Mad til at slukke tørsten
 

Enhver person oplever den stærkeste følelse af tørst på et eller andet tidspunkt. Det kan vises ikke kun om sommeren, men også om vinteren, især hvis det forud for intens fysisk aktivitet. For at slippe af med det er det som regel nok at drikke et glas vand. Det giver dig mulighed for at genopbygge den mistede væske i kroppen, hvis mangel forårsager lignende fornemmelser. Men hvad hvis han ikke er ved hånden?

Vandens rolle i menneskekroppen

Læger siger, at følelsen af ​​tørst under ingen omstændigheder kan ignoreres. Den menneskelige krop er næsten 60% vand. Hun deltager også aktivt i mange processer, der finder sted i det, og er ansvarlig for den normale drift af alle organer.

Derudover er det vand, der regulerer temperaturen på den menneskelige krop, hjælper med at neutralisere toksiner, sikrer transport af næringsstoffer og ilt til cellerne og tager sig også af vævets og leddens sundhed. Mangel på vand forårsager hypotension, en ubalance i elektrolytter eller mineraler som kalium, calcium, natrium og andre, hjertearytmier og nedsat hjernefunktion.

Hvor lang tid har en person brug for væske

Eksperter på Mayo Clinic (den største sammenslutning af tværfaglige klinikker, laboratorier og institutter) hævder, at under normale forhold mister den menneskelige krop hver dag op til 2,5 liter væske gennem vejrtrækning, sveden, vandladning og afføring. For at disse tab ikke skal påvirke dets funktion, skal det genopfyldes “(3,4)… Derfor rådes ernæringseksperter til at drikke op til 2,5 liter vand om dagen.

 

Ifølge forskning fra Institute of Medicine i USA kommer 20% af kroppens vand fra mad. For at få de resterende 80% skal du drikke forskellige drinks eller indtage visse grøntsager og frugter med et højt vandindhold.

I nogle tilfælde kan en person have brug for op til 7 liter vand om dagen, nemlig:

  1. 1 Når du spiller sport eller langvarig udsættelse for solen
  2. 2 Med tarmlidelser
  3. 3 Ved høje temperaturer;
  4. 4 Med menorragi eller tung menstruation hos kvinder;
  5. 5 Med forskellige diæter, især protein.

Årsager til væsketab

Ud over ovenstående grunde til fugt tab, har forskere navngivet flere flere. Nogle af dem er mildt sagt overraskende:

  • Diabetes. Forløbet af denne sygdom ledsages af hyppig vandladning. Dette forklares med det faktum, at nyrerne på et tidspunkt ikke kan klare belastningen, og glukose forlader kroppen.
  • Stress. Videnskabeligt set sænker overaktivitet af stresshormoner elektrolyt- og væskeniveauet i kroppen.
  • Premenstruelt syndrom (PMS) hos kvinder. Ifølge Robert Kominiarek, en bestyrelsescertificeret familielæge med base i Ohio, USA, "påvirker PMS niveauerne af hormonerne østrogen og progesteron, som igen påvirker væskeniveauet i kroppen."
  • At tage medicin, især for at stabilisere dit blodtryk. Mange af dem er vanddrivende.
  • Graviditet og især toksikose.
  • Mangel på grøntsager og frugt i kosten. Nogle af dem, for eksempel tomater, vandmeloner og ananas, indeholder op til 90% vand, så de deltager aktivt i at genopfylde væsketabet i kroppen.

Top 17 fødevarer til genopfyldning af kropsvæsker

Vandmelon. Den indeholder 92% væske og 8% naturligt sukker. Det er også en kilde til elektrolytter som kalium, natrium, magnesium og calcium. Takket være dets høje indhold af C-vitamin, beta-caroten og lycopen beskytter det kroppen mod de skadelige virkninger af ultraviolette stråler.

Grapefrugt. Den har kun 30 kcal og er 90% vand. Derudover indeholder den særlige stoffer - phytonutrients. De er i stand til at rense kroppen for toksiner og reducere risikoen for at udvikle kræftceller.

Agurker. De indeholder op til 96% vand såvel som elektrolytter som kalium, calcium, magnesium, natrium og kvarts. Sidstnævnte er utroligt gavnligt for muskel, brusk og knoglevæv.

Avocado. Den indeholder 81% af væsken samt 2 hovedkarotenoider-lycopen og beta-caroten, som har en positiv effekt på kroppens generelle tilstand.

Cantaloupe, eller cantaloupe. Ved 29 kcal indeholder den op til 89% vand. Derudover er det en fremragende energikilde, det fremskynder stofskiftet og normaliserer blodsukkeret.

Jordbær. Den indeholder kun 23 kcal og indeholder 92% vand. Det har fremragende antioxidantegenskaber og er også aktivt involveret i reguleringen af ​​blodsukkerniveauet.

Broccoli. Det er 90% vand og har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. Derudover indeholder den den vigtigste af elektrolytterne - magnesium, som normaliserer arbejdet i det kardiovaskulære system.

Citrus. De indeholder op til 87% vand og en enorm mængde vitamin C.

Salat salat. Det er 96% vand.

Zucchini. Den indeholder 94% vand og hjælper også med at forbedre fordøjelsen.

Æble. Den indeholder 84% vand og en enorm mængde elektrolytter, især jern.

Tomat er 94% vand og en enorm mængde næringsstoffer og antioxidanter.

Selleri. Det er 95% vand og forbedrer funktionen af ​​det kardiovaskulære system og mave -tarmkanalen samt bremser aldring og beroliger nervesystemet.

Radise er 95% vand.

En ananas. Det er 87% vand.

Abrikos. Den indeholder 86% vand.

Læskedrikke - te, vand, juice osv. Forskningsresultater offentliggjort i Medicin og videnskab inden for sport og motion i 2008 viste, at "cyklister, der indtog læskedrikke før og under træning, trente 12 minutter længere end dem, der foretrak varme." Dette forklares ved, at sådanne drikkevarer sænker kropstemperaturen. Som et resultat skal kroppen lægge mindre kræfter på at udføre de samme øvelser.

Derudover hjælper grøntsagssupper og yoghurt med at genopbygge mistet væske. Desuden har de også en række nyttige egenskaber, især forbedrer de fordøjelsen og øger immuniteten.

Fødevarer, der fremmer dehydrering eller dehydrering

  • Alkoholiske drikke. De har vanddrivende egenskaber, så de fjerner hurtigt væske fra kroppen. Et glas vand efter hver dosis alkohol hjælper dog med at undgå tømmermænd og dets negative virkninger på kroppen.
  • Is og chokolade. Den enorme mængde sukker, de indeholder, tilskynder kroppen til at bruge så meget væske som muligt til dets behandling, og dehydrerer derfor.
  • Nødder. De indeholder kun 2% vand og en enorm mængde protein, hvilket fører til dehydrering af kroppen.

Andre relaterede artikler:

  • Generelle egenskaber ved vand, dagligt behov, fordøjelighed, gavnlige egenskaber og effekter på kroppen
  • Nyttige og farlige egenskaber ved mousserende vand
  • Vand, dets typer og metoder til oprensning

Populære artikler i dette afsnit:

Giv en kommentar