Fantastisk diæt, 5 uger, -10 kg

Vægttab op til 10 kg på 5 uger.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1150 Kcal.

En god diæt lever op til sit navn. Det hjælper dig med at miste den nødvendige håndgribelige mængde kilo på kort tid og markant korrigere visse dele af kroppen.

Hvordan man spiser for dramatisk at ændre din figur og sige farvel til ekstra pund i lang tid? I dag er emnet for vores samtale de mest populære diæter for en fremragende måde at tabe sig på - Hollywood, kefir, Pasternaks "5 faktorer", for en flad mave.

Krav til en fremragende diæt

Pasternaks diæt “5 faktorer” udviklet af den amerikanske træner af Hollywood-stjerner, fysiolog Harley Pasternak. Dette program er et omfattende livsstilstransformationssystem. Med hendes hjælp lykkedes det mange berømtheder at forbedre deres fysiske data.

Så, fem hovedfaktorer:

  • Varigheden af ​​teknikken er fem uger.
  • Forfatteren anbefaler split måltider fem gange om dagen (tre hovedmåltider og to små snacks).
  • Morgenmad, frokoster og middage bør bestå af fem ingredienser, det vil sige, at alle måltider skal indeholde proteiner, komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer, fibre og en drink uden sukker. Minimal varmebehandling af mad (op til 5 minutter) vil bevare de gavnlige egenskaber ved friske naturlige produkter.
  • 5 dage om ugen skal du træne i 25 minutter (fem fem-minutters øvelser).
  • Der er en hviledag hver uge (dvs. i alt fem dage pr. Diæt). Spis som du vil. Denne planlagte "diætopdeling" påvirker ikke tallet, stofskiftet vil ikke lide.

Protein kan fås fra kylling, kalkun, magert oksekød, kaninkød, fisk, skaldyr, ost og hytteost, æg. Kødfremstillingsmetoder - dampning eller grillning.

Fiber, der er nødvendige for kroppen, kan findes i klid, knækbrød, groft melbrød, ikke-stivelsesholdige vegetabilske produkter, usødet frugt.

De kulhydrater, som kroppen har brug for, kommer fra fuldkorn, hård pasta, frugt og grøntsager.

Se efter de rigtige fedtstoffer i oliven og vegetabilsk olie baseret på det, i fisk (bedst af alt - rødt).

Sukker, fruktose, glukosesirup, forskellige sødestoffer med overskud af kulhydrater er dit helbreds fjender. Læs omhyggeligt indholdet af de købte produkter.

Krydre ikke salater med majones. Sunde alternativer er yoghurt-sennepsdressing, citronsaft med vegetabilsk olie, ren citronsaft.

Drikkens diæt består af rent vand, urtet og grøn te, svag kaffe, fedtfattig kefir og gæret bagt mælk, juice.

Hvis du trofast følger teknikkens regler, kan du tabe dig 7-10 kg over en diætperiode. Det daglige kalorieindtag bør ikke overstige 1400 energienheder. Fødevarer og drikkevarer, der indeholder sukker eller alkohol, samt produkter, der indeholder transfedt, er strengt forbudt. I stedet for ulovligt sukker kan du bruge naturlig honning (ikke mere end to teskefulde om dagen).

Det anbefales at aflæsning en af ​​dagene om ugen (menuen gives nedenfor). Hvis du ønsker det, kan du en dag om ugen og omvendt fylde op - spise mad, som du selv blev nægtet, men ønskede det så meget. En sådan manøvre vil ikke væsentligt skade kosten, men psykologisk vil det hjælpe med at bringe det startede arbejde til slutningen. Ideelt set skal du tillade dig kun at forkæle sig med et måltid og overholde diætreglerne for resten.

Vi minder dig om, at du skal træne 5 dage om ugen, der kombinerer styrke og aerobe øvelser, i 25 minutter. Diætplanlæggeren anbefaler, at du først foretager en opvarmning på fem minutter. Lav derefter to styrkeøvelser, skift muskelgrupper hver dag. Drej derefter maven, dagligt i forskellige bevægelser. Afslutning af din træning kan være en 10-minutters cardio-session eller en let løb.

En anden god måde at tabe sig på er Hollywood-dietten. Denne teknik varer 2 uger. Det sigter mod at reducere kalorier og reducere kulhydrater og fedt i kosten. Her bliver du nødt til at opgive morgenmaden. Men hvis du har svært ved at klare dig uden morgenmad, skal du gøre det med en kop grøn te eller kaffe og en halv grapefrugt. Det anbefales at lave to måltider - frokost og middag. Middagen skal være inden kl. 19:00.

Du skal slette stivelsesholdige frugter og grøntsager, melprodukter, alle fødevarer og drikkevarer, der indeholder mindst en vis mængde sukker, fra din menu. Er det stramt uden sødt, er brug af kulhydratfri sødemidler tilladt. Indtagelse af alkohol er forbudt. Det er også tilrådeligt at udelukke salt fra kosten i et stykke tid, eller i det mindste minimere brugen. Du bør ikke spise salt mad, pickles, røget mad, fastfood og lækkerier med meget kalorier. På Hollywood-diæten skal al mad, du kan spise, spises rå. Hvis du laver mad, så kog eller bag dem, men brug ikke olier og forskellige fedtstoffer.

Det er nødvendigt at sammensætte en diæt hovedsageligt fra ikke-stivelsesholdige grøntsager, kylling eller vagtelæg, magert kød (ideelt set oksekød). Hvis du følger "Hollywood" strengt, vil kroppen på 14 dage tabe op til 10 unødvendige kilo.

En populær mulighed for stort vægttab er en flad mave diæt. De grundlæggende faktorer i denne diæt er afvisning af alkohol og tobak. Blandt mange andre negative konsekvenser forstyrrer disse dårlige vaner stofskiftet. Og som du ved, med problemer med stofskifte, er det meget sværere at tabe sig og ofte helt umuligt. Jeg vil især gerne nævne den øl, som mange elsker. Denne alkoholholdige drik giver en rigelig forsyning af kvindelige hormoner, hvilket øger sandsynligheden for fedtaflejring i taljen og holder al diætindsats på et minimum.

Hvis du vil tabe dig, anbefales det også at opgive fede, sukkerholdige, alt for salt mad.

Hovedmenuen følgende produkter skal tjene.

  • Fiberholdig mad

    Sådanne produkter, selvom de ikke er høje i kalorier, mætter perfekt kroppen og minimerer sult. Fibrøse fødevarer omfatter forskellige kerner (brune ris er især godt), æbler, bælgfrugter, agurker, zucchini, tang og grønt.

  • Frugt

    Det anbefales at fokusere på æbler og pærer. Citrusfrugter (appelsiner, grapefrugter) er også gode i dette tilfælde. Det er nyttigt at spise frugt ikke i kombination med andre produkter, som mange er vant til, men separat. Hvis du ønsker at inkludere en frugtkomponent i din mad, er det bedst at ledsage naturens gaver fra mælk og surmælk.

  • Protein

    Som du ved, er protein meget vigtigt for korrekt og hurtig metabolisme. Mindst to gange om ugen skal måltiderne (helst frokosten) bestå af fisk eller magre kødfileter og ikke-stivelsesholdige grøntsager. Et par kyllingæg kogt uden tilsætning af olie kan være en god middag.

Olier, der er nyttige til kroppen, indeholder frø og forskellige nødder. Husk bare på deres høje kalorieindhold og indtager ikke mere end 50 gram om dagen. Fra tid til anden skal vegetabilske olier også indføres i kosten, men det er bedre ikke at udsætte dem for varmebehandling.

Organiser mindst tre måltider. Hvis du er sulten mellem måltiderne, kan du få en snack på en ikke-stivelsesholdig frugt eller grøntsag eller tage et glas kefir.

Hvis du ikke skærer kosten for meget, kan denne teknik følges i op til en måned. Som regel mærker resultatet sig efter en uge. Naturligvis vil venskab med sport gøre effekten hurtigere og mere synlig. Lav øvelser for at rette din mave og generelt føre den mest aktive livsstil.

På bare en uge kan du tabe 5-7 kg ved hjælp af en fremragende kefir diæt... Der er to populære muligheder. Begge varer i en uge.

Det vides, at Larisa Dolina vendte sig til vægttab på kefir, takket være hvilket hun radikalt ændrede sin figur. Så hver dag i en uge skal du spise et bestemt produkt (kefir, kartofler, creme fraiche, magert kød) og drikke kefir (0,5 l). De sværeste seneste kostdage. Så på den sjette dag er det kun tilladt at drikke kefir, og på den syvende - kun vand. Det anbefales ikke at spise efter 18:00.

Den anden variant af kefir-transformation involverer brug af mad (magert kød, boghvede, kyllingæg, tørret frugt, grøntsagssalater, kefir) strengt i tide. Nemlig - hver anden time fra 2:7 til 00:21. Det er meget vigtigt, at kefir er fedtfattig. Ideelt set skal du drikke en fedtfri drink. Det maksimalt tilladte fedtindhold er 00%.

Det anbefales at helt opgive salt på en kefir-diæt.

Fantastisk diætmenu

Eksempel på en typisk dags diæt af Pasternak-dietten “5 faktorer”

Morgenmad: en omelet lavet af flere æggehvider, kogt uden olie i en gryde eller med damp; 100 g havregryn, du kan tilføje lidt mælk og hakket æble og kanel til den færdige skål.

Snack: cocktail (pisk et glas kefir og en håndfuld hakkede æbler i en mixer).

Frokost: magert kalkunfilet schnitzel (150 g); en portion salat (et par cherrytomater, salatblade); fuldkornsbrød (skive).

Eftermiddagssnack: et fad salatblade, en lille mængde tun i sin egen saft, agurk, tomat, dild.

Aftensmad: ca. 100 g grillet laksefilet; salat af cherrytomater og kål; et par spiseskefulde risengrød (gerne brune ris).

Kosten på den faste dag i Pasternak-dietten “5 faktorer”

I den første halvdel af dagen drikker vi kun rent vand, og omkring kl. 15 har du råd til en cocktail, der perfekt renser kroppen og fylder den med nyttige komponenter. For at gøre dette skal du blande naturlig yoghurt eller kefir (glas), en lille banan, 1 spsk. l. hørfrø og den samme mængde spiret hvede. Efter at have drukket denne cocktail skal du kun drikke vand indtil næste morgen. Mad er forbudt.

Andre cocktails kan laves under aflæsning for variation. Her er nogle opskrifter.

  • Sojamelk (glas), 20-30 g frosne jordbær, 1 tsk. hørfrø, 2 tsk. hvedeklid.
  • Et glas appelsinjuice (helst friskpresset), 1 spsk. l. spiret hvede, 3-4 stk. tørrede abrikoser.
  • Et glas tomatjuice, en halv dåse tun, 1 tsk hver. tang- og hørfrø.
  • Et glas sojamælk, 6 stk. tørrede abrikoser, 1 spsk. l. hørfrø, 2 tsk. havreklid.

Kost fra Hollywood-dietten i 14 dage

1 og 8 dage

Frokost: kogt kyllingæg; tomat; Te kaffe.

Aftensmad: salat inklusive hvidkål og agurk; et par skiver grapefrugt; kogt kyllingæg.

2 og 9 dage

Frokost: kogt kyllingæg; grapefrugt; kaffe te.

Middag: kogt oksekød (ca. 200 g); agurk; te.

3 og 10 dage

Frokost: kogt kyllingæg; salat (tomat, agurk, hvidkål); kaffe te.

Middag: kogt eller bagt oksekød (200 g); mellem agurk; kaffe eller te.

4 og 11 dage

Frokost: agurksalat og kålsalat; grapefrugt; Te kaffe.

Middag: kogt kyllingæg; fedtfri ostemasse (op til 200 g) Te kaffe.

5 og 12 dage

Frokost: kål og agurksalat; kyllingæg, kogt eller stegt uden olie; Te kaffe.

Middag: et stykke kogt fisk (200 g); agurk og hvidkålsalat; grøn te.

6 og 13 dage

Frokost: frugtsalat (æble, grapefrugt, appelsin anbefales til brug).

Middag: et stykke fedtfattigt kogt oksekød (200 g); kål og agurksalat; Te kaffe.

7 og 14 dage

Frokost: kogt skinless kylling (200 g); agurksalat og kålsalat; orange (du kan erstatte med grapefrugt); Te kaffe.

Middag: salat af skiver appelsin, æble, grapefrugt.

Bemærk... Et kyllingæg kan erstattes med to vagtelæg.

Et eksempel på en god flad mave diæt i 6 dage

Den første dag

Morgenmad: 100 g fedtfattig hytteost; et æble; en kop te.

Frokost: dampet kyllingebryst (ca. 200 g); hvidkål i form af en salat.

Middag: en halv liter fedtfattig kefir.

Anden dag

Morgenmad: en omelet med 2 æg og en tomat (bedst kogt i en tør gryde).

Frokost: 250-300 g gryderet fisk og et æble.

Middag: agurke-tomat salat med urter, drysset med olivenolie og friskpresset citronsaft.

Den tredje dag

Morgenmad: et glas tom yoghurt; et æble; te.

Frokost: 200 g kyllingebryst (kog uden smør); orange.

Aftensmad: salat af agurk og et par krabbepinde eller krabbekød.

Fjerde dag

Morgenmad: havregryn, kogt i vand med et æble; te.

Frokost: grillet fisk (200 g); grapefrugt.

Middag: kogt rejer (200 g); grøn te.

Femte dag

Morgenmad: ikke-stivelsesholdige frugter i form af en salat (300 g), brug naturlig yoghurt eller kefir til dressing.

Frokost: grøntsagssuppe uden stegning; et æble.

Middag: 200 g fedtfattig ostemasse i selskab med grapefrugt.

Sjette dag

Morgenmad: 2 kogte kyllingæg; orange.

Frokost: 3 ostekager og et glas kefir.

Aftensmad: grillet magert kød (200 g); salat af radise og hvidkål.

Et eksempel på diæt af kefir diæt af Larisa Dolina

Produkterne nedenfor bør strækkes ud i løbet af dagen og indtages jævnt, og organisere mindst 4-5 måltider om dagen.

Dag 1: 5 mellemstore kartofler, bagt i uniformer; kefir (0,5 l).

Dag 2: en halv kilo kogt kylling uden skind; 0,5 l kefir.

Dag 3: fedtfattig cottage cheese (200 g) og 0,5 l kefir.

Dag 4: creme fraiche (200 g) og 0,5 l kefir.

Dag 5: 1 kg æbler (kan erstattes med 300 g tørret frugt undtagen rosiner) og 0,5 l kefir.

Dag 6: 1 liter kefir.

Dag 7: Drik bare vand.

En ugentlig ration af en fremragende kefir diæt

7:00 - et glas kefir

9:00 - 150 g vegetabilsk salat (helst fra ikke-stivelsesholdige grøntsager), let krydret med olivenolie.

11:00 - kogt magert kød (80 g).

13:00 - frisk eller bagt æble.

15:00 - 3-4 st. l. boghvede grød og et glas kefir.

17:00 - kogt æg.

19:00 - 100 g tørrede frugter.

21:00 - et glas kefir.

Kontraindikationer til en god diæt

  • Det er umuligt at følge de ovenfor beskrevne fremragende diæter, hvis du har gastrointestinale sygdomme, mavesår eller sår i tolvfingertarmen, gastritis (især med høj surhed), spiserør (betændelse i spiserørsslimhinden).
  • Det er ikke nødvendigt at vende sig til disse metoder til vægttab efter for nylig gennemgået kirurgiske indgreb med en generel svaghed i kroppen.
  • Ubetingede kontraindikationer for at observere enhver variation i kosten er børn, ungdomsår, alderdom, perioder med fødsel og amning.

Fordele ved en god diæt

  • Pasternaks diæt ret enkel at implementere. Du designer selv menuen ud fra de tilladte produkter. Takket være fraktioneret måltider i moderate portioner udvikler du korrekt spiseadfærd og reducerer maven. Du kan lære at kontrollere din appetit og undgå "ulve"-sulten under diæten. Den anbefalede fysiske træning hjælper med at stramme kroppen og tone musklerne. Psykiske gener mindskes også, fordi der en gang om ugen er en såkaldt hviledag, hvor man kan spise, hvad man har lyst til.
  • Hollywood diæt på ganske kort tid kan du ændre din figur dramatisk. Ved at fjerne (eller minimere) alkohol og salt fra din diæt forbedrer du dit generelle helbred. Under teknikken renses kroppen for toksiner og forskellige skadelige stoffer. På trods af de sjældne måltider oplever folk på Hollywood-kosten som regel ikke en akut sultfølelse. Dette skyldes især kød, som er inkluderet i menuen næsten hver dag med denne fremragende teknik.
  • Kost til en flad mave er en sund afbalanceret kost med udelukkelse af skadelige produkter. En sådan diætteknik vil helt sikkert bidrage ikke kun til at tabe sig i maven, men også til at korrigere hele figuren. Teknikken er ret velnæret og er usandsynligt, at den ledsages af smertefulde angreb af sult, svaghed og andre negative manifestationer.
  • Lad os bemærke de største fordele kefir diæt... Ud over det faktum, at problemområder kan ændres på bare en uge, skal du være opmærksom på fordelene ved teknikens favorit. Kefir er en kilde til mange næringsstoffer. Selv i små mængder er denne gærede mælkedrik god til at reducere sult, normalisere fordøjelsesprocesser, hjælpe med at fjerne skadelige salte fra kroppen, fjerne unødvendige væsker og hjælpe med at normalisere tarmens mikroflora.

Ulemper ved en god diæt

  1. Metode Harley pasternak kan være problematisk i overensstemmelse, da det ikke altid er muligt at komponere din menu fra fem komponenter, som anbefalet. Det er også værd at bemærke, at med et dagligt kalorieindtag på 1400 enheder (dette er hvad udvikleren foreslår at sluge på), opnår du muligvis ikke væsentligt vægttab, hvis din oprindelige vægt ikke er særlig stor. I dette tilfælde er det tilladt at sænke diætens energiintensitet lidt, hvis du har det godt. Daglig fysisk træning er kun egnet til folk, der allerede er venner med sport og generelt er fysisk stærke nok. På dagen for eftergivelse kan ikke alle kontrollere sig selv og ikke overspise. Faste dage kan være vanskelige, især for de mennesker, der er vant til at spise rigeligt. Følelse af sult, svaghed, humørsvingninger og andre negative konsekvenser af kostvaner er mulige.
  2. Hollywood teknikken kan ikke betragtes som afbalanceret, sundhedsforringelse kan også forekomme. Da mængden af ​​kulhydrater i kosten reduceres betydeligt, anbefales det at støtte kroppen ved at tage et vitaminkompleks. Det er også muligt, at brugen af ​​kaffe, der anbefales af kosten, vil ramme dit helbred, især hvis du tidligere har drukket lidt af det. Hvis du bemærker udsving i blodtrykket, eller hvis du simpelthen ikke kan lide kaffe, skal du vælge grøn te.
  3. Til vanskelighederne med at få en diæt flad mave kan tilskrives det faktum, at mange mennesker desværre er udsat for så dårlige vaner som at ryge og drikke alkohol. Det kan være meget svært at holde op med dem (især cigaretter). På en diæt skal du nøje kontrollere din ernæring og omhyggeligt komponere en daglig menu. Den anbefalede fysiske aktivitet vil også kræve viljeindsats. Det er usandsynligt, at uden dem får du en flad, elastisk og attraktiv mave.
  4. Blandt ulemperne ved en fremragende kefir diæt det er værd at bemærke, at det kan fremkalde mavebesvær, stærk tarmaktivitet og en ubehagelig "rumling" i den. Den første type kefir-diæt, testet af Larisa Dolina, har en ringe diæt, så følelsen af ​​sult er ikke udelukket. Hvad angår den anden variant af kefir-metoden til at tabe sig, har ikke alle muligheden for at få en snack hver anden time.

Re-laver en god diæt

Det tilrådes ikke at genopføre Harley Pasternak-dietten i de næste 4-5 måneder.

Du kan gå tilbage til Hollywood-dietten efter tre måneder.

Hvad angår den flade mave diæt, kan du vende tilbage til menuen efter en to måneders pause.

For at gentage kefir-dietten, hvis du vil tabe endnu flere kilo ved brug af dette produkt, kan du starte om 3-4 uger.

Giv en kommentar