden sengetid: "Dette vil give din krop en glimrende dosis af en blanding af tryptophan og kulhydrater."

Croutoner er kulhydrater, der øger blodsukkerniveauet og udløser produktionen af ​​insulin, som igen fungerer som en mild naturlig sovepille. Desuden er det insulin, der har en positiv effekt på produktionen af ​​det samme tryptophan og serotonin i kroppen. Forresten kan croutoner kombineres med jordnøddesmør for at forbedre effekten.

Kirsebær - De indeholder melatonin, et hormon, der regulerer søvn. Det er nok at spise en håndfuld af disse bær eller drikke et glas kirsebærjuice en time før sengetid.

Flager, müsli eller korn er de samme kulhydrater, der fungerer som kiks, især når de kombineres med mælk. Men i dette tilfælde er det tilrådeligt at undvære sukker. Da dets overdrevne tilstedeværelse i blodet kan have den modsatte effekt.

Jasminris er en type langkornet ris. Det fremmer produktionen af ​​glukose og øger som følge heraf niveauet af tryptophan og serotonin i blodet. Du skal dog spise det mindst fire timer før sengetid.

Havregryn - Den indeholder magnesium, calcium, silicium, kalium og fosfor, som kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

Fisk - Den indeholder omega-3 fedtsyrer, som er ansvarlige for at kontrollere blodtrykket samt stoffer, der provokerer produktionen af ​​melanin og serotonin. Og det er bedre at spise fisk et par timer før sengetid.

Varm mælk er tryptophan.

Fedtfattig ost-ligesom mælk, den indeholder tryptophan, som kombineret med en lille mængde protein giver dig mulighed for hurtigt at slappe af.

Kiwi er resultatet af nyere forskning. Kiwi er en naturlig antioxidant. Desuden indeholder den kalium, som blandt andet forbedrer hjerte- og åndedrætsfunktionen.

Sammenfattende alt det ovenstående vil jeg gerne minde om ernæringsekspert Christine Kirkpatricks ord om, at ikke alle komplekse kulhydrater er lige nyttige i dette tilfælde. I søgen efter søvn kan "en person vælge de forkerte" sømløse "produkter, idet de foretrækker de samme donuts. Uden tvivl er det kulhydrater, der øger serotoninniveauet. Men når de kombineres med meget sukker, kan de udløse en stigning i blodsukkerniveauet. ”Og dette vil til gengæld fratage dig søvn i lang tid.

Sådan fremskyndes processen med at falde i søvn yderligere

Først, er det kun nødvendigt at gå i seng, hvis du virkelig føler stor træthed og et ønske om at sove. Desuden, hvis du stadig ikke kunne sove efter 15 minutter, er det bedre at læse en bog eller endda stå op og gøre andre ting og vente på en ny tilstrømning af træthed. Ellers risikerer du at vende dig langt ud på natten.

For det andet, skal du nægte mad, der forhindrer at falde i søvn. Det:

  • kød - det fordøjes langsomt;
  • alkohol - det ophidser nervesystemet;
  • kaffe - den indeholder koffein;
  • mørk chokolade - den indeholder også koffein;
  • is - den indeholder meget sukker;
  • fed og krydret mad - det forringer arbejdet i hjertet og maven.

For det tredje, skal du udelukke intens fysisk aktivitet inden sengetid. Forresten gælder denne begrænsning på ingen måde for sex. Siden under samleje producerer kroppen hormoner, der bidrager til hurtig søvn. Og den næste morgen efter ham vågner personen kraftigt og udhvilet.

Søvn er en vidunderlig verden. Desuden kan forskere stadig ikke besvare spørgsmålet om, hvorfor det er åbent for nogle mennesker, men ikke for andre. Imidlertid afhænger menneskets livskvalitet af dens kvalitet. Husk dette!


Vi har samlet de vigtigste punkter om korrekt ernæring til normalisering af søvn, og vi vil være taknemmelige, hvis du deler et billede på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

Populære artikler i dette afsnit:

Giv en kommentar